「夜、なかなか寝付けない」「ぐっすり眠ったはずなのに、朝起きると疲れが残っている」「日中のストレスで、夜もリラックスできない」
現代社会において、このような睡眠に関する悩みを抱える人は少なくありません。質の高い睡眠は、心身の健康を維持し、日中のパフォーマンスを最大限に発揮するために不可欠です。しかし、忙しい毎日の中で理想的な睡眠を確保するのは難しいと感じる方も多いでしょう。
そんな睡眠の悩みをサポートする選択肢として、近年注目を集めているのが「睡眠サプリ」です。ドラッグストアやオンラインで手軽に購入でき、さまざまな成分やタイプの商品が販売されています。
しかし、種類が豊富なあまり、「どれを選べば良いのかわからない」「本当に効果があるの？」といった疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。
この記事では、睡眠サプリの基本的な知識から、自分に合ったサプリの選び方、そして2024年最新のおすすめランキングまで、網羅的に詳しく解説します。さらに、サプリの効果を最大限に引き出すための飲み方や、睡眠の質を根本から改善するための生活習慣についても触れていきます。
この記事を読めば、あなたに最適な睡眠サプリを見つけ、より健やかで快適な毎日を送るための第一歩を踏み出せるはずです。
目次
睡眠サプリとは
まずはじめに、「睡眠サプリ」がどのようなものなのか、その基本的な定義と、よく混同されがちな「睡眠薬」との違いについて明確に理解しておきましょう。この違いを把握することが、安全かつ効果的に睡眠の質を向上させるための第一歩となります。
睡眠サプリとは、睡眠の質の向上をサポートすることを目的とした食品の一種です。あくまで「食品」のカテゴリに分類され、日々の食事では不足しがちな栄養素や、リラックス効果、あるいは体内リズムの調整を助ける特定の成分を補うために利用されます。
現代人の多くは、ストレス、不規則な生活、スマートフォンやPCの長時間利用など、さまざまな要因によって睡眠の質が低下しがちです。睡眠サプリは、こうした要因によって乱れた心身のバランスを整え、人間が本来持っている「自然に眠る力」を引き出す手助けをするのが主な役割です。
後述する「機能性表示食品」に分類されるサプリには、科学的根拠に基づいて「睡眠の質を高める」「一時的なストレスを緩和する」といった特定の機能が表示されており、消費者はその効果を期待して製品を選ぶことができます。
睡眠薬との違い
睡眠サプリと睡眠薬は、目的も成分も、そして入手方法も全く異なります。両者の違いを正しく理解することは、誤用や思わぬ健康リスクを避ける上で非常に重要です。
| 比較項目 | 睡眠サプリ | 睡眠薬 |
|---|---|---|
| 分類 | 食品（健康食品、機能性表示食品） | 医薬品 |
| 目的 | 睡眠の質のサポート、改善 | 不眠症の「治療」 |
| 作用 | リラックス促進、体内リズム調整など、自然な眠りをサポートする間接的な作用 | 中枢神経に直接作用し、強制的に睡眠状態を誘導する直接的な作用 |
| 成分 | GABA、L-テアニン、グリシンなど食品由来の成分やアミノ酸 | ベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系など化学合成された医薬品成分 |
| 入手方法 | ドラッグストア、オンラインストアなどで誰でも購入可能 | 医師の診察と処方箋が必要 |
| 副作用・依存性 | 基本的にリスクは低い（ただしアレルギーや体質による不調はあり得る） | 眠気、ふらつき、記憶障害などの副作用や、長期使用による依存性のリスクがある |
最も大きな違いは、睡眠薬が「不眠症」という病気を治療するための「医薬品」であるのに対し、睡眠サプリはあくまで健康維持・増進を目的とした「食品」であるという点です。
睡眠薬は、脳の活動を強制的に抑制することで眠りを誘発します。そのため効果は強力ですが、翌朝の眠気、ふらつき、頭痛といった副作用や、長期連用による依存性、耐性（薬が効きにくくなること）のリスクが伴います。だからこそ、医師の厳格な管理下で使用されるのです。
一方、睡眠サプリに含まれる成分は、GABAやL-テアニンといった、もともと体内や食品中に存在するものが中心です。これらの成分は、興奮した神経を鎮めてリラックス状態を促したり、睡眠に関わるホルモンのリズムを整えたりすることで、穏やかに自然な眠りへと導くことを目指します。医薬品のような強制力はなく、作用もマイルドですが、その分、副作用や依存性のリスクは極めて低いとされています。
「眠れない」という悩みが深刻で、日常生活に支障をきたしている場合は、自己判断でサプリに頼るのではなく、まず睡眠専門の医療機関を受診し、医師に相談することが重要です。しかし、「最近、寝つきが悪い気がする」「もっとぐっすり眠りたい」といった、病気とはいえないレベルの軽度な睡眠の悩みに対しては、睡眠サプリが有効な選択肢となり得ます。
「機能性表示食品」を選ぼう
市場には多種多様な睡眠関連のサプリメントがあふれていますが、その中から信頼できる製品を選ぶための重要な指標となるのが「機能性表示食品」という表示です。
機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のことを指します。販売前に、安全性や機能性に関する科学的根拠などの情報を消費者庁長官へ届け出る必要があり、受理されると製品パッケージに「機能性表示食品」と記載し、「睡眠の質を高める」といった具体的な機能性を表示できます。
ここで注意したいのは、同じく機能性を表示できる「特定保健用食品（トクホ）」との違いです。トクホは、国が個別に有効性や安全性を審査し、許可を与えたものです。一方、機能性表示食品は、国の審査はなく、事業者が自らの責任で科学的根拠を評価し、届け出を行います。国の審査がないとはいえ、科学的根拠がなければ機能性を表示できないため、一般的な「健康食品」と比べると信頼性は格段に高いといえます。
一般的な「健康食品」（いわゆるサプリメント）は、法律上、特定の機能性を表示することができません。「ぐっすりサポート」「おやすみ成分配合」といった曖昧な表現しか使えないのです。
したがって、睡眠の質の改善という明確な目的を持ってサプリを選ぶのであれば、パッケージに「機能性表示食品」と明記され、「本品には〇〇（成分名）が含まれます。〇〇には、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を向上させる機能があることが報告されています。」といった「届出表示」が記載されている製品を選ぶことが、効果を期待する上で非常に重要です。この表示は、その製品が「どのような科学的根 প্রিミスの基に、どのような効果を謳っているのか」を明確に示す、いわば製品の品質保証書のようなものなのです。
自分に合った睡眠サプリの選び方
睡眠サプリの効果を実感するためには、数ある製品の中から自分の悩みやライフスタイルに合ったものを見つけることが不可欠です。ここでは、後悔しない睡眠サプリ選びのための4つの重要なポイントを詳しく解説します。
悩みに合わせた機能性関与成分で選ぶ
一言で「睡眠の悩み」といっても、その内容は人それぞれです。まずは自分の悩みがどのタイプに当てはまるかを明確にし、それに対応する機能性関与成分が含まれたサプリを選ぶことが、効果への近道となります。
睡眠の質を高めたい
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚めてしまう（中途覚醒）」「眠りが浅く、小さな物音でも起きてしまう」といった悩みを持つ方は、睡眠の質そのものを深める働きが報告されている成分がおすすめです。
具体的には、GABA、L-テアニン、ラフマ由来ヒペロシド・イソクエルシトリン、クロセチンなどが挙げられます。これらの成分は、心身をリラックスさせたり、深いノンレム睡眠の時間を増やしたりすることで、睡眠全体の質を向上させる効果が期待できます。例えば、寝つきが悪い方はリラックス効果の高いGABAやL-テアニン、中途覚醒が多い方は睡眠の維持を助けるクロセチン、といったように、より具体的な悩みに合わせて成分を絞り込むのも良いでしょう。
ストレスや疲労感を和らげたい
「仕事のプレッシャーや人間関係の悩みで、夜も頭が冴えて眠れない」「日中の緊張が抜けず、ベッドに入ってもリラックスできない」「疲れているはずなのに眠れない」という方は、ストレス緩和機能が報告されている成分に注目しましょう。
このタイプの悩みには、GABAやL-テアニンが特に適しています。これらの成分には、睡眠の質を高める機能に加えて、「一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する」機能も報告されていることが多いです。ストレスによって高ぶった交感神経の働きを抑え、心身をリラックスモードに切り替えるのを助けてくれます。ストレスが睡眠の妨げになっていると自覚している方は、これらの成分が含まれたサプリを試してみる価値があるでしょう。
起床時の眠気をスッキリさせたい
「朝、目覚ましが鳴ってもなかなか起きられない」「起きた後も頭がぼーっとして、しばらく活動できない」「たくさん寝たはずなのに、爽快感がない」といった悩みを持つ方は、起床時のコンディションを整える働きが報告されている成分が有効です。
代表的な成分としては、グリシン、アスパラガス抽出物、クロセチンが挙げられます。これらの成分は、入眠時に体の中心部の温度（深部体温）をスムーズに低下させるのを助けたり、睡眠中の疲労回復をサポートしたりすることで、結果として朝のすっきりとした目覚めに繋がると考えられています。特にグリシンは、質の高い睡眠をもたらし、起床時の爽快感を高める機能が広く知られています。朝のスタートダッシュを改善したい方におすすめです。
代表的な機能性関与成分
ここでは、睡眠サプリによく配合されている代表的な機能性関与成分について、それぞれの特徴や働きをさらに詳しく掘り下げて解説します。成分の特性を理解することで、より自分に合ったサプリを選びやすくなります。
| 機能性関与成分 | 主な機能（届出表示で報告されているもの） | 特徴 |
|---|---|---|
| GABA | ・睡眠の質の向上（眠りの深さ、すっきりとした目覚め） ・仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感の緩和 ・血圧が高めの方の血圧を下げる |
脳内にも存在するアミノ酸の一種。興奮を鎮める働きがあり、リラックス効果が高い。幅広い悩みに対応。 |
| L-テアニン | ・睡眠の質の向上（起床時の疲労感や眠気を軽減） ・一過性の作業に伴うストレスの緩和 |
緑茶に含まれる旨味・リラックス成分。脳波のα波を増加させることが知られている。 |
| ラフマ由来ヒペロシド・イソクエルシトリン | ・睡眠の質の向上（眠りの深さ） | 中国に自生するハーブ「ラフマ」の葉から抽出される成分。セロトニンの分解を防ぎ、精神を安定させる。 |
| クロセチン | ・睡眠の質の向上（中途覚醒回数を減らし、眠りを深くする） ・起床時の眠気の軽減 ・目のピント調節機能を助ける |
クチナシの果実やサフランに含まれる黄色の天然色素。強い抗酸化作用を持つ。 |
| グリシン | ・すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質を高める ・起床時の爽快感のある目覚めをサポート |
体内で合成されるアミノ酸の一種。血管を広げ、深部体温の低下を促すことで自然な入眠を助ける。 |
| アスパラガス抽出物 | ・就寝・起床リズムを整え、睡眠の質を高める ・起床時の眠気や疲労感を軽減 |
アスパラガスから抽出される成分。ストレスで乱れがちな自律神経や睡眠リズムを整える。 |
GABA
GABA（ギャバ）は、Gamma-Aminobutyric Acid（ガンマ-アミノ酪酸）の略で、私たちの脳や脊髄にもともと存在するアミノ酸の一種です。抑制系の神経伝達物質として、神経の興奮を鎮め、心身をリラックスさせる働きがあります。ストレスを感じると、脳は興奮状態になりますが、GABAはこの興奮を抑えるブレーキ役を果たします。睡眠サプリにおいては、「眠りの深さ」や「すっきりとした目覚め」といった睡眠の質の向上に加え、「一時的な精神的ストレスの緩和」機能も報告されており、ストレス社会で頑張る現代人にとって心強い味方となる成分です。
L-テアニン
L-テアニンは、緑茶、特に玉露や抹茶に多く含まれるアミノ酸の一種で、お茶の旨味や甘みに関わる成分です。L-テアニンを摂取すると、脳内でリラックス状態の指標とされる「α波」が増加することが研究で示されています。これにより、就寝前に摂取することで心身が落ち着き、スムーズな入眠が期待できます。機能性表示としては、「起床時の疲労感や眠気の軽減」や「一過性の作業に伴うストレスの緩和」が報告されています。コーヒーやお茶が好きな方には馴染みやすい成分かもしれません。
ラフマ由来ヒペロシド・イソクエルシトリン
ラフマは、中国のタクラマカン砂漠周辺に自生するキョウチクトウ科の植物で、古くから健康茶として飲まれてきました。その葉から抽出される「ヒペロシド」と「イソクエルシトリン」が機能性関与成分です。これらの成分は、精神の安定に関わる神経伝達物質「セロトニン」の分解を抑制し、脳内のセロトニン濃度を維持する働きがあるとされています。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」の原料にもなります。そのため、ラフマ由来成分は「眠りの深さ」を高める機能が報告されており、深い眠りを求める方におすすめです。
クロセチン
クロセチンは、クチナシの果実やサフランのめしべに含まれる、カロテノイドの一種である黄色の天然色素です。非常に強い抗酸化作用を持つことで知られています。睡眠に関しては、中途覚醒の回数を減らし、眠りを深くする機能が報告されています。また、起床時の眠気を和らげる効果も期待できるため、夜中に何度も目が覚めてしまう方や、朝すっきり起きたい方に適しています。さらに、目のピント調節機能を助ける働きも報告されているため、PC作業などで目を酷使する方にも一石二鳥の成分といえるでしょう。
グリシン
グリシンは、私たちの体を構成するタンパク質の元となる非必須アミノ酸の一種で、特にエビやホタテなどの魚介類に多く含まれています。グリシンには、体の末梢（手足）の血流量を増やし、体の中心部の温度（深部体温）を効率よく下げる働きがあります。人は深部体温が下がることで眠気を感じるため、グリシンを摂取するとスムーズに入眠でき、さらに深い眠りである「深睡眠」に到達しやすくなります。その結果、「睡眠の質を高め、起床時の爽快感を改善する」機能が報告されています。寝つきの悪さや、朝の目覚めの悪さに悩む方にぴったりの成分です。
アスパラガス抽出物
アスパラガスから特殊な製法で抽出されるこの成分は、近年注目されている睡眠サポート成分です。正式には「アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン」と呼ばれます。この成分は、ストレスによって体内で増加するタンパク質を修復する「ヒートショックプロテイン（HSP70）」の発現を促すことが研究で示されています。これにより、ストレスによる自律神経の乱れや睡眠リズムの乱れを整え、「就寝・起床リズムを整える」「睡眠の質を高める」「起床時の眠気や疲労感を軽減する」といった多角的な機能が報告されています。不規則な生活で体内時計が乱れがちな方におすすめです。
飲みやすい形状で選ぶ
睡眠サプリは毎日続けることで効果が期待できるため、自分が無理なく続けられる形状を選ぶことも大切なポイントです。主に3つのタイプがあります。
タブレット・カプセルタイプ
最も一般的で、商品の種類も豊富なのがこのタイプです。
- メリット: 持ち運びが非常に便利で、外出先や旅行先でも手軽に摂取できます。味や匂いがほとんどなく、成分の味が苦手な方でも問題なく飲めます。用量の調整もしやすいのが特徴です。
- デメリット: 水やぬるま湯がないと飲めない点や、粒が大きい製品だと飲み込みにくいと感じる方もいるかもしれません。
ドリンクタイプ
寝る前に手軽に飲みたい方におすすめのタイプです。
- メリット: 水なしでそのまま飲める手軽さが最大の魅力です。液体なので体への吸収が早いと感じる方もいます。リラックス効果のあるフレーバーが付いている製品も多く、就寝前のリラックスタイムの一部として楽しめます。
- デメリット: 味が好みでないと続けるのが苦痛になる可能性があります。また、瓶や缶に入っているため、持ち運びにはかさばります。製品によっては糖質やカロリーが含まれている場合があるため、気になる方は成分表示を確認しましょう。
グミ・ゼリータイプ
おやつ感覚で楽しく続けたい方に人気のタイプです。
- メリット: 水なしで、いつでもどこでも手軽に食べられます。美味しいフルーツ味などが付いており、サプリを飲むというよりお菓子を食べる感覚で続けられます。
- デメリット: 美味しさの反面、糖質やカロリーが他のタイプより高めな傾向があります。また、手軽さゆえに、つい食べ過ぎてしまう可能性もあるため、摂取目安量を守ることが特に重要です。
続けやすい価格帯で選ぶ
睡眠サプリは、医薬品のように即効性を期待するものではありません。体質や睡眠サイクルに穏やかに働きかけるため、効果を実感するには最低でも1ヶ月、できれば3ヶ月程度の継続が推奨されます。そのため、無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶことが非常に重要です。
高価なサプリが必ずしも自分に合うとは限りません。まずは、1日あたりのコストを計算してみましょう。「1ヶ月分3,000円」の製品なら、1日あたり約100円です。このコストが、自分の予算に見合っているかを検討します。
多くのメーカーでは、初回限定の割引価格や、継続利用を前提とした「定期購入コース」を用意しています。定期購入は、通常価格よりも安く購入でき、毎月自動で届けてくれるため買い忘れの心配もないというメリットがあります。まずは気になる製品を通常購入で試し、自分に合うと感じたら定期購入に切り替える、というのも賢い方法です。
最終的には、自分が求める成分や機能性と、支払える価格のバランスを考えることが大切です。安さだけで選んで効果のない成分を摂り続けても意味がありませんし、逆に効果はあっても高価すぎて続けられなければ本末転倒です。自分の財布と相談しながら、納得のいく製品を選びましょう。
【2024年】市販で人気の睡眠サプリおすすめランキング20選
ここからは、これまでの選び方のポイントを踏まえ、市販で購入できる人気の睡眠サプリをランキング形式で20種類ご紹介します。各製品の機能性関与成分、届出表示、形状、価格などを比較し、自分にぴったりの一品を見つけるための参考にしてください。
※このランキングは、各製品の機能性関与成分、口コミの評価、入手しやすさなどを総合的に考慮して作成したものです。効果には個人差があり、特定の製品の効果を保証するものではありません。
① グリナ（味の素）
深い眠りと爽快な目覚めを追求するなら、グリシン研究のパイオニア
アミノ酸研究の第一人者である味の素が開発した、グリシン配合サプリの代表格です。睡眠アミノ酸「グリシン」が3000mgと高配合されており、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質を高める機能が報告されています。起床時の爽快感を得たい方、朝すっきり目覚めたい方に特におすすめです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | グリシン 3000mg |
| 届出表示 | 本品には「グリシン」が含まれており、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質を高める（熟眠感の改善、睡眠時間の延長）ことや、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります。 |
| 形状 | スティック（顆粒） |
| 1日あたりの目安 | 1本 |
| 内容量 | 30本（約30日分） |
| 価格（参考） | 5,560円（税込） ※公式サイト 定期お届けコース初回価格 |
| 届出番号 | A42 |
参照：味の素株式会社 公式サイト
② ネルノダ（ハウスウェルネスフーズ）
ストレスや疲労感が気になる現代人に。GABAで質の高い眠りを
カレーやウコンの力でおなじみのハウスウェルネスフーズが手掛ける睡眠サポート製品。機能性関与成分GABAを100mg配合し、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に役立ちます。ドリンクタイプと粒タイプがあり、ライフスタイルに合わせて選べるのも魅力です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | GABA 100mg |
| 届出表示 | 本品にはGABAが含まれています。GABAには睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に役立つ機能や、仕事や勉強などによる一時的な疲労感や精神的ストレスを緩和する機能があることが報告されています。 |
| 形状 | ドリンク / 粒 |
| 1日あたりの目安 | 1本 / 4粒 |
| 内容量 | （ドリンク）100ml / （粒）4袋（4日分）など |
| 価格（参考） | （ドリンク）オープン価格 / （粒）オープン価格 |
| 届出番号 | D171（ドリンク）、E756（粒） |
参照：ハウスウェルネスフーズ株式会社 公式サイト
③ 賢者の快眠 睡眠リズムサポート（大塚製薬）
乱れがちな睡眠リズムを整えたい方に。アスパラガス由来成分でサポート
ポカリスエットやカロリーメイトで知られる大塚製薬の製品。アスパラガス由来の成分が、就寝・起床リズムを整え、睡眠の質を高めるのを助けます。不規則な生活で体内時計が乱れがちな方や、起床時の眠気・疲労感が気になる方におすすめです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン |
| 届出表示 | 本品にはアスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（アスパラプロリン）が含まれるので、就寝・起床リズムを整えることにより、睡眠の質を高めること（スッキリした目覚め感）が報告されています。また、休日明けの心の健康（楽しい気分、いきいきする感じ）の維持をサポートします。 |
| 形状 | スティック（顆粒） |
| 1日あたりの目安 | 1本 |
| 内容量 | 30本（約30日分） |
| 価格（参考） | 5,184円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | C201 |
参照：大塚製薬株式会社 公式サイト
④ ネナイト（アサヒグループ食品）
起床時の疲労感や眠気を軽減。L-テアニンで心地よい目覚めを
「ディアナチュラ」シリーズなどを展開するアサヒグループ食品の睡眠ケアサプリ。お茶などに含まれるリラックス成分「L-テアニン」を200mg配合。睡眠の質を高め（起床時の疲労感や眠気を軽減）、すっきりとした朝を迎えたい方をサポートします。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | L-テアニン 200mg |
| 届出表示 | 本品にはL-テアニンが含まれます。L-テアニンには、睡眠の質を高めること（起床時の疲労感や眠気を軽減すること）が報告されています。 |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 4粒 |
| 内容量 | 240粒（60日分） |
| 価格（参考） | 3,456円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | A73 |
参照：アサヒグループ食品株式会社 公式サイト
⑤ ファンケル 睡眠＆疲労感ケア（ファンケル）
睡眠と疲労感のダブルケア。L-オルニチンとクロセチンを配合
無添加化粧品・健康食品のファンケルが開発。睡眠の質と起床時の疲労感の両方にアプローチするユニークな製品です。L-オルニチン一塩酸塩とクロセチンという2つの機能性関与成分を配合し、多角的に睡眠をサポートします。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | L-オルニチン一塩酸塩 500mg、クロセチン 7.5mg |
| 届出表示 | 本品にはL-オルニチン一塩酸塩とクロセチンが含まれます。L-オルニチン一塩酸塩は、睡眠の質（長く眠った感覚）を高める機能が報告されています。クロセチンは、起床時の疲労感を軽減する機能が報告されています。 |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 4粒 |
| 内容量 | 120粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 2,700円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | G384 |
参照：株式会社ファンケル 公式サイト
⑥ DHC グッスミン ぐっすり（DHC）
深い眠りを求める方に。ラフマ由来成分で睡眠の質をサポート
高品質・低価格なサプリで知られるDHCの睡眠サプリ。機能性関与成分としてラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンを配合。「眠りの深さ」を高める機能が報告されており、夜中に目が覚めやすい方や、ぐっすり眠った満足感が欲しい方におすすめです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン 1mg |
| 届出表示 | 本品にはラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれます。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つことが報告されています。 |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 1粒 |
| 内容量 | 30粒（30日分） |
| 価格（参考） | 2,138円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | D248 |
参照：株式会社ディーエイチシー 公式サイト
⑦ 睡眠ケアドリンク（森永乳業）
夜のリラックスタイムに。おいしく飲めるL-テアニン配合ドリンク
乳製品メーカーの森永乳業が開発した、飲みやすいドリンクタイプの睡眠ケア製品。L-テアニンを200mg配合し、起床時の疲労感を軽減し、一過性の作業にともなうストレスをやわらげる機能が報告されています。飲みやすいカモミール＆レモン風味です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | L-テアニン 200mg |
| 届出表示 | 本品にはL-テアニンが含まれています。L-テアニンには、起床時の疲労感を軽減すること、一過性の作業にともなうストレスをやわらげることが報告されています。 |
| 形状 | ドリンク |
| 1日あたりの目安 | 1本 |
| 内容量 | 125ml |
| 価格（参考） | オープン価格 |
| 届出番号 | F913 |
参照：森永乳業株式会社 公式サイト
⑧ リラクミンSe（リラクミン）
複数のリラックス成分を配合。穏やかな休息を求める方に
こちらは機能性表示食品ではありませんが、複数のリラックスサポート成分を配合した人気のサプリメントです。ラフマ葉エキス、GABA、クワンソウなどを配合し、穏やかな休息を多角的にサポートします。ストレスフルな毎日を送る方におすすめです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | ラフマ葉抽出物、ギャバ、クワンソウ、エキナセアエキスなど |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 2粒 |
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 3,300円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：株式会社リラクミン 公式サイト
⑨ グッドナイト27000（ファインベース）
豊富な休息成分を凝縮。満足感を追求したサプリ
機能性表示食品ではありませんが、L-テアニンやGABAをはじめ、ラフマ、カモミール、グリシン、トリプトファンなど、休息をサポートする成分を豊富に配合しているのが特徴です。一つのサプリで様々な成分を試したい方に選ばれています。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | L-テアニン、GABA、ラフマ、グリシン、トリプトファンなど |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 3粒 |
| 内容量 | 90粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 4,860円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：株式会社ファインベース 公式サイト
⑩ KO-SO CAFE スヤヤ（KO-SO CAFE）
天然ハーブの力でリラックス。ラフマ葉エキスを主成分に
こちらも機能性表示食品ではありませんが、天然ハーブの力に着目したサプリメントです。沖縄の伝統ハーブ「クワンソウ」や、リラックス効果で知られる「ラフマ葉エキス」を主成分としています。自然由来の成分にこだわりたい方に。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | ラフマ葉抽出物、クワンソウ、乳酸菌生産物質など |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 2粒 |
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 3,800円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：KO-SO CAFE BIORISE 公式サイト
⑪ レムウェル（大正製薬）
中途覚醒が気になる方に。クロセチンとGABAのW配合
リポビタンDでおなじみの大正製薬が開発。睡眠の質を高める機能が報告されている「クロセチン」と、ストレス緩和機能が報告されている「GABA」をダブルで配合した機能性表示食品です。夜中に目が覚めてしまう方や、ストレスで眠りが浅いと感じる方におすすめ。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | クロセチン 7.5mg、GABA 100mg |
| 届出表示 | 本品にはクロセチンとGABAが含まれています。クロセチンは、良質な眠りをサポートする（睡眠の質（眠りを深くし、起床時の眠気や疲労感を和らげる）こと）が報告されています。GABAは、GABAは、仕事や勉強などによる一時的な疲労感や精神的ストレスを緩和する機能が報告されています。 |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 1日あたりの目安 | 3粒 |
| 内容量 | 90粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 5,400円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | F551 |
参照：大正製薬株式会社 公式サイト
⑫ オリヒロ ナイトダイエット（オリヒロ）
休息中のキレイをサポート。アミノ酸を複数配合
ぷるんと蒟蒻ゼリーで知られるオリヒロの製品。機能性表示食品ではありませんが、休息をサポートするアミノ酸（グリシン、リジン、オルニチン、アルギニン）を配合。ダイエット中の栄養補給や、美容を意識する方の夜間サポートとして人気です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | グリシン、オルニチン、リジン、アルギニンなど |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | 顆粒 |
| 1日あたりの目安 | 1本 |
| 内容量 | 20本（20日分） |
| 価格（参考） | オープン価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：オリヒロ株式会社 公式サイト
⑬ 北の大地の夢しずく（北の達人コーポレーション）
休息の質を高め、ストレスを緩和。アスパラガス由来成分配合
機能性関与成分としてアスパラガス由来の抽出物を配合。睡眠の質を高めるだけでなく、一時的な気分の落ち込みや精神的ストレスを緩和する機能も報告されています。ドリンクタイプで飲みやすいグレープフルーツ風味です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | アスパラガス由来抽出物 |
| 届出表示 | 本品には、アスパラガス由来抽出物が含まれます。アスパラガス由来抽出物には、睡眠の質（睡眠中の覚醒回数を減らすこと）を高めること、一時的な気分の落ち込みを緩和させること、精神的ストレスの緩和、および作業などによる一時的な疲労感の緩和を助ける機能があることが報告されています。 |
| 形状 | ドリンク |
| 1日あたりの目安 | 1本 |
| 内容量 | 30本（約30日分） |
| 価格（参考） | 4,298円（税込） ※公式サイト お試し定期コース価格 |
| 届出番号 | B441 |
参照：株式会社北の達人コーポレーション 公式サイト
⑭ UHAグミサプリ 休息サポート（UHA味覚糖）
おやつ感覚で手軽に摂取。続けやすいグミタイプ
シゲキックスなどで人気のUHA味覚糖が手掛けるグミサプリシリーズ。L-テアニンを100mg配合し、睡眠の質を高める機能性が表示されています。美味しいカモミールオレンジ味で、サプリが苦手な方でもおやつ感覚で続けやすいのが最大の魅力です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | L-テアニン 100mg |
| 届出表示 | 本品にはL-テアニンが含まれます。L-テアニンは、睡眠の質を高めること（起床時の疲労感を軽減する）が報告されています。 |
| 形状 | グミ |
| 1日あたりの目安 | 2粒 |
| 内容量 | 40粒（20日分） |
| 価格（参考） | オープン価格 |
| 届出番号 | D573 |
参照：味覚糖株式会社 公式サイト
⑮ ディアナチュラゴールド グリシン（アサヒグループ食品）
グリシン3000mg配合。機能性表示食品のスタンダード
アサヒのサプリブランド「ディアナチュラ」の中でも、機能性を強化したゴールドシリーズ。機能性関与成分グリシンを3000mg配合し、睡眠の質を高め、すっきりとした目覚めをサポートします。味の素の「グリナ」と同様の成分・機能性を持つ製品です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | グリシン 3000mg |
| 届出表示 | 本品にはグリシンが含まれており、グリシンを摂取することにより、すみやかに深睡眠にはいり、睡眠の質を高める（熟眠感の改善）ことや、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります。 |
| 形状 | スティック（顆粒） |
| 1日あたりの目安 | 1本 |
| 内容量 | 30本（30日分） |
| 価格（参考） | 4,104円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | A41 |
参照：アサヒグループ食品株式会社 公式サイト
⑯ FINE GLYCINE（ファイン）
コストパフォーマンスに優れたグリシンサプリ
大阪大学と共同研究を行うファイン社のグリシンサプリ。機能性表示食品ではありませんが、グリシンを中心にGABAやL-トリプトファン、L-テアニンを配合。大容量でコストパフォーマンスに優れており、グリシンを試してみたいという方に人気です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | グリシン、GABA、L-トリプトファン、L-テアニン |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | スティック（顆粒） |
| 1日あたりの目安 | 1本 |
| 内容量 | 30本（30日分） |
| 価格（参考） | オープン価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：株式会社ファイン 公式サイト
⑰ メラトニン（Nature’s Bounty）
【重要注意喚起】日本では医薬品。安易な使用は厳禁
メラトニンは、海外ではサプリメントとして販売されていますが、日本では医師の処方箋が必要な医薬品に分類されています。 睡眠ホルモンそのものであるため作用は強いですが、頭痛や吐き気などの副作用のリスクもあり、安易な自己判断での使用は非常に危険です。個人輸入は法律で認められていますが、健康被害のリスクは全て自己責任となります。ランキングには含めますが、睡眠サプリの選択肢として安易に推奨するものではありません。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な成分 | メラトニン |
| 注意事項 | 日本では医薬品扱い。サプリメントとしての市販は禁止。医師の処方箋が必要。個人輸入は可能だが、健康被害のリスクがあり推奨されない。 |
参照：厚生労働省、医薬品医療機器総合機構（PMDA）ウェブサイト
⑱ セロトアルファ（アイシー製薬）
「幸せホルモン」セロトニンに着目した独自処方
機能性表示食品ではありませんが、精神の安定に関わるセロトニンに着目したサプリメント。セロトニンの材料となるトリプトファンやビタミンB6に加え、独自成分の「大麦発酵酵素」を配合しています。日中の活力やポジティブな気分をサポートしたい方に。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | 大麦発酵酵素、L-トリプトファン、ビタミンB6など |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 3粒 |
| 内容量 | 90粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 6,800円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：アイシー製薬株式会社 公式サイト
⑲ スヤナイトGOLD（サンテミナ）
休息サポート成分をバランス良く配合した複合サプリ
機能性表示食品ではありませんが、ラフマ葉エキス、GABA、グリシン、クワンソウ、カモミールなど、休息をサポートする成分を複数バランス良く配合しているのが特徴です。どの成分が自分に合うか分からない、という方が試しやすい製品です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | ラフマ葉エキス、GABA、グリシン、クワンソウなど |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 1～2粒 |
| 内容量 | 30粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 4,752円（税込） ※公式サイト価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：株式会社サンテミナ 公式サイト
⑳ 休息siNight（株式会社食彩館）
GABAとグリシンをW配合。手頃な価格も魅力
こちらも機能性表示食品ではありませんが、人気の休息成分であるGABAとグリシンをダブルで配合したサプリメント。さらにカモミールやバレリアンといったハーブもプラスされています。比較的リーズナブルな価格設定で、続けやすいのもポイントです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 主な配合成分 | グリシン、GABA、カモミール、バレリアンなど |
| 届出表示 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
| 形状 | タブレット |
| 1日あたりの目安 | 2粒 |
| 内容量 | 60粒（約30日分） |
| 価格（参考） | 1,280円（税込） ※ECサイト参考価格 |
| 届出番号 | （機能性表示食品ではないため、なし） |
参照：株式会社食彩館 関連ECサイト
睡眠サプリの効果的な飲み方とタイミング
自分に合った睡眠サプリを見つけたら、次はその効果を最大限に引き出すための「飲み方」をマスターしましょう。せっかくの投資を無駄にしないためにも、正しい摂取方法とタイミングを心がけることが重要です。
まず大前提として、製品のパッケージや公式サイトに記載されている「お召し上がり方」「1日の摂取目安量」を必ず確認し、それを遵守することが最も大切です。メーカーが推奨する方法は、その製品の成分が最も効果的に働くように設計されています。
その上で、より効果を高めるための一般的なポイントをいくつかご紹介します。
1. 飲むタイミングは「就寝30分～1時間前」が基本
多くの睡眠サプリは、飲んでから成分が体内に吸収され、働き始めるまでにある程度の時間が必要です。そのため、ベッドに入る直前ではなく、就寝の30分から1時間ほど前に飲むのが一般的です。この時間に飲むことで、ちょうど眠りにつく頃に成分が働き始め、スムーズな入眠をサポートしてくれます。
例えば、夜11時に就寝する習慣なら、10時～10時半頃に飲むのが良いでしょう。お風呂上がりのリラックスしたタイミングや、歯磨きを終えた後など、毎日のルーティンに組み込むと忘れにくくなります。
2. 毎日「同じ時間」に飲むことで体内リズムを整える
私たちの体には、約24時間周期の体内時計（サーカディアンリズム）が備わっています。毎日なるべく同じ時間にサプリを摂取することは、この体内リズムを整える上でも役立ちます。「夜10時になったらサプリを飲む」という習慣をつけることで、体に対して「もうすぐ寝る時間だ」というサインを送ることになり、より自然な眠りにつながりやすくなります。
3. 「水またはぬるま湯」で飲むのがベスト
タブレットやカプセル、顆粒タイプのサプリは、必ず水かぬるま湯で飲みましょう。
お茶やコーヒーに含まれる「タンニン」や「カフェイン」は、一部の成分の吸収を妨げる可能性があります。また、ジュースに含まれる糖分や酸も、成分によっては影響を与えることがあります。サプリの成分を効率よく体に届けるためには、余計なものが含まれていない水か、体を冷やさないぬるま湯で飲むのが最適です。
4. 用量を守る。「多く飲めば効く」は間違い
「早く効果を実感したい」という気持ちから、推奨されている量よりも多く飲んでしまう人がいますが、これは絶対にやめましょう。睡眠サプリは、多く飲んだからといって効果が倍増するわけではありません。
製品に記載されている1日の摂取目安量は、安全性と有効性が確認された量です。過剰に摂取すると、成分によっては体に負担をかけたり、予期せぬ不調（胃の不快感や下痢など）を引き起こしたりする可能性があります。必ず推奨量を守ってください。
5. 最低でも1ヶ月は継続してみる
睡眠サプリは医薬品ではないため、1回飲んだだけで劇的な変化が起こることは稀です。乱れた睡眠習慣や体質は、時間をかけてゆっくりと整えていく必要があります。
効果がないとすぐに諦めるのではなく、まずは最低でも1ヶ月、できれば2～3ヶ月は継続して様子を見ることをおすすめします。その期間、自分の睡眠にどのような変化があったか（寝つき、中途覚醒の回数、目覚めの感覚など）を記録しておくと、サプリが自分に合っているかどうかを客観的に判断しやすくなります。
効果的な飲み方を実践し、焦らずじっくりと続けることが、睡眠の質を改善するための鍵となります。
睡眠サプリに関するよくある質問
ここでは、睡眠サプリを始めるにあたって多くの方が抱く疑問や不安について、Q&A形式でお答えします。安心してサプリを利用するために、ぜひ参考にしてください。
副作用や安全性は？
A. 基本的に食品であるため、医薬品のような重篤な副作用の心配は少ないですが、注意点もあります。
睡眠サプリは「食品」に分類されるため、正しく摂取している限り、安全性は高いと考えられています。しかし、以下の点には注意が必要です。
- アレルギー: 原材料を必ず確認し、自分がアレルギーを持つ成分が含まれていないかチェックしてください。特に、甲殻類（グリシンの原料など）や大豆、ゼラチンなどにアレルギーがある方は注意が必要です。
- 体質による不調: まれに、体質やその日の体調によって、胃の不快感や下痢、便秘、眠気などが起こることがあります。もし不調を感じた場合は、一度使用を中止し、症状が続くようであれば医師や薬剤師に相談しましょう。
- 過剰摂取: 前述の通り、推奨量を超えて摂取することは避けてください。過剰摂取は体に負担をかける原因となります。
機能性表示食品は、販売前に安全性に関する評価を行い、その情報を消費者庁に届け出ているため、一般的な健康食品に比べて安全性の情報が明確であるといえます。
薬と一緒に飲んでもいい？
A. 自己判断は絶対にNGです。必ず、かかりつけの医師または薬剤師に相談してください。
これは非常に重要なポイントです。現在、何らかの医薬品を服用している方が睡眠サプリを摂取したい場合は、必ず事前に専門家に相談してください。
特に、以下の薬を服用している場合は注意が必要です。
- 睡眠薬、抗不安薬、抗うつ薬など: サプリの成分が薬の作用を強めすぎたり、逆に弱めたりする可能性があります。
- 血圧降下薬: GABAなど一部の成分には血圧を下げる作用が報告されているため、薬と併用すると血圧が下がりすぎる恐れがあります。
- 抗凝固薬（血液をサラサラにする薬）など: 他にも相互作用が考えられる薬は多数あります。
「サプリは食品だから大丈夫だろう」という安易な自己判断は、思わぬ健康被害につながるリスクがあります。安全のため、必ず専門家の指示を仰いでください。
子どもや妊婦・授乳中でも飲める？
A. 原則として、摂取は推奨されません。
市販されているほとんどの睡眠サプリは、健康な成人を対象として開発・試験されています。 そのため、子どもや妊婦（妊娠を計画している方を含む）、授乳中の方に対する安全性は確認されていません。
多くの機能性表示食品のパッケージには、「本品は、疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。」という注意書きが記載されています。
これらのデリケートな時期にある方が睡眠に悩んでいる場合は、サプリメントに頼るのではなく、まずはかかりつけの産婦人科医や小児科医に相談し、生活習慣の改善など、安全な方法で対処することが第一です。
どこで買えるの？
A. ドラッグストア、オンラインストアなど、さまざまな場所で購入できます。
睡眠サプリは、主に以下のような場所で購入可能です。
- ドラッグストア・薬局: 最も手軽な購入先です。実際に商品を手に取って比較でき、薬剤師や登録販売者に相談できるメリットがあります。
- オンラインストア（Amazon、楽天市場など）: 種類が非常に豊富で、価格比較がしやすいのが特徴です。ユーザーレビューも参考にできます。
- メーカー公式サイト: 定期購入割引や初回限定キャンペーンなど、最もお得に購入できる場合があります。製品に関する詳細な情報も得られます。
- スーパーマーケット、バラエティショップ: 一部の人気商品が置かれていることがあります。
それぞれの購入先のメリット・デメリットを考慮し、自分に合った方法を選びましょう。
効果がないと感じたときの対処法
A. すぐに諦めず、いくつか試せることがあります。
「しばらく続けてみたけど、あまり効果が感じられない…」という場合は、以下の対処法を試してみてください。
- 継続期間の確認: まず、最低でも1ヶ月は続けましたか？体質改善には時間が必要です。焦らず、もう少し様子を見てみましょう。
- 飲むタイミングの見直し: 就寝の30分～1時間前に飲んでいますか？飲むタイミングを変えるだけで変化が見られることもあります。
- 成分を変えてみる: 今使っているサプリの成分が、あなたの悩みに合っていないのかもしれません。例えば、GABAで効果を感じなければL-テアニンやグリシンを試すなど、別の機能性関与成分が含まれた製品に切り替えてみるのも一つの手です。
- 生活習慣の再点検: 最も重要なポイントです。 睡眠サプリはあくまで補助的な役割です。後述するような生活習慣の乱れがあると、サプリの効果も半減してしまいます。サプリだけに頼らず、日々の生活を見直しましょう。
- 専門医への相談: 何を試しても改善しない、日中の眠気がひどく活動に支障が出る、といった場合は、単なる睡眠の質の低下ではなく、「睡眠時無呼吸症候群」や「うつ病」など、治療が必要な病気が隠れている可能性もあります。その際は、睡眠専門のクリニックや心療内科など、医療機関を受診することを強く推奨します。
サプリとあわせて実践したい睡眠の質を高める生活習慣
睡眠サプリは、あくまで質の高い睡眠を得るための「サポーター」です。 根本的な睡眠改善のためには、日々の生活習慣を見直し、眠りやすい心と体の土台を作ることが何よりも重要です。ここでは、サプリの効果を最大限に引き出し、健やかな眠りを手に入れるために今日から実践できる5つの生活習慣をご紹介します。
朝に太陽の光を浴びる
私たちの体には、約24時間周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっています。この体内時計を毎日正しくリセットすることが、夜の自然な眠気を誘う鍵となります。そのリセットボタンの役割を果たすのが「朝の太陽光」です。
朝、光を目から取り込むと、脳にある体内時計がリセットされ、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌がストップします。そして、リセットされてから約14～16時間後に、メラトニンの分泌が再び始まり、私たちは自然と眠気を感じるのです。
【実践のポイント】
- 起床後すぐにカーテンを開け、部屋に光を取り込む。
- できれば15分～30分程度、ベランダや庭に出たり、窓際で過ごしたりして直接光を浴びる。
- 通勤時に一駅分歩く、朝の散歩を習慣にするなども非常に効果的です。
日中に適度な運動をする
日中に体を動かすことは、夜の睡眠の質を向上させる上で非常に効果的です。適度な運動は、心地よい疲労感を生み出し、寝つきを良くするだけでなく、深いノンレム睡眠の時間を増やすことが分かっています。
また、運動はストレス解消にもつながり、精神的な緊張からくる不眠の改善も期待できます。
【実践のポイント】
- ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳などの有酸素運動がおすすめ。
- 運動のタイミングは、夕方から就寝の3時間前くらいまでが理想的。体温が一度上がり、その後下がっていく過程で眠気が誘発されます。
- 就寝直前の激しい運動はNG。交感神経が活発になり、脳が興奮してかえって眠れなくなるので注意しましょう。
就寝前のスマホやPCを控える
ベッドの中でついスマートフォンを見てしまう習慣はありませんか？これは、質の高い睡眠を妨げる最大の要因の一つです。スマートフォンやPC、テレビなどの画面から発せられる「ブルーライト」は、太陽光に含まれる光の波長に近く、脳に「まだ昼間だ」と誤った信号を送ってしまいます。
これにより、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする原因となります。
【実践のポイント】
- 就寝の1～2時間前には、スマートフォンやPCの使用をやめる。
- どうしても使用する場合は、画面の明るさを下げたり、「ナイトモード」や「ブルーライトカット機能」を活用したりする。
- 就寝前は、読書（電子書籍より紙の本がおすすめ）、ストレッチ、瞑想、ヒーリングミュージックを聴くなど、心身がリラックスできる活動に切り替えましょう。
カフェインやアルコールの摂取を見直す
寝る前の飲み物が、睡眠の質に大きく影響していることがあります。
- カフェイン: コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには、強力な覚醒作用があります。その効果は個人差がありますが、一般的に4～8時間持続すると言われています。夜ぐっすり眠るためには、遅くとも就寝の4時間前からはカフェインの摂取を避けるのが賢明です。
- アルコール: 「寝酒をするとよく眠れる」というのは大きな誤解です。アルコールは確かに入眠を助ける作用がありますが、睡眠の後半部分でアルコールが分解されると、眠りを浅くし、中途覚醒（夜中に目が覚めること）を引き起こします。また、利尿作用があるため、夜中にトイレに行きたくなる原因にもなります。質の高い睡眠のためには、寝酒の習慣はやめましょう。
自分に合った寝具を選ぶ
見落としがちですが、毎日使う寝具が体に合っていないと、安眠は得られません。人生の約3分の1を過ごす寝具への投資は、健康への投資ともいえます。
- 枕: 高すぎたり低すぎたりすると、首や肩に負担がかかり、いびきや肩こりの原因になります。自分の体格や寝姿勢（仰向け、横向きなど）に合った高さ・硬さの枕を選びましょう。
- マットレス・敷布団: 硬すぎると体の特定の部分に圧力がかかり、柔らかすぎると腰が沈み込んで寝姿勢が崩れ、腰痛の原因になります。適度な硬さで体圧を分散し、自然な寝返りをサポートしてくれるものを選びましょう。
- 掛け布団: 季節に合わせて、適切な保温性と吸湿性・放湿性のあるものを選ぶことが、快適な睡眠環境（寝床内気候）を保つ上で重要です。
これらの生活習慣は、一つひとつは小さなことかもしれませんが、継続することで睡眠の質に大きな違いをもたらします。睡眠サプリを試しながら、ぜひこれらの習慣も同時に実践してみてください。
まとめ
今回は、睡眠サプリの基本から選び方、おすすめランキング、そして睡眠の質を高める生活習慣まで、幅広く解説しました。
最後に、この記事の重要なポイントを振り返りましょう。
- 睡眠サプリは医薬品ではなく「食品」: 治療が目的の睡眠薬とは異なり、あくまで睡眠の質をサポートするのが役割です。副作用のリスクは低いですが、即効性を期待するものではありません。
- 信頼性の指標は「機能性表示食品」: 科学的根拠に基づき、具体的な機能性が表示されている製品を選ぶことが、効果を期待する上での近道です。
- 自分に合ったサプリを選ぶ3つのステップ:
- 悩みで選ぶ: 「睡眠の質」「ストレス」「朝の目覚め」など、自分の悩みに合った機能性関与成分（GABA、L-テアニン、グリシンなど）を選びましょう。
- 形状で選ぶ: 毎日続けるために、タブレット、ドリンク、グミなど、自分のライフスタイルに合った飲みやすい形状を選びましょう。
- 価格で選ぶ: 無理なく継続できる価格帯の製品を選ぶことが、効果を実感するための重要な鍵です。
- サプリはあくまで「サポーター」: 最も大切なのは、生活習慣の改善です。 朝の光、日中の運動、就寝前のスマホ断ち、食事や寝具の見直しなど、眠りやすい体と心の土台作りが不可欠です。
睡眠は、私たちの心と体の健康、そして日々のパフォーマンスを支える非常に重要な土台です。もしあなたが今、睡眠に何らかの悩みを抱えているなら、まずはできることから一つずつ、生活習慣の見直しを始めてみてください。そして、その努力を後押ししてくれる心強い味方として、自分に合った睡眠サプリを取り入れてみるのも良いでしょう。
この記事が、あなたの睡眠の悩みを解決し、より活力に満ちた毎日を送るための一助となれば幸いです。