「朝起きると首や肩が痛い」「夜中に何度も目が覚める」「日中も眠気が取れない」といった悩みを抱えていませんか。その原因は、毎日使っている「枕」にあるかもしれません。人生の約3分の1を占める睡眠の質は、枕ひとつで大きく変わります。自分に合わない枕を使い続けることは、体に不調をきたすだけでなく、日中のパフォーマンス低下にもつながりかねません。
この記事では、最高の眠りを実現するための「快眠枕」について、その重要性から、自分にぴったりの枕を見つけるための具体的な選び方、さらには悩み別・価格帯別のおすすめ製品まで、網羅的に解説します。最新の情報を基に選んだおすすめランキング30選もご紹介しますので、枕選びに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
目次
快眠枕とは？睡眠の質を高める枕の重要性
快眠枕とは、単に頭を乗せるための道具ではありません。睡眠中の体を正しく支え、自然でリラックスした寝姿勢を保つことで、睡眠の質を最大限に高めるために設計された枕のことです。私たちは眠っている間も、無意識に寝返りを打ったり、呼吸をしたりしています。このとき、枕が体に合っていないと、首や肩に不必要な負担がかかり、さまざまなトラブルの原因となります。
なぜ枕はこれほどまでに重要なのでしょうか。それは、人間の背骨がまっすぐではなく、首の部分（頸椎）が緩やかなS字カーブを描いているからです。立っているとき、このカーブは重い頭（体重の約10%）をバランス良く支えています。しかし、横になるとき、マットレスと頭の間に隙間ができてしまい、首のカーブを自然な状態で保つことが難しくなります。このマットレスと頭・首の隙間を適切に埋め、睡眠中に頸椎を理想的なカーブに保つことこそが、枕の最も重要な役割なのです。
良い枕は、この役割を完璧に果たすことで、深い眠りへと導き、心身の回復を促します。逆に、合わない枕は睡眠を妨げるだけでなく、健康上のリスクにもなり得ます。まずは、枕が体に合わない場合に起こりうる具体的なトラブルと、良い枕がもたらす効果について詳しく見ていきましょう。
枕が体に合わないと起こる主なトラブル
自分に合わない枕を使い続けると、睡眠中に体が不自然な状態を強いられ、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。ここでは、代表的なトラブルをいくつかご紹介します。心当たりがある方は、枕の見直しを検討することをおすすめします。
- 肩こり・首こり: 枕の高さが合っていない場合、首の筋肉に過度な緊張がかかります。枕が高すぎると首が前に突き出る形になり、逆に低すぎると頭が下がりすぎて首が反る形になります。どちらの状態も首周りの筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こし、朝起きたときのつらい肩こりや首こりの直接的な原因となります。
- いびき: 枕が高すぎると、顎が引けて気道が圧迫され、いびきをかきやすくなります。いびきは単にうるさいだけでなく、睡眠時無呼吸症候群につながる可能性もあるため注意が必要です。適切な高さの枕で気道を確保することが、いびきの軽減には不可欠です。
- 頭痛: 首周りの筋肉の緊張は、頭部への血流を妨げ、「緊張型頭痛」を引き起こすことがあります。朝起きたときに頭が重かったり、鈍い痛みを感じたりする場合は、枕が原因で首に負担がかかっているのかもしれません。
- 寝違え: 不自然な姿勢で長時間眠ってしまうと、首の筋肉や靭帯に急激な負担がかかり、炎症を起こして寝違えにつながります。体に合わない枕は、このような不自然な姿勢を助長してしまいます。
- 不眠・中途覚醒: 寝心地の悪い枕を使っていると、無意識のうちに快適なポジションを探して何度も寝返りを打つことになります。その結果、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりして、熟睡感が得られにくくなります。
- ストレートネックの悪化: 本来カーブしているはずの頸椎が、まっすぐになってしまう状態をストレートネックと呼びます。高すぎる枕は首を不自然に前傾させ、ストレートネックを助長・悪化させる一因となります。
これらのトラブルは、一つひとつは些細な不調に思えるかもしれませんが、積み重なると日中の集中力低下や気分の落ち込みなど、生活全体の質に影響を及ぼす深刻な問題になりかねません。
良い枕がもたらす睡眠への効果
一方で、自分の体型や寝姿勢に合った「良い枕」を使うことで、睡眠の質は劇的に向上し、心身に多くのメリットをもたらします。
- 理想的な寝姿勢の維持: 快眠枕は、立っているときと同じ自然なS字カーブを睡眠中も保てるように、首と頭を適切にサポートします。これにより、首や肩にかかる負担が最小限に抑えられ、筋肉の緊張が和らぎます。
- 肩こり・首こりの軽減: 首のカーブが自然な状態に保たれることで、首周りの筋肉がリラックスし、血行が促進されます。これにより、慢性的な肩こりや首こりの改善が期待できます。
- スムーズな寝返りのサポート: 人は一晩に20〜30回ほど寝返りを打つと言われています。寝返りは、体の同じ部分に圧力がかかり続けるのを防ぎ、血行を促すための重要な生理現象です。良い枕は、適度な反発力と広さで、この自然な寝返りを妨げません。
- 呼吸のしやすさと、いびきの改善: 枕が適切な高さで気道を確保してくれるため、呼吸がスムーズになります。これにより、いびきの軽減や、より深い呼吸によるリラックス効果が期待できます。
- 深い睡眠の促進（睡眠の質の向上）: 体がリラックスし、快適な状態が保たれることで、脳と体を休息させる「ノンレム睡眠」、特に最も深い眠りである「徐波睡眠」に入りやすくなります。その結果、短時間でも質の高い睡眠がとれ、朝の目覚めがすっきりします。
- 疲労回復効果: 質の高い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、日中に受けた体のダメージを修復します。良い枕は、この回復プロセスを最大限にサポートし、翌日に疲れを残しません。
このように、快眠枕への投資は、単なる寝具の購入ではなく、自身の健康と日々のパフォーマンスへの投資と言えるでしょう。次の章では、数ある枕の中から、自分にとって最高のパートナーを見つけるための具体的な選び方を詳しく解説していきます。
自分にぴったりの快眠枕を見つける7つの選び方
快眠枕と一言でいっても、その種類は多岐にわたります。素材、高さ、形状など、選ぶべきポイントはさまざまです。ここでは、枕選びで失敗しないために押さえておくべき7つの重要なポイントを、初心者にも分かりやすく解説します。これらのポイントを一つずつチェックしていくことで、自分にぴったりの枕がきっと見つかるはずです。
① 寝姿勢で選ぶ
人が眠るときの姿勢は、大きく「仰向け寝」「横向き寝」「うつぶせ寝」の3つに分けられます。主にどの姿勢で眠ることが多いかによって、最適な枕の高さや形状は異なります。まずは自分の主な寝姿勢を把握することから始めましょう。
仰向け寝に合う枕
仰向け寝は、背骨が自然なラインを保ちやすく、体圧が均等に分散されるため、体に負担の少ない寝姿勢とされています。
- 高さ: 比較的低めの枕が適しています。枕に頭を乗せたとき、顔の角度がやや下を向く（約5度程度）のが理想的です。高すぎると顎が引けて気道が圧迫され、低すぎると頭が下がりすぎて首に負担がかかります。
- 形状: 後頭部の丸みにフィットし、首のカーブ（頸椎）をしっかりと支える構造のものがおすすめです。中央部がややくぼんでいて、首元が少し高くなっている形状の枕は、頸椎を自然なS字カーブに保つのに役立ちます。
- 硬さ: 頭が沈み込みすぎず、かといって硬すぎて後頭部に圧力が集中しない、適度な硬さが必要です。低反発ウレタンやポリエステルわたなどがフィットしやすいでしょう。
横向き寝に合う枕
いびきをかきやすい方や、仰向けだと腰が痛くなる方などに多い寝姿勢です。
- 高さ: 仰向け寝よりも高さのある枕が必要です。横向きになったときに、頭から首、背骨にかけてが一直線になる高さが理想です。この高さは肩幅によって変わるため、体格の良い人ほど高い枕が必要になります。
- 形状: 肩が枕にぶつからないよう、十分な高さと、頭が安定する構造が求められます。両サイドが高めに設計されている枕は、横向き寝の姿勢を安定させやすく、寝返りにも対応しやすいのでおすすめです。
- 硬さ: 肩や首に重さが集中しやすいため、ある程度しっかりとした硬さで頭を支え、沈み込みすぎない素材が適しています。高反発ウレタンやパイプ素材などが良いでしょう。
うつぶせ寝に合う枕
うつぶせ寝は、首を左右どちらかに大きくひねるため、首や顎に負担がかかりやすい姿勢です。基本的にはあまり推奨されませんが、この姿勢でないと眠れないという方もいます。
- 高さ: できるだけ低い、薄い枕を選びましょう。高すぎると首の反りが大きくなり、負担が増大します。場合によっては、枕なしの方が楽なこともあります。
- 形状: 顔を圧迫せず、呼吸を妨げない形状が理想です。中央に穴が開いていたり、胸元までサポートするような大きめのクッションタイプもあります。
- 硬さ: 顔や胸を圧迫しない、非常に柔らかい素材が適しています。羽根（フェザー）やごく少量のポリエステルわたなどが考えられます。
② 枕の高さで選ぶ
枕選びにおいて最も重要な要素が「高さ」です。前述の通り、寝姿勢によって理想の高さは異なりますが、ここではより具体的な目安と、自宅でできる簡単なチェック方法をご紹介します。
理想的な高さの目安
一般的に、枕と敷布団の間にできる隙間の深さが、選ぶべき枕の高さの目安となります。
- 仰向け寝: 頸椎のカーブの深さにあたる3〜4cm程度が目安。敷布団の沈み込みを考慮すると、実際に使う枕の高さは5〜8cm程度になることが多いです。
- 横向き寝: 肩幅によって決まります。一般的には5〜10cm程度の高さが必要になります。
ただし、これらはあくまで目安です。敷布団やマットレスの硬さによっても体は沈み込むため、最適な高さは変わってきます。柔らかいマットレスなら体も沈むので低めの枕、硬いマットレスなら体は沈まないので高めの枕が必要になります。
自宅でできる高さのチェック方法
購入前に完璧な高さを知るのは難しいですが、自宅で簡単に理想の高さをシミュレーションする方法があります。
- 壁を使ったチェック: 壁を背にして、普段通りの楽な姿勢で立ちます。このとき、壁と首の間にできる隙間の深さが、仰向け寝に最適な枕の高さの目安になります。
- バスタオルを使ったチェック: バスタオルを数枚用意し、普段使っている敷布団やマットレスの上に横になります。タオルを一枚ずつ重ねたり折ったりしながら、首や肩が最も楽だと感じる高さを探します。仰向け寝と横向き寝の両方で試し、どちらでも違和感のない高さを見つけるのがポイントです。この方法で見つけた高さを基準に枕を選ぶと、失敗が少なくなります。
③ 枕の素材で選ぶ
枕の寝心地や機能性を大きく左右するのが、中材として使われている「素材」です。それぞれの素材にメリット・デメリットがあるため、自分の好みや悩みに合わせて選びましょう。
| 素材の種類 | メリット | デメリット | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| 低反発ウレタン | ・フィット感が高い ・体圧分散性に優れる ・首や肩への負担が少ない |
・通気性が悪く蒸れやすい ・温度で硬さが変わることがある ・水洗いできないものが多い |
・フィット感を重視する人 ・肩こりに悩む人 |
| 高反発ウレタン・ファイバー | ・反発力があり寝返りがしやすい ・通気性が良い ・耐久性が高い |
・フィット感は低反発より劣る ・硬めの寝心地が合わない人も |
・寝返りが多い人 ・しっかりしたサポート感が好きな人 |
| パイプ | ・通気性抜群で蒸れない ・高さ調整がしやすい ・丸洗いできて衛生的 |
・寝返りの際にガサガサと音がする ・硬めの感触が合わない人も |
・衛生面を重視する人 ・汗をかきやすい人 |
| ポリエステルわた | ・柔らかくふんわりしている ・価格が手頃 ・洗えるものが多い |
・へたりやすく、寿命が短い ・サポート力は低め |
・柔らかい枕が好きな人 ・手軽に試したい人 |
| 羽根（フェザー）・羽毛（ダウン） | ・包み込むような柔らかさ ・吸湿・放湿性に優れる ・高級感がある |
・へたりやすい ・動物アレルギーの人は注意 ・価格が高い |
・ホテルのような寝心地を求める人 ・冬でも暖かい枕が良い人 |
| そばがら | ・硬めで安定感がある ・吸湿性、通気性が良い ・独特のひんやり感 |
・虫がわく可能性、アレルギー注意 ・硬さが合わない人も、音がする |
・硬めの枕が好きな人 ・昔ながらの寝心地を求める人 |
低反発ウレタン
頭の形に合わせてゆっくり沈み込み、包み込むようにフィットするのが特徴。体圧分散性に優れ、首や肩への負担を軽減します。
高反発ウレタン・ファイバー
適度な反発力で頭をしっかりと支え、寝返りをスムーズにサポートします。通気性に優れた製品が多く、蒸れにくいのも魅力です。
パイプ
ストローを短く切ったような素材で、通気性は抜群。中身を出し入れして簡単に高さ調整ができるものが多く、丸洗いも可能です。
ポリエステルわた
クッションなどにも使われる一般的な素材。安価で手に入りやすく、ふんわりとした柔らかさが特徴ですが、弾力性が失われやすいのが難点です。
羽根（フェザー）・羽毛（ダウン）
高級ホテルの枕のような、贅沢な寝心地が魅力。吸湿・放湿性に優れていますが、動物アレルギーの方は注意が必要です。
そばがら
昔ながらの枕の素材。硬めでしっかりした寝心地と、優れた通気性・吸湿性が特徴です。
④ 枕の硬さで選ぶ
枕の硬さは、主に素材によって決まりますが、寝心地の好みを左右する重要な要素です。
- 柔らかめ（ポリエステルわた、羽根など）: メリットは包み込まれるようなフィット感。デメリットは頭が沈み込みすぎて寝返りがしにくかったり、首のサポートが不十分になったりする可能性があることです。
- 硬め（パイプ、そばがら、高反発系）: メリットは頭が安定し、寝返りがしやすいこと。デメリットはフィット感に欠け、後頭部や耳が痛くなる可能性があることです。
重要なのは、単なる好みだけでなく、首をしっかり支えてくれるかどうかという機能性の観点から選ぶことです。柔らかい枕が好きな人でも、首を支える部分だけは少し硬さのある構造になっている枕を選ぶなど、工夫が必要です。
⑤ 枕の形状で選ぶ
枕の形状も多様化しており、それぞれに特徴があります。
標準的な長方形タイプ
最も一般的で、品揃えも豊富なタイプ。シンプルな形状で、誰でも使いやすいのが特徴です。
首元を支えるウェーブタイプ
手前が高く、中央がくぼんでいるS字カーブの形状。首の隙間にフィットし、頸椎を自然なカーブに保ちやすく、特に仰向け寝やストレートネックに悩む人におすすめです。
肩や背中まで支えるワイドタイプ
上半身ごと支えるような大きなサイズの枕。体圧分散性に優れ、寝返りを打っても枕から落ちる心配がありません。体格の大きい方や、寝相が悪いと自覚している方に適しています。
オーダーメイド・高さ調整可能タイプ
専門家が測定して作るオーダーメイド枕や、ウレタンシートや中材の量を調整して高さを変えられる枕。自分の体に完璧にフィットさせたい、枕選びで絶対に失敗したくないという人には最適な選択肢です。
⑥ 枕のサイズで選ぶ
枕のサイズは、寝返りを打っても頭が枕から落ちないことが基本です。
- 標準サイズ（約43×63cm）: 一般的なサイズで、ほとんどの枕カバーに対応します。
- 大きめサイズ（約50×70cm）: ホテルなどでよく使われるサイズ。寝返りが多い人や、体格の大きい人でも安心です。
基本的には、頭3つ分が入る横幅があれば、スムーズな寝返りができるとされています。
⑦ 機能性で選ぶ
寝心地以外にも、快適な睡眠環境を維持するための機能性もチェックしましょう。
洗濯できるか（手入れのしやすさ）
人は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくと言われています。枕を清潔に保つために、丸洗いできるかどうかは重要なポイントです。特にパイプやポリエステルわた、一部のファイバー素材は洗濯可能なものが多いです。洗濯できない素材でも、カバーをこまめに洗う、陰干しをするなどのお手入れは欠かせません。
通気性・放湿性
汗をかきやすい人や、暑がりの人は、通気性の良い素材（パイプ、ファイバー、高反発ウレタンなど）を選びましょう。蒸れを防ぎ、睡眠中の不快感を軽減します。
防ダニ・抗菌・防臭加工
アレルギー体質の方や、衛生面が気になる方は、防ダニ・抗菌・防臭加工が施された枕がおすすめです。ダニの発生を抑え、気になるニオイを防いでくれます。
【悩み別】快眠枕の選び方
多くの人が抱える体の悩みは、枕を見直すことで改善される可能性があります。ここでは、代表的な悩み別に、どのような枕を選べばよいのか、具体的なポイントを解説します。
肩こり・首こりに悩む人向けの選び方
朝起きたときのつらい肩こりや首こりは、枕が合っていないサインの代表格です。その原因の多くは、睡眠中に首のカーブ（頸椎）が不自然な形になっていることにあります。
- 選ぶべき枕のポイント:
- 適切な高さ: 最も重要なのは高さです。仰向け寝では首のS字カーブを、横向き寝では背骨がまっすぐになる高さを選びましょう。高すぎても低すぎても、首周りの筋肉は緊張してしまいます。自宅でバスタオルを使い、最も楽に感じる高さを探すのがおすすめです。
- 首を支える形状: 後頭部だけでなく、首の隙間をしっかりと埋めて支えてくれる枕が理想です。中央がくぼみ、首元が少し高くなっているウェーブ型や、首を点で支えるのではなく面で支える構造の枕を選びましょう。
- 体圧分散性の高い素材: 頭の重さを均等に分散してくれる低反発ウレタンのような素材は、首の一点に負担が集中するのを防ぎます。ただし、柔らかすぎて頭が沈み込みすぎないよう、適度な硬さも必要です。
- 寝返りのしやすさ: 同じ姿勢で眠り続けると血行が悪くなるため、スムーズな寝返りは必須です。適度な反発力がある高反発素材や、十分な横幅のある枕を選ぶことも大切です。
具体例: 肩こりに悩むAさん（デスクワーク中心、仰向け寝が多い）の場合。今まではふかふかのポリエステルわた枕を使っていたが、朝の首の痛みがひどくなった。バスタオルで試したところ、今より少し低く、首の下にサポートがある方が楽だと判明。そこで、首元をしっかり支えるウェーブ型の低反発ウレタン枕に変えたところ、首の緊張が和らぎ、朝の痛みが軽減された。
いびきをかきやすい人向けの選び方
いびきは、睡眠中に喉の奥にある気道が狭まり、そこを空気が通るときに粘膜が振動して起こります。枕の高さや形状は、この気道の確保に大きく影響します。
- 選ぶべき枕のポイント:
- 気道を確保する高さ: 枕が高すぎると顎が引けて気道が圧迫され、いびきの原因になります。逆に低すぎても、舌が喉の奥に落ち込み（舌根沈下）、気道を塞いでしまうことがあります。まずは高すぎない枕を試し、呼吸が楽にできる高さを探しましょう。
- 横向き寝を促す枕: 一般的に、仰向け寝よりも横向き寝の方が気道が確保されやすく、いびきをかきにくいとされています。中央が低く、両サイドが高くなっている枕は、自然と横向き寝の姿勢を取りやすく、寝返りもサポートしてくれるのでおすすめです。
- 首の角度を調整する形状: 頸椎を自然なカーブに保ち、少し顎を上げたような姿勢を維持できる枕も、気道の確保に有効です。
注意点: いびきには肥満や飲酒、鼻の疾患など、枕以外の原因も多く関係します。また、激しいいびきや呼吸が止まるような症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性も考えられるため、枕の変更と合わせて専門医に相談することが重要です。
ストレートネックの人向けの選び方
ストレートネックとは、本来ゆるやかにカーブしているはずの頸椎が、前傾姿勢などの影響でまっすぐになってしまった状態です。首や肩への負担が大きく、頭痛や吐き気などの原因にもなります。
- 選ぶべき枕のポイント:
- 低めの枕を基本とする: ストレートネックの場合、高すぎる枕は首をさらに前傾させてしまい、症状を悪化させるため絶対に避けましょう。基本的には低めの枕が推奨されます。
- 首のカーブを作るサポート: 枕を使わない「枕なし」が良いという説もありますが、マットレスが硬いと後頭部が安定せず、かえって首に力が入ってしまうことも。理想は、首の下の隙間を優しく埋め、本来のカーブをサポートしてくれる枕です。玄関マットやバスタオルを丸めて首の下に置き、後頭部は直接マットレスにつける、という方法でフィット感を試してみるのも良いでしょう。
- ウェーブ型の枕: 首元がアーチ状に盛り上がっているウェーブ型の枕は、ストレートネックの人が失いがちな頸椎のカーブを自然な形でサポートしてくれるため、相性が良いとされています。ただし、アーチの高さが自分の首に合っているかどうかが重要です。
頭痛に悩む人向けの選び方
朝起きたときに感じる頭痛の多くは、首や肩の筋肉の緊張によって血行が悪くなる「緊張型頭痛」です。これは、肩こり・首こりと原因が共通しています。
- 選ぶべき枕のポイント:
- 肩こり・首こり対策と同様の選び方: 自分に合った高さで、首のカーブをしっかり支え、筋肉の緊張を和らげることが最も重要です。肩こり・首こり向けの枕選びのポイントを参考にしてください。
- フィット感の高い素材: 頭から首にかけてのラインに優しくフィットし、圧力を分散してくれる素材（低反発ウレタンなど）がおすすめです。硬すぎる枕は後頭部を圧迫し、血行不良を悪化させる可能性があるので注意が必要です。
- リラックスできる寝心地: 素材の感触や匂いなど、自分が心からリラックスできると感じる枕を選ぶことも、筋肉の緊張をほぐす上で意外と重要です。
寝返りが多い人向けの選び方
寝返りは、体圧の分散や体温調節のために不可欠な生理現象であり、多いこと自体は問題ではありません。しかし、寝返りのたびに目が覚めたり、枕から頭が落ちたりするのは問題です。
- 選ぶべき枕のポイント:
- 幅の広いサイズ: 寝返りを打っても頭が枕から落ちないよう、横幅が広い枕を選びましょう。目安は「頭3つ分の幅」、具体的には70cm程度のワイドサイズがおすすめです。
- 適度な反発力を持つ素材: 低反発ウレタンのように頭が沈み込みすぎる素材は、寝返りの際に余計な力が必要になり、睡眠を妨げることがあります。高反発ウレタンやファイバー、パイプ素材のように、頭を押し返してスムーズな寝返りをサポートしてくれる素材が適しています。
- フラットな形状: 枕のどこに頭を乗せても寝心地が変わらない、フラットな形状のものがおすすめです。中央だけが極端にくぼんでいるような枕は、寝返り先で寝心地が変わり、目が覚める原因になることがあります。
【2024年最新】快眠枕おすすめランキングTOP30
ここからは、専門家の意見や実際の口コミ、各製品の特徴を基に厳選した、2024年最新の快眠枕おすすめランキングTOP30をご紹介します。さまざまなタイプの中から、あなたにぴったりの枕を見つける手助けになれば幸いです。（※掲載されている情報は2024年時点のものです。最新の情報は各公式サイトでご確認ください。）
① ブレインスリープ ピロー
脳を冷やして、深く眠るという独自のコンセプトで開発された枕。抜群の通気性を誇る3層×7グラデーション構造が特徴です。使い始めの1週間で頭の形にフィットしていくパーソナライズ機能も魅力。丸洗い可能で衛生的に使えます。
- 主な素材: ポリエチレン（ファイバー）
- 高さ調整: 可能（アジャスターシート）
- 洗濯: 可能（丸洗い）
- おすすめな人: 暑がりの人、衛生面を重視する人、自分にフィットする枕が欲しい人
② モットン 高反発まくら
腰痛対策マットレスで有名なモットンが開発した高反発枕。日本人の体型に合わせて設計されており、スムーズな寝返りをサポートします。高さ調整シートが付属しており、ミリ単位での高さ調整が可能です。
- 主な素材: 高反発ウレタンフォーム
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 寝返りが多い人、肩こりに悩む人、硬めの寝心地が好きな人
③ エマ・ピロー
ドイツで開発された、高さと硬さを自分好みにカスタマイズできる枕。3層のウレタンフォームを抜き差しすることで、6段階の高さ調整が可能です。通気性と温度調整機能に優れたカバーも特徴。
- 主な素材: ウレタンフォーム3種
- 高さ調整: 可能（3層のレイヤー調整）
- 洗濯: 可能（カバーのみ）
- おすすめな人: 枕の好みが定まらない人、仰向け・横向きどちらにも対応したい人
④ GOKUMIN プレミアム低反発枕
高品質ながら手頃な価格で人気のGOKUMIN。人間工学に基づいた設計で、首や肩に優しくフィットします。竹炭配合で消臭・調湿効果も期待でき、コストパフォーマンスに優れた一品です。
- 主な素材: 低反発ウレタンフォーム
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: コスパを重視する人、低反発のフィット感が好きな人
⑤ 西川 睡眠博士シリーズ
老舗寝具メーカー西川が、人間科学の視点から開発したシリーズ。「仰向け寝」「横向き寝」など、寝姿勢に特化した枕を選べるのが最大の特徴。詰め物の出し入れで高さ調整も可能です。
- 主な素材: ポリエチレンパイプ、ポリエステルわた
- 高さ調整: 可能（詰め物の量で調整）
- 洗濯: 可能（手洗い）
- おすすめな人: 主な寝姿勢が決まっている人、信頼できるメーカーを選びたい人
⑥ テンピュール オリジナルピロー
低反発素材の代名詞的存在、テンピュールの定番モデル。独特のウェーブ形状が頭から首、肩にかけてのラインに沿い、しっかりとサポート。体圧を均一に分散し、快適な寝姿勢を保ちます。
- 主な素材: テンピュール素材（低反発）
- 高さ調整: 不可（サイズ展開あり）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: フィット感とサポート力を両立したい人、ブランドの信頼性を重視する人
⑦ エアウィーヴ ピロー スタンダード
マットレスでもおなじみのエアウィーヴ素材「エアファイバー」を使用した枕。優れた復元性と通気性が特徴で、頭を動かしやすく、蒸れにくい快適な寝心地です。中のシートコアの抜き差しで高さ調整ができます。
- 主な素材: ポリエチレン（エアファイバー）
- 高さ調整: 可能（シートコア調整）
- 洗濯: 可能（丸洗い）
- おすすめな人: 通気性を最重視する人、寝返りが多い人、衛生的に使いたい人
⑧ THE MAKURA
「寝ている間に整体効果」を謳う、独特の3段構造を持つ枕。頸椎にかかる負担を極限まで軽減することを目指して開発されました。高価ですが、多くの整体師からも支持されています。
- 主な素材: エラストマーパイプ、特殊ウレタン
- 高さ調整: 不可
- 洗濯: 不可（専門クリーニング推奨）
- おすすめな人: 慢性的な首こりや肩こりに悩む人、最高の寝心地を追求したい人
⑨ ニトリ ホテルスタイルまくら
手頃な価格でホテルのようなふかふかの寝心地を体験できると人気の枕。マイクロファイバーわたを使用し、包み込まれるような柔らかさが特徴です。洗濯機で丸洗いできるのも嬉しいポイント。
- 主な素材: ポリエステル（マイクロファイバー）
- 高さ調整: 不可
- 洗濯: 可能（ネット使用）
- おすすめな人: 柔らかい枕が好きな人、コスパと手入れのしやすさを重視する人
⑩ 無印良品 羽根まくら
水鳥の羽根をたっぷり使用した、弾力性と吸放湿性に優れた枕。シンプルなデザインと、天然素材ならではの快適な寝心地が魅力です。沈み込みが深いため、柔らかめが好きな方向け。
- 主な素材: フェザー、ダウン
- 高さ調整: 不可
- 洗濯: 不可
- おすすめな人: 天然素材にこだわりたい人、包み込まれるような寝心地が好きな人
⑪ BlueBlood 3D体感ピロー
低反発の柔軟性と高反発の反発性を併せ持ったような、新感覚素材「BlueBlood」を使用。首への負担が少ない「ネックレール」構造も特徴で、どんな寝姿勢にもフィットしやすいです。
- 主な素材: BlueBlood（ウレタン）
- 高さ調整: 不可
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 寝返りが多い人、ユニークなフィット感を試したい人
⑫ コアラピロー
マットレスで人気のコアラが作る、リバーシブル仕様の枕。片面は低め、もう片面は高めに設計されており、気分や体調に合わせて使い分けられます。通気性の良いジェル入りメモリーフォームも特徴です。
- 主な素材: ジェル入りメモリーフォーム
- 高さ調整: 可能（リバーシブル）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 暑がりの人、日によって高さを変えたい人
⑬ ヒツジのいらない枕
活性炭を配合したTPE（熱可塑性エラストマー）素材で作られた、ぷにょんとした独特の感触が特徴の枕。格子状の構造で通気性が良く、丸洗いも可能。頭にフィットする三角格子構造です。
- 主な素材: TPE（熱可塑性エラストマー）
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 可能（丸洗い）
- おすすめな人: ユニークな感触が好きな人、衛生面を重視する人
⑭ めりーさんの高反発枕
寝返りのしやすさに特化した高反発枕。中央のくぼみが後頭部を安定させ、サイドは横向き寝に適した高さになっています。リバーシブル仕様で、2種類の硬さを選べるのもポイントです。
- 主な素材: 高反発ウレタン
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 寝返りが多い人、肩こりやいびきが気になる人
⑮ ヨーコ・ゼッターランド ストレッチ枕2
元バレーボール選手、ヨーコ・ゼッターランドさん監修の枕。首を心地よく伸ばすストレッチ機能が特徴で、ストレートネック気味の方におすすめ。仰向け、横向きどちらにも対応する形状です。
- 主な素材: ウレタンフォーム、ポリエステルわた
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: ストレートネックに悩む人、首のストレッチをしたい人
⑯ 王様の夢枕
超極小ビーズとポリエステルわたを絶妙なバランスで配合した、むにゅっとした独特の感触が人気の枕。流動性のある素材が、頭の形に合わせて自在にフィットします。
- 主な素材: 極小ビーズ、ポリエステルわた
- 高さ調整: 不可
- 洗濯: 可能（手洗い）
- おすすめな人: 柔らかくフィットする枕が好きな人、独特の感触を求める人
⑰ トゥルースリーパー セブンスピロー
枕だけでなく、肩や背中の一部まで広範囲を支えるワイドタイプの枕。体圧がより広範囲に分散されるため、首や肩への負担を軽減します。寝返りが多い人でも安心の大きさです。
- 主な素材: 低反発ウレタン
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 寝相が悪い人、体格が大きい人、肩や背中の負担も気になる人
⑱ ジェルトロン Myz α（マイズアルファ）
宇宙船内用衝撃緩衝材の研究から生まれた「ジェルトロン」を使用した枕。体圧分散性、通気性、衛生面に優れ、あらゆる寝姿勢に対応します。高さ調整も細かく設定可能です。
- 主な素材: ジェルトロン、高通気フォーム
- 高さ調整: 可能（中材で調整）
- 洗濯: 可能（丸洗い）
- おすすめな人: 機能性を徹底的に追求したい人、衛生面を重視する人
⑲ アスリート御用達の【Cure:Re THE MAKURA】
※⑧のTHE MAKURAと同様の製品ですが、こちらはアスリートや著名人にも愛用者が多いという側面を強調した見出しです。頸椎をフリーにすることに着目した構造で、体の歪みを整える効果が期待されています。
- 主な素材: エラストマーパイプ、特殊ウレタン
- 高さ調整: 不可
- 洗濯: 不可（専門クリーニング推奨）
- おすすめな人: 体のコンディショニングを重視する人、根本的な体の歪みから改善したい人
⑳ スージー AS快眠枕2
いびき対策に特化して開発された枕。横向き寝を促進する3D形状で、気道を確保しやすくします。低反発素材が頭にフィットし、快適な寝心地も両立しています。
- 主な素材: 低反発ウレタン
- 高さ調整: 可能（高さ調整パッド）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: いびきに悩んでいる人、横向き寝がメインの人
㉑ lofty（ロフテー） 枕ギフト
「枕の専門家」であるピローフィッターがいる寝具店ロフテーの枕。ギフト券形式で購入し、後から受取人が自分に合った枕（5ユニット連結、素材違い）を選べるシステムがユニークです。
- 主な素材: パイプ、わた、羽根など複数から選択
- 高さ調整: 可能（ユニットごとに調整）
- 洗濯: 素材による
- おすすめな人: 枕選びに失敗したくない人、プレゼントとして枕を贈りたい人
㉒ まくらのキタムラ ジムナストプラス
寝返りの動きに着目して作られた枕。4つのパートに分かれた中材が、仰向けから横向きへのスムーズな動きをサポートします。素材や高さも選べ、自分仕様にカスタマイズできます。
- 主な素材: パイプ、コルマビーズなど
- 高さ調整: 可能（中材で調整）
- 洗濯: 可能（丸洗い）
- おすすめな人: 寝返りが多い人、寝心地を細かく調整したい人
㉓ 昭和西川 ムアツまくら
点で支える「ムアツ」シリーズの枕。独自の凹凸構造が頭部をバランス良く支え、体圧を分散します。通気性も良く、快適な睡眠環境をサポート。
- 主な素材: ウレタンフォーム
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（側地は洗濯可）
- おすすめな人: 点で支える感覚が好きな人、肩こりに悩む人
㉔ moonmoon YOKONE3
横向き寝専用枕のパイオニア的存在。頭、首、肩、腕を一体で支える独特の形状で、横向き寝の姿勢を徹底的にサポートします。いびきや無呼吸に悩む人から支持されています。
- 主な素材: リラックスウレタン素材
- 高さ調整: 可能（高さ調整板）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 横向き寝しかしない人、いびきが深刻な人
㉕ カインズ 頭をしっかり支える枕
ホームセンターカインズのプライベートブランド製品。手頃な価格ながら、中央のくぼみが後頭部にフィットし、首元もしっかり支える構造になっています。コストパフォーマンスの高さが魅力です。
- 主な素材: ポリエチレンパイプ
- 高さ調整: 可能（詰め物の量で調整）
- 洗濯: 可能（手洗い）
- おすすめな人: コスパを最重視する人、硬めの枕が好きな人
㉖ アラエルーノ ピロー
その名の通り、洗濯機で丸洗いできることをコンセプトにした枕。特殊なわた素材を使用し、洗ってもへたりにくく、ふんわり感をキープします。衛生面が気になる方に最適です。
- 主な素材: 特殊ポリエステルわた
- 高さ調整: 不可
- 洗濯: 可能（洗濯機）
- おすすめな人: とにかく手軽に洗いたい人、アレルギーが気になる人
㉗ Dr.Moon 三日月カーブの安眠枕
肩のラインに沿う三日月カーブ形状が特徴。肩と枕の隙間をなくし、首から肩にかけてを優しくサポートします。横向き寝の際にも肩が圧迫されにくい設計です。
- 主な素材: 低反発ウレタン
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 横向き寝で肩が痛くなる人、フィット感を重視する人
㉘ スリーパードクターズピロー
整形外科医と共同開発した枕。寝返りのしやすさと首の安定性を両立。人間工学に基づいた立体形状で、仰向けでも横向きでも快適な寝姿勢をサポートします。
- 主な素材: 低反発ウレタン、ポリエステル
- 高さ調整: 可能（高さ調整シート）
- 洗濯: 不可（カバーは洗濯可）
- おすすめな人: 専門家監修の信頼性を求める人、寝返りが多い人
㉙ フォスフレイクス ハーフボディピロー
デンマーク生まれのユニークなL字型枕。頭だけでなく、背中や脚もサポートできるため、抱き枕としても使用可能。横向き寝や妊婦さんにもおすすめです。
- 主な素材: ポリエチレンフィルム（フォスフレイクス）
- 高さ調整: 不可（形状で調整）
- 洗濯: 可能（洗濯機）
- おすすめな人: 抱き枕が欲しい人、横向き寝の安定感を高めたい人
㉚ Pillow CASE by LUNON
厳密には枕本体ではありませんが、枕と組み合わせて使うことで睡眠の質を高めるアイテムとして紹介します。シルク100%の枕カバーで、髪や肌への摩擦を軽減し、美容効果が期待できます。保湿性・吸湿性にも優れています。
- 主な素材: シルク
- 特徴: 髪や肌へのダメージ軽減、静電気防止
- 洗濯: 可能（手洗い推奨）
- おすすめな人: 睡眠中の美容を意識する人、髪のパサつきや肌荒れが気になる人
【価格帯別】おすすめの快眠枕
快眠枕の価格は、数千円で手に入るものから数万円する高級なものまでさまざまです。ここでは、予算に合わせて選びやすいよう、価格帯別に枕の特徴と代表的な製品をまとめました。
| 価格帯 | 特徴 | 代表的な製品例 |
|---|---|---|
| 5,000円以下 | ・ポリエステルわた、パイプ素材が中心 ・基本的な機能を備え、気軽に試せる ・耐久性は価格なりなものも |
・ニトリ ホテルスタイルまくら ・無印良品 羽根まくら ・カインズ 頭をしっかり支える枕 |
| 5,000円～15,000円 | ・低反発・高反発ウレタンなど機能性素材が主流 ・高さ調整機能付きが多く、フィットさせやすい ・最も選択肢が豊富で人気の価格帯 |
・GOKUMIN プレミアム低反発枕 ・西川 睡眠博士シリーズ ・モットン 高反発まくら ・BlueBlood 3D体感ピロー |
| 15,000円以上 | ・独自開発の特殊素材や複雑な構造を持つ ・優れた体圧分散性や通気性を実現 ・長期的な快適性と健康への投資と考える方向け |
・ブレインスリープ ピロー ・テンピュール オリジナルピロー ・エアウィーヴ ピロー ・THE MAKURA |
5,000円以下で買えるコスパの良い枕
この価格帯は、「まずは快眠枕を試してみたい」という入門者に最適です。素材はポリエステルわたやパイプが中心で、シンプルな構造のものが多いですが、中にはニトリの「ホテルスタイルまくら」やカインズの「頭をしっかり支える枕」のように、寝心地や機能性にこだわったコストパフォーマンスの高い製品もあります。ただし、ウレタン系に比べてへたりやすい傾向があるため、定期的な買い替えを前提に考えると良いでしょう。
5,000円～15,000円で人気の枕
快眠枕市場で最も競争が激しく、機能と価格のバランスが取れた製品が揃う価格帯です。低反発や高反発ウレタンといった機能性素材が主流となり、高さ調整シートが付属しているモデルも増えます。自分の体型や好みに合わせて細かくフィットさせたいと考え始めた方におすすめです。「モットン」や「GOKUMIN」、「西川 睡眠博士シリーズ」など、多くの人気製品がこの価格帯に集中しています。
15,000円以上の高級・高機能な枕
この価格帯になると、各メーカーが独自に開発した新素材や、特許技術を駆使した複雑な構造の枕が登場します。「ブレインスリープ」の通気性、「テンピュール」のフィット感、「エアウィーヴ」の復元性など、特定の機能性を極めた製品が特徴です。価格は高くなりますが、その分、耐久性も高く、長期的に見れば満足度の高い投資となる可能性があります。慢性的な体の悩みがあり、枕で根本的な解決を目指したい方や、最高の寝心地を追求したい方が選ぶべき選択肢と言えるでしょう。
快眠効果を最大化する枕の正しい使い方とメンテナンス
せっかく自分にぴったりの快眠枕を手に入れても、使い方が間違っていたり、手入れを怠ったりすると、その効果は半減してしまいます。ここでは、枕の効果を最大限に引き出し、長く快適に使い続けるためのポイントを解説します。
枕の正しい当て方
意外と意識していない人が多いのが、枕の正しい当て方です。以下の2つのポイントを必ず守りましょう。
肩口までしっかり乗せる
枕は頭だけを乗せるものではありません。枕の下端が肩口にあたるくらいまで、深く頭を乗せるのが正しい使い方です。こうすることで、頭から首、そして肩にかけてのラインを枕が一体で支えることができ、首だけに負担が集中するのを防げます。枕と肩の間に隙間ができてしまうと、首こりの原因になります。
枕とマットレスの隙間をなくす
仰向けになったとき、首のカーブ（頸椎）と枕の間に隙間ができていないかを確認しましょう。ここに隙間があると、首が支えられていない状態になり、筋肉が緊張してしまいます。枕が首のラインに沿って、優しくフィットしている状態が理想です。もし隙間が空く場合は、枕の高さや形状が合っていない可能性があります。
枕の寿命と買い替えサイン
枕にも寿命があります。素材によって差はありますが、使い続けるうちに中材がへたって高さが変わったり、弾力性が失われたりして、本来のサポート機能を発揮できなくなります。
- 素材別の寿命の目安:
- ポリエステルわた: 約1〜2年
- 羽根・羽毛: 約1〜3年
- 低反発・高反発ウレタン: 約2〜5年
- パイプ、そばがら: 約3〜5年
- 買い替えサイン:
- 見た目の変化: 購入時より明らかに低くなった、中央が凹んだまま戻らない。
- 感触の変化: 弾力や反発力がなくなった、中材が偏ってゴツゴツする。
- 体の変化: 以前は快適だったのに、最近また肩こりや首の痛みを感じるようになった。
- 衛生面の変化: 黄ばみやシミ、ニオイが洗濯しても取れない。
これらのサインが見られたら、それは枕の寿命の合図です。快適な睡眠を維持するためにも、早めの買い替えを検討しましょう。
枕の清潔を保つ手入れ方法
人は一晩でコップ1杯分（約200ml）の汗をかくと言われており、その多くは頭部や首周りから発散されます。汗や皮脂、フケなどを放置すると、枕はダニや雑菌の温床になってしまいます。清潔な状態を保つための手入れは欠かせません。
素材別の洗濯・手入れのポイント
まず大前提として、枕カバーは最低でも週に1回は洗濯しましょう。枕本体の手入れは、素材によって方法が異なります。必ず製品についている洗濯表示を確認してください。
| 素材の種類 | 洗濯・手入れのポイント |
|---|---|
| ウレタンフォーム（低反発・高反発） | 基本的に水洗い不可。水分を含むと劣化（加水分解）します。風通しの良い場所で陰干しして湿気を飛ばしましょう。汚れは、薄めた中性洗剤をつけた布で軽く叩くように拭き取ります。 |
| パイプ | 多くの製品がネットに入れて洗濯機で丸洗い可能です。通気性が良いのですぐ乾きますが、完全に乾かさないとカビの原因になるため注意が必要です。 |
| ポリエステルわた | 洗えるものと洗えないものがあります。洗濯表示を確認し、可能な場合はネットに入れて手洗いコースなどで優しく洗いましょう。乾燥に時間がかかり、生乾きはニオイの原因になります。 |
| 羽根・羽毛 | 家庭での洗濯は非常に困難です。濡れると乾きにくく、ニオイの原因になります。基本的には陰干しで湿気を飛ばし、汚れがひどい場合は寝具専門のクリーニングに相談しましょう。 |
| そばがら | 水洗い不可。天気の良い日に、こまめに天日干しして湿気を取り、殺菌するのが基本です。 |
| ファイバー素材（エアウィーヴなど） | 多くの製品がシャワーなどで水洗い可能です。非常に乾きやすいのが特徴で、手入れが簡単です。 |
定期的な陰干しは、どの素材の枕にも有効なメンテナンスです。湿気を取り除き、カビやニオイの発生を防ぐため、月に1〜2回は風通しの良い場所で干す習慣をつけましょう。
快眠枕に関するよくある質問
最後に、快眠枕に関して多くの人が抱く疑問について、Q&A形式でお答えします。
枕なしで寝るのは体に良いですか？
A. 基本的にはおすすめできません。
枕の最も重要な役割は、敷布団と首の間にできる隙間を埋め、頸椎を自然なカーブに保つことです。枕なしで寝ると、特に硬めのマットレスの場合、後頭部と背中の高さに差が生まれ、首が不自然な角度で反ってしまいます。これは首の筋肉に負担をかけ、肩こりや寝違え、ストレートネックを悪化させる原因になり得ます。
ただし、非常に柔らかいマットレスで体が深く沈み込む場合や、背中が丸まったご高齢の方など、ごく一部のケースでは枕なしの方が楽に感じることもあります。しかし、ほとんどの人にとっては、自分の体に合った高さの枕を使う方が、健康的な寝姿勢を保つ上で望ましいと言えます。
バスタオルで枕を代用する方法は？
A. 一時的な代用や、自分に合う高さを探す目的では非常に有効です。
旅行先で枕が合わない時や、自分に最適な枕の高さを知りたい時に、バスタオルは便利なアイテムです。
- 方法:
- バスタオルを縦に2つ折り、または4つ折りにします。
- 端からくるくると巻いていき、自分の首のカーブに合う太さのロールを作ります。
- 仰向けになり、首の下にこのロールを当てます。後頭部はマットレスに直接つくか、薄く畳んだタオルを敷く程度にします。
- 横向き寝の場合は、タオルを重ねて高さを出し、背骨がまっすぐになるように調整します。
この方法で最もリラックスできる高さを把握し、その高さを基準に枕を選ぶと、失敗が少なくなります。ただし、バスタオル枕は寝ている間に形が崩れやすく、サポート力が不安定なため、あくまで一時的な対策と捉え、長期的な使用は避けましょう。
枕はどこで購入するのがおすすめですか？
A. それぞれにメリットがあるため、自分に合った購入場所を選びましょう。
- 寝具専門店・百貨店:
- メリット: 専門知識を持つスタッフ（ピローフィッターなど）に相談しながら選べます。実際に商品を触ったり、寝心地を試したりできるのが最大の利点です。
- デメリット: 取り扱いブランドが限られる場合があり、価格は高めな傾向があります。
- 家具店・ホームセンター（ニトリ、カインズなど）:
- メリット: 手頃な価格の製品が多く、気軽に試せます。実際に商品を見て触れることも可能です。
- デメリット: 専門的なアドバイスは受けにくい場合があります。
- オンラインストア（公式サイト、Amazon、楽天など）:
- メリット: 品揃えが非常に豊富で、場所や時間を選ばずに比較検討できます。利用者のレビューや口コミを参考にできるのも大きな利点です。
- デメリット: 実際に試すことができないため、寝心地がイメージと違うリスクがあります。
おすすめの方法は、まず店舗でいくつかの枕を試して自分の好みの素材や高さを把握し、その上でオンラインストアの豊富な品揃えや口コミを参考に最終決定するというハイブリッドな選び方です。
購入前に枕をお試しできるサービスはありますか？
A. はい、多くのメーカーが提供しています。
特にオンラインで枕を販売しているメーカーを中心に、「お試し期間」や「返金・返品保証」といったサービスが充実してきています。これは、実際に自宅の寝具環境で一定期間使ってみないと、本当に自分に合うかは分からないという枕選びの難しさに対応するものです。
- 代表的なサービス:
- モットン: 90日間交換・返金保証
- ブレインスリープ: 30日間交換保証
- エマ・ピロー: 100日間お試し期間
- コアラピロー: 120日間お試し期間
これらのサービスを利用すれば、「高価な枕を買って失敗したらどうしよう」という不安を解消できます。ただし、返送料が自己負担になる場合や、保証の適用に条件がある場合も多いため、購入前に公式サイトで詳細な条件を必ず確認することが重要です。
この記事が、あなたの快眠ライフの第一歩となることを心から願っています。自分にぴったりの枕を見つけて、毎日をより健やかに、エネルギッシュに過ごしましょう。