「夜、布団に入ってもなかなか寝付けない」「何度も夜中に目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れていない」といった睡眠に関する悩みは、多くの現代人が抱える共通の課題です。質の高い睡眠は、日中のパフォーマンス向上はもちろん、心身の健康を維持するために不可欠です。

このような悩みを解決する一つの選択肢として、近年、海外のサプリメントを手軽に購入できるECサイト「iHerb（アイハーブ）」の睡眠サプリが大きな注目を集めています。特に、日本では医師の処方が必要な「メラトニン」を含むサプリを手軽に個人輸入できることから、世界中のユーザーに利用されています。

しかし、iHerbには膨大な種類の睡眠サプリがあり、「どれを選べば良いのか分からない」と感じる方も少なくないでしょう。また、海外製品であるため、成分の安全性や日本の法律との兼ね合いなど、気になる点も多いはずです。

この記事では、iHerbで自分にぴったりの睡眠サプリを見つけるための選び方から、具体的なおすすめ製品、主要成分の効果、そして安全に利用するための注意点まで、網羅的に解説します。さらに、サプリメントだけでなく、睡眠の質を高めるための生活習慣についても触れていきます。

この記事を読めば、あなたの睡眠の悩みに寄り添う最適な一品がきっと見つかるはずです。質の高い睡眠を手に入れ、毎日をより健やかに、エネルギッシュに過ごすための一歩を踏み出しましょう。

iHerbの睡眠サプリとは？

まずはじめに、「iHerb」とはどのようなプラットフォームなのか、そしてなぜiHerbの睡眠サプリがこれほどまでに注目されているのか、その背景と人気の理由を詳しく解説します。

iHerbは、1996年にアメリカで設立された、自然派・オーガニック製品を中心に取り扱う世界最大級のECサイトです。サプリメント、コスメ、食品、日用品など、その取扱商品は数万点にのぼり、世界180カ国以上で利用されています。高品質な製品を、現地の価格に近い手頃な価格で購入できるのが最大の魅力です。日本語のサイトやアプリも完備されており、カスタマーサポートも日本語に対応しているため、海外のサイトでありながら日本のユーザーも安心して利用できます。

このiHerbの中でも、特に人気が高いカテゴリの一つが「サプリメント」です。その中でも「睡眠サプリ」は、現代人の睡眠不足という深刻な課題を背景に、高い需要を誇っています。iHerbで取り扱われている睡眠サプリには、以下のような特徴があります。

• 圧倒的な種類の豊富さ: 成分、ブランド、形状（カプセル、グミ、液体など）のバリエーションが非常に豊かで、個々の悩みやライフスタイルに合わせた製品を選べます。
• 高いコストパフォーマンス: メーカーからの直接仕入れや大量販売により、高品質な製品を低価格で提供しています。頻繁に行われるセールやプロモーションコードを利用すれば、さらにお得に購入可能です。
• 日本では手に入りにくい成分: 最大の特徴として、日本では医薬品に分類されるため市販されていない「メラトニン」や「5-HTP」といった成分を含むサプリメントを、個人使用の範囲内で購入できる点が挙げられます（輸入規制の詳細は後述します）。
• 豊富なユーザーレビュー: 世界中のユーザーから寄せられた数多くのレビューが商品ページに掲載されています。良い点だけでなく、時には悪い点も正直に書かれているため、製品選びの非常に参考になる情報源となります。

これらの特徴により、iHerbは睡眠に悩む人々にとって、新たな解決策を見つけるための宝庫のような存在となっているのです。

iHerbの睡眠サプリが世界中で人気の理由

iHerbの睡眠サプリが、単に「安い」「種類が豊富」という理由だけで世界中の人々から支持されているわけではありません。その人気には、確固たる理由があります。

1. 品質と信頼性へのこだわり
サプリメントは直接体内に取り入れるものだからこそ、品質と安全性は何よりも重要です。iHerbで取り扱われている多くの製品は、GMP（Good Manufacturing Practice：適正製造規範）認定を受けた工場で製造されています。GMPは、原材料の受け入れから製造、出荷までの全工程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準です。
さらに、一部のブランドでは、製品の純度や成分含有量を保証するために、NSFインターナショナルや米国薬局方（USP）といった第三者機関による厳格な品質テストを受けていることを公表しています。これにより、ユーザーは成分表示通りの製品であると信頼して購入できます。

2. 悩みに合わせた多様な成分の選択肢
一言で「睡眠の悩み」と言っても、その原因は「寝つきが悪い」「ストレスで眠れない」「夜中に目が覚める」など人それぞれです。iHerbでは、これらの多様な悩みに対応できるよう、実に様々な成分のサプリメントが揃っています。
体内時計を整えるメラトニン、リラックス効果のあるGABAやL-テアニン、古くから伝わる鎮静ハーブであるカモミールやバレリアン、そしてメラトニンの材料となるトリプトファンなど、科学的根拠に基づいた成分から伝統的なハーブまで、幅広い選択肢の中から自分に最適なアプローチを選べるのが大きな強みです。

3. グローバルなプラットフォームならではの価格競争力
iHerbは世界中のメーカーから直接製品を仕入れ、巨大な物流センターから世界中に出荷するビジネスモデルを構築しています。これにより、中間マージンを削減し、高品質な製品を驚くほど手頃な価格で提供することを可能にしています。
また、複数の人気ブランドが同じ成分のサプリメントを販売しているため、ユーザーは価格や含有量、ブランドの信頼性などを比較検討しながら、最もコストパフォーマンスの高い製品を選ぶことができます。これは、グローバルな競争原理が働くiHerbならではのメリットと言えるでしょう。

4. 世界中のリアルな口コミ（レビュー）
各商品ページには、実際にその製品を使用した世界中のユーザーからのレビューが蓄積されています。年齢、性別、国籍の異なる多様な人々からの「効果があった」「味が飲みやすい」「副作用はなかった」といったリアルな声は、製品説明だけでは分からない貴重な情報源です。
レビューは自動翻訳機能で日本語でも読めるため、英語が苦手な方でも問題ありません。数千、数万件にのぼるレビューを参考にすることで、自分と似た悩みを持つ人がどの製品でどのような体験をしたかを知ることができ、購入の失敗リスクを減らせます。

これらの理由が複合的に絡み合い、iHerbは世界中の人々から信頼され、睡眠サプリを探す際の第一選択肢として選ばれているのです。次の章では、この膨大な選択肢の中から、あなたに最適な一品を見つけ出すための具体的なポイントを解説していきます。

iHerbで自分に合う睡眠サプリを選ぶ3つのポイント

iHerbのサイトを開くと、無数の睡眠サプリが並び、どれから見ればよいか途方に暮れてしまうかもしれません。しかし、いくつかのポイントを押さえることで、膨大な情報の中から自分に合った製品を効率的に絞り込むことができます。ここでは、最適な睡眠サプリを選ぶための3つの重要なポイントを詳しく解説します。

① 睡眠の悩みに合った成分で選ぶ

睡眠の悩みの原因は一つではありません。あなたの悩みが「寝つきの悪さ」なのか、「ストレスによる不眠」なのか、それとも「夜中の目覚め」なのかによって、選ぶべき成分は異なります。まずは自分の睡眠パターンと悩みの原因を自己分析し、それに合った成分をターゲットにしましょう。

寝つきが悪い人向け：メラトニン・グリシン

布団に入ってから何時間も目が冴えてしまい、なかなか眠りにつけない「入眠障害」タイプの悩みを持つ方には、体内時計に直接働きかけたり、体を眠りやすい状態に導いたりする成分がおすすめです。

• メラトニン: 「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンは、私たちの体内時計を調整し、自然な眠りを誘う重要な役割を担っています。光を浴びることで分泌が抑制され、夜暗くなると分泌量が増えて眠気を感じさせます。しかし、加齢や不規則な生活、夜間のスマートフォン使用などによってメラトニンの分泌リズムは乱れがちです。サプリメントでメラトニンを補うことで、乱れた体内時計をリセットし、スムーズな入眠をサポートする効果が期待できます。特に、時差ボケや交代制勤務などで生活リズムが不規則な方に有効とされています。
• グリシン: グリシンは、私たちの体を構成する非必須アミノ酸の一種です。睡眠との関連では、体の中心部の温度（深部体温）を下げる働きが注目されています。人は深部体温が下がる過程で眠気を感じるため、グリシンを摂取することで、この体温低下をスムーズにし、自然な入眠を促します。また、睡眠の質、特に深いノンレム睡眠の時間を増やし、翌朝のすっきりとした目覚めや日中のパフォーマンス向上に貢献するという研究報告もあります。

ストレスや不安で眠れない人向け：GABA・テアニン・ハーブ

「仕事のプレッシャーや人間関係の悩みで頭がいっぱいで眠れない」「ベッドに入ると不安なことばかり考えてしまう」といった、精神的なストレスが原因で眠れない方には、心身をリラックスさせる成分が効果的です。

• GABA（ギャバ）: 正式名称はγ-アミノ酪酸。脳内に存在する抑制系の神経伝達物質で、神経の過剰な興奮を鎮め、心身をリラックスさせる働きがあります。ストレスを感じると脳は興奮状態になりますが、GABAはこの興奮を抑え、穏やかな状態へと導きます。考え事が止まらずに眠れないタイプの不眠に悩む方におすすめの成分です。
• L-テアニン: 緑茶に多く含まれるアミノ酸の一種で、お茶を飲んだ時の「ほっとする」感覚に関与しています。L-テアニンは、脳内でリラックス状態の指標とされるα波を増加させることが知られています。興奮作用のあるカフェインとは逆に、心拍数を落ち着かせ、心身の緊張を和らげる効果が期待できます。日中の眠気を引き起こしにくいという特徴もあるため、睡眠の質を高めつつ、翌日の活動に影響を与えたくない方に適しています。
• ハーブ（カモミール、バレリアンなど）: 古くから世界中で、心を落ち着かせ眠りを誘うために利用されてきたハーブも有効な選択肢です。
  • カモミール: キク科の植物で、リラックス効果で有名です。アピゲニンという成分が脳内のGABA受容体に働きかけ、穏やかな鎮静作用をもたらします。
  • バレリアン（セイヨウカノコソウ）: 「眠りのハーブ」として知られ、不安や緊張を和らげて寝つきを良くする効果が期待されます。GABAの分解を抑える働きがあるとされています。
  • パッションフラワーやレモンバームなども、同様に神経の緊張をほぐす働きで知られています。

夜中に目が覚める人向け：5-HTP・トリプトファン

「眠りにはつけても、夜中に何度も目が覚めてしまう」「一度起きると、なかなか再入眠できない」といった「中途覚醒」に悩む方には、睡眠の持続性を高める成分が役立ちます。

• 5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン） / L-トリプトファン: これらは、精神の安定に関わる神経伝達物質「セロトニン」と、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる成分です。体内で「トリプトファン → 5-HTP → セロトニン → メラトニン」という順に変換されます。十分なセロトニンは心の安定をもたらし、それが夜間にメラトニンに変換されることで、深く安定した睡眠が維持されやすくなります。トリプトファンは必須アミノ酸で食事から摂取する必要がありますが、サプリで補うことで、これらの神経伝達物質の生成をサポートします。5-HTPはトリプトファンよりもセロトニンへの変換プロセスが一段階少ないため、より直接的に作用すると言われています。睡眠の質を深め、夜中に目が覚めるのを減らす効果が期待できます。

② 続けやすい形状で選ぶ

サプリメントは毎日、あるいは必要な時に継続して摂取するものです。そのため、自分がストレスなく続けられる形状を選ぶことも非常に重要です。iHerbでは主に3つのタイプの形状があります。

形状	メリット	デメリット	こんな人におすすめ
カプセル・錠剤	・成分の含有量が多く、正確な量を摂取しやすい ・味や匂いがほとんどない ・持ち運びや保管が容易 ・種類が最も豊富	・粒が大きい製品もあり、飲みにくい場合がある ・水が必要	・正確な用量を摂取したい人 ・サプリの味や匂いが苦手な人 ・コストパフォーマンスを重視する人
グミ	・お菓子感覚で美味しく摂取できる ・水なしで手軽に摂れる ・サプリに抵抗がある初心者でも始めやすい	・糖分や人工甘味料、着色料が含まれる場合がある ・カプセルに比べて成分含有量が少ない傾向 ・夏場は溶けやすいことがある	・錠剤を飲むのが苦手な人 ・子供やサプリ初心者 ・手軽さや美味しさを重視する人
液体	・体への吸収が速いとされる ・スポイト式などで用量の微調整がしやすい ・カプセルが飲めない人でも摂取可能	・味や香りにクセがある製品もある ・開封後の保存期間が短い場合がある ・持ち運びには不便なことがある	・より速い効果を期待する人 ・自分に合った最適な用量を見つけたい人 ・嚥下（えんげ）能力に不安がある人

カプセル・錠剤タイプ

最も標準的で、iHerbでも品揃えが豊富なタイプです。成分の含有量を正確に、かつ高用量で摂取したい場合に最適です。添加物が少なく、純粋な成分を求める方にも向いています。ただし、海外製品は粒が大きいことがあるため、レビューでサイズ感を確認すると良いでしょう。

グミタイプ

近年、非常に人気が高まっているのがグミタイプです。美味しくて手軽なため、サプリを飲むという行為自体が楽しみになることもあります。特に、錠剤が苦手な方や、サプリメントに初めて挑戦する方には心理的なハードルが低く、続けやすいでしょう。ただし、製品によっては糖分が多く含まれるため、糖質を制限している方は成分表の確認が必要です。

液体タイプ

スポイトで舌下に垂らして摂取する舌下（ぜっか）タイプや、飲み物に混ぜるタイプなどがあります。舌下から吸収されることで、消化器官を経由するよりも速く成分が血中に到達すると言われています。用量を一滴単位で細かく調整できるため、自分に最適な量を見つけたい方や、効果の出方を敏感に感じ取りたい方に適しています。

③ 安全性や成分の含有量を確認する

海外のサプリメントを購入する上で、安全性と品質の確認は欠かせません。iHerbの商品ページには、その判断材料となる情報が豊富に記載されています。

• 品質認証マークを確認する: 前述した「GMP」のロゴがあるかを確認しましょう。これは、製品が一貫した品質基準のもとで製造されていることの証です。さらに、「NSF」や「USP」といった第三者機関による認証があれば、より高いレベルでの品質が保証されていると言えます。
• 成分表（Supplement Facts）を読み解く: 商品ページにある「成分」のセクションを必ず確認しましょう。
  • Serving Size（1回あたりの摂取量）: このサプリが何錠（または何g）で1回分なのかを示します。
  • Amount Per Serving（1回あたりの含有量）: 主要成分が1回分にどれだけ含まれているかを確認します。同じ成分のサプリでも、製品によって含有量は大きく異なります。最初は低用量のものから試すのが安全です。
  • Other Ingredients（その他の成分）: カプセルの材料、固めるための賦形剤、着色料、香料などが記載されています。アレルギーの原因となる成分（大豆、グルテン、乳製品など）が含まれていないか、ここでしっかりチェックしましょう。
  • 「ビーガン」「非遺伝子組み換え（Non-GMO）」「グルテンフリー」などの表記も、自分のこだわりに応じて確認するポイントです。
• レビューを賢く活用する: 世界中のユーザーレビューは、製品の品質や効果を知るための宝の山です。特に、「自分と似た悩みを持つ人がどう感じたか」「副作用はなかったか」「粒の大きさはどうか」といった視点でレビューを読むと、非常に参考になります。ただし、効果の感じ方には個人差があるため、あくまで参考情報の一つとして捉えることが大切です。

以上の3つのポイント、「①悩み別の成分」「②続けやすい形状」「③安全性と含有量」を総合的に考慮することで、数あるiHerbの睡眠サプリの中から、あなたにとって本当に価値のある一品を見つけ出すことができるでしょう。

iHerbで買える睡眠サプリおすすめ15選

ここからは、前述した選び方のポイントを踏まえ、iHerbで特に人気が高く、レビュー評価も良好な睡眠サプリメントを15製品、厳選して紹介します。それぞれの特徴や主要成分を比較し、あなたにぴったりの製品を見つける手助けにしてください。

※製品情報はiHerb公式サイトの情報を基にしていますが、メーカーによって成分やパッケージが変更される場合があります。購入前に必ず公式サイトで最新情報をご確認ください。

① Natrol, メラトニン

• 特徴: iHerbのメラトニンサプリの中でも圧倒的な人気と知名度を誇る定番製品です。速放性で、寝つきをサポートします。1mg、3mg、5mg、10mgと用量のバリエーションが豊富なため、自分に合った強さを選びやすいのが魅力です。
• 主要成分: メラトニン
• 形状: 錠剤
• こんな人におすすめ: 初めてメラトニンを試す人、信頼できる定番ブランドから選びたい人。

② California Gold Nutrition, Sleep

• 特徴: iHerbのプライベートブランドであるCGNの製品。メラトニンだけでなく、L-テアニン、カモミール、パッションフラワー、レモンバーム、バレリアン根といったリラックス効果のあるハーブ類が複合的に配合されています。相乗効果で多角的に睡眠をサポートします。
• 主要成分: メラトニン、L-テアニン、ハーブブレンド
• 形状: 植物性カプセル
• こんな人におすすめ: ストレスや不安も感じる人、一つのサプリで複数の成分を試したい人。

③ Now Foods, メラトニン

• 特徴: コストパフォーマンスの高さで絶大な人気を誇るNow Foods社のメラトニン。GMP品質保証で、品質も確かです。3mgや5mgといった標準的な用量が大容量で手に入り、継続しやすいのがポイントです。
• 主要成分: メラトニン
• 形状: 植物性カプセル
• こんな人におすすめ: コスパを最重視する人、毎日継続して使用したい人。

④ 21st Century, メラトニングミ

• 特徴: 美味しいストロベリー風味のグミタイプで、お菓子感覚で手軽にメラトニンを摂取できます。錠剤が苦手な方や、サプリを飲むのが面倒に感じる方に最適です。100%植物由来で、グルテンフリーです。
• 主要成分: メラトニン
• 形状: グミ
• こんな人におすすめ: 錠剤やカプセルが苦手な人、サプリ初心者。

⑤ Natrol, アドバンスドスリープ メラトニン

• 特徴: Natrol社の独自技術である2層構造のタイムリリース錠が最大の特徴。外層が素早く溶けて寝つきを助け、内層が時間をかけてゆっくりと溶け出すことで、夜間の睡眠維持をサポートします。
• 主要成分: メラトニン、ビタミンB6
• 形状: 2層式タブレット
• こんな人におすすめ: 寝つきも悪いが、夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」に悩む人。

⑥ Now Foods, L-トリプトファン

• 特徴: メラトニンの前駆体であるL-トリプトファンを効率的に補給できるサプリメント。メラトニンを直接摂取するのに抵抗がある方や、より自然な形で体内のメラトニン生成をサポートしたい方におすすめです。
• 主要成分: L-トリプトファン
• 形状: 植物性カプセル
• こんな人におすすめ: メラトニンの直接摂取を避けたい人、気分の落ち込みも気になる人。

⑦ Now Foods, マグネシウムカプセル

• 特徴: 神経の興奮を鎮め、筋肉の弛緩をサポートするマグネシウムのサプリ。体の緊張やこわばり、足のつり（こむら返り）などが原因で眠りが浅い方に有効です。酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウムなどをバランス良く配合しています。
• 主要成分: マグネシウム
• 形状: カプセル
• こんな人におすすめ: ストレスが多く体が緊張しがちな人、肩こりや足のつりに悩む人。

⑧ Life Extension, メラトニン

• 特徴: 科学的根拠に基づいた製品開発で定評のあるLife Extension社のメラトニン。300mcg（0.3mg）といった非常に低用量の製品からラインナップされており、ごく少量から試したい方や、体に優しいアプローチを好む方に支持されています。
• 主要成分: メラトニン
• 形状: カプセル
• こんな人におすすめ: 微量な用量から試したい人、品質や科学的根拠を重視する人。

⑨ Solgar, メラトニン

• 特徴: 1947年創業という長い歴史を持つ老舗サプリメントブランド、Solgar社の製品。品質へのこだわりが強く、グルテン、小麦、乳製品フリーで、ビーガンにも対応しています。ブランドの信頼性を重視する方におすすめです。
• 主要成分: メラトニン
• 形状: 錠剤
• こんな人におすすめ: 歴史と実績のあるブランドを選びたい人、アレルギーに配慮した製品を探している人。

⑩ Source Naturals, Sleep Science メラトニン

• 特徴: 舌下に垂らして摂取する液体タイプのメラトニン。オレンジフレーバーで飲みやすく、吸収が速いとされています。スポイト式で、摂取量を細かく調整できるのがメリットです。
• 主要成分: メラトニン
• 形状: 液体（舌下タイプ）
• こんな人におすすめ: より速い効果を期待する人、自分に最適な用量を微調整しながら見つけたい人。

⑪ OLLY, スリープグミ

• 特徴: ブラックベリーとミントのフレーバーが美味しいと評判のグミサプリ。メラトニンに加え、L-テアニンとカモミールやパッションフラワーなどの植物エキスを配合。おしゃれなパッケージも人気で、気分を上げてくれます。
• 主要成分: メラトニン、L-テアニン、植物エキス
• 形状: グミ
• こんな人におすすめ: 美味しさやデザイン性を重視する人、複合成分のグミを試したい人。

⑫ Zarbee’s, Naturals 子ども用睡眠補助食品

• 特徴: 小児科医によって開発された、子ども向けの睡眠サポート製品。低用量のメラトニンに、カモミールなどの天然由来成分を加えています。薬物、アルコール、人工甘味料、香料、着色料は不使用です。
• 主要成分: メラトニン、カモミールエキス
• 形状: チュアブル錠
• こんな人におすすめ: お子様の睡眠リズムに悩んでいる保護者の方（※使用前に必ず医師にご相談ください）。

⑬ Natural Vitality, Calm, The Anti-Stress Drink Mix

• 特徴: iHerbのマグネシウム製品の中でも特に人気の高い、水に溶かして飲むパウダータイプ。クエン酸マグネシウムが主成分で、体への吸収が良いとされています。就寝前に飲むと心身がリラックスできると評判です。ラズベリーレモン味などフレーバーも豊富。
• 主要成分: マグネシウム
• 形状: パウダー（ドリンクミックス）
• こんな人におすすめ: リラックス効果を重視する人、美味しいドリンクでマグネシウムを補給したい人。

⑭ Doctor’s Best, 高吸収マグネシウム

• 特徴: 特許取得済みのアルビオン製グリシン酸リシルマグネシウムを100%使用。アミノ酸と結合させる「キレート加工」により、消化器系への負担が少なく、非常に吸収率が高いのが特徴です。効率的にマグネシウムを摂取したい方に最適です。
• 主要成分: マグネシウム（グリシン酸リシルキレート）
• 形状: 錠剤
• こんな人におすすめ: 胃腸が弱い人、マグネシウムの吸収効率を最大限に高めたい人。

⑮ Now Foods, GABA

• 特徴: 純粋なGABA（ギャバ）を手軽に摂取できるサプリメント。ストレスや考え事で頭が冴えわたって眠れない時に、脳の興奮を鎮めて穏やかな状態へと導くサポートをします。ビタミンB6も配合されており、GABAの働きを助けます。
• 主要成分: GABA、ビタミンB6
• 形状: 植物性カプセル
• こんな人におすすめ: 精神的なストレスや不安が不眠の主な原因だと感じる人。

睡眠サプリに含まれる代表的な成分

iHerbの睡眠サプリを選ぶ上で、パッケージや人気だけでなく、主成分が持つ働きを理解することは非常に重要です。ここでは、おすすめ製品にも登場した代表的な成分について、その特徴とメカニズムをより深く掘り下げて解説します。

メラトニン

メラトニンは、脳の松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモンで、しばしば「睡眠ホルモン」や「ドラキュラホルモン（暗くなると分泌されるため）」と呼ばれます。その主な役割は、約24時間周期の概日リズム（サーカディアンリズム）、つまり体内時計を調整することです。
私たちの体は、朝に太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、覚醒します。そして、夜になり周囲が暗くなると、脳はそれを感知してメラトニンの分泌を開始し、体に「眠る時間だ」というサインを送ります。この働きにより、私たちは自然な眠気を感じ、眠りにつくのです。
しかし、加齢によってメラトニンの分泌量は自然と減少します。また、夜遅くまでスマートフォンのブルーライトを浴びたり、不規則な生活を送ったりすることも、メラトニンの正常な分泌を妨げる原因となります。サプリメントでメラトニンを補うことは、この乱れたリズムを正常な状態に近づけ、特に寝つきの悪さ（入眠困難）や時差ボケの改善に役立つと考えられています。

L-テアニン

L-テアニンは、緑茶、特に玉露や抹茶に豊富に含まれるアミノ酸の一種です。カフェインが含まれるお茶を飲んでも興奮しすぎず、むしろ「ほっとする」感覚が得られるのは、このL-テアニンの働きによるものとされています。
L-テアニンの最大の特徴は、脳波に直接働きかけ、リラックス状態の指標である「α（アルファ）波」を増加させることです。α波は、心が落ち着いている時や集中している時に現れる脳波で、この状態はスムーズな入眠に非常に適しています。
ストレスや不安を感じると、脳は興奮状態を示すβ（ベータ）波が優位になりますが、L-テアニンはこれを鎮め、心身を穏やかな状態へと導きます。また、睡眠の質を評価する指標の一つである「睡眠効率（ベッドにいる時間のうち、実際に眠っていた時間の割合）」を改善し、中途覚醒を減らす効果も報告されています。日中に眠気を引き起こしにくいという利点もあり、睡眠の質を高めたいが翌日のパフォーマンスは落としたくない、という方に最適な成分です。

マグネシウム

マグネシウムは、私たちの体内で300種類以上の酵素反応に関わる必須ミネラルであり、骨の健康やエネルギー生成、筋肉の機能維持など、生命活動に欠かせない役割を担っています。睡眠との関連では、特に神経系の鎮静と筋肉の弛緩に重要な働きをします。
マグネシウムは、リラックス効果のある神経伝達物質GABAの受容体を活性化させ、その働きを高めることが知られています。これにより、脳の過剰な興奮が抑えられ、穏やかな気持ちになります。また、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを調整する働きもあり、ストレスによる不眠の緩和にも寄与します。
さらに、筋肉の収縮と弛緩のバランスを整える役割も持っています。マグネシウムが不足すると、筋肉が緊張しやすくなり、肩こりや、睡眠中に足がつる「こむら返り」の原因となることがあります。これらの身体的な不快感は、安眠を妨げる大きな要因です。マグネシウムを補給することで、これらの症状を和らげ、体をリラックスさせて深い眠りへと導くサポートができます。

グリシン

グリシンは、コラーゲンの主成分でもある、非常にシンプルな構造のアミノ酸です。睡眠に関しては、体の内部の温度である「深部体温」を効率的に下げる働きで注目されています。
人は、活動している日中は深部体温が高く、夜眠りにつく際には、手足の末梢血管を広げて熱を体外に放散させることで、深部体温を下げます。この深部体温の低下が、脳に眠りのサインを送る重要なスイッチとなります。グリシンを摂取すると、この末梢血流を増加させる作用が促され、深部体温がスムーズに低下し、自然で質の高い眠り（特に深いノンレム睡眠）へと入りやすくなることが研究で示されています。
その結果として、睡眠の満足感が高まり、翌朝の目覚めがすっきりする、日中の疲労感が軽減されるといった効果も報告されています。メラトニンのように直接的に眠気を誘うというよりは、体を眠りやすい状態に整えることで、睡眠の質そのものを向上させる成分と言えます。

GABA（ギャバ）

GABA（Gamma-Amino Butyric Acid：γ-アミノ酪酸）は、主に脳や脊髄に存在する、抑制系の神経伝達物質です。興奮系の神経伝達物質（グルタミン酸など）がアクセルだとすれば、GABAはブレーキの役割を果たします。
ストレス、不安、興奮などによって神経が高ぶると、脳内では情報が過剰に行き交い、「頭が冴えて眠れない」状態になります。GABAは、このような神経細胞の過剰な働きを抑え、脳全体の興奮を鎮めることで、心身をリラックスした状態に導きます。
チョコレートや発芽玄米などにも含まれていますが、サプリメントで摂取することで、より直接的にその効果を期待できます。特に、心配事や考え事が頭から離れず、精神的な緊張から不眠に陥っている場合に有効な成分です。

5-HTP

5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）は、必須アミノ酸であるトリプトファンと、精神の安定に関わる神経伝達物質「セロトニン」との中間体にあたる物質です。アフリカ原産の植物「グリフォニア・シンプリシフォリア」の種子から抽出されます。
体内では、「トリプトファン → 5-HTP → セロトニン」というプロセスでセロトニンが生成されます。セロトニンは日中に分泌され、気分の安定や幸福感をもたらすことから「幸せホルモン」とも呼ばれます。そして、このセロトニンが、夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に変換されるのです。
つまり、5-HTPを摂取することは、セロトニンとメラトニンの両方の材料を効率的に補給することにつながります。これにより、気分の浮き沈みを安定させると同時に、夜間の安定した睡眠をサポートし、特に夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」の改善に効果が期待されます。

L-トリプトファン

L-トリプトファンは、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸の一つで、食事から摂取する必要があります。牛乳やチーズなどの乳製品、大豆製品、ナッツ類、バナナなどに多く含まれています。
前述の通り、L-トリプトファンは5-HTPを経てセロトニン、そしてメラトニンの原料となります。したがって、その働きは5-HTPと共通する部分が多いですが、5-HTPがより直接的な材料であるのに対し、トリプトファンはより大元となる材料です。
「寝る前にホットミルクを飲むとよく眠れる」という話は、牛乳に含まれるトリプトファンが、体内でセロトニンやメラトニンに変わることを期待した、理にかなった習慣と言えます。サプリメントで摂取することで、食事だけでは不足しがちな量を補い、より自然な形で体内での睡眠関連物質の生成を促したい場合に適しています。

ハーブ系（カモミール・バレリアンなど）

古代から世界中で、心を落ち着かせ、眠りを誘うために利用されてきたハーブも、睡眠サプリの重要な成分です。

• カモミール: キク科の植物で、ハーブティーとして最も有名です。有効成分である「アピゲニン」が、脳内のGABA受容体に穏やかに結合し、不安を和らげ、リラックス効果をもたらします。
• バレリアン（セイヨウカノコソウ）: 「眠りのハーブ」としてヨーロッパで古くから用いられてきました。GABAの分解を阻害し、脳内のGABA濃度を高める作用や、セロトニン受容体に働きかける作用などが報告されており、不安感を軽減して入眠を助けます。独特の強い香りがあります。
• パッションフラワー（トケイソウ）やレモンバームなども、神経の緊張を和らげ、穏やかな眠りをサポートするハーブとして、複合タイプのサプリによく配合されています。

iHerbの睡眠サプリに関する注意点とQ&A

iHerbの睡眠サプリは手軽に購入でき、多くの人にとって睡眠改善の助けとなりますが、安全かつ効果的に利用するためには、いくつかの重要な注意点を理解しておく必要があります。ここでは、よくある質問に答える形で、知っておくべきポイントを解説します。

睡眠サプリはいつ飲むのが効果的？

サプリメントの効果を最大限に引き出すためには、摂取するタイミングが重要です。一般的に、睡眠サプリは就寝の30分から1時間前に摂取することが推奨されています。これは、成分が体内で吸収され、血中濃度が高まり、効果を発揮し始めるまでにある程度の時間が必要だからです。

• メラトニン: 体内時計に働きかけるため、就寝したい時刻の30分～1時間前に飲むのが一般的です。タイムリリース型の場合は、効果が持続するように設計されているため、同様に就寝前に摂取します。
• リラックス系（GABA、テアニンなど）: 心身の緊張を和らげるのが目的なので、リラックスしたい就寝前のタイミングで飲むのが良いでしょう。
• 吸収速度: 液体タイプや舌下タイプは吸収が速く、グミやカプセルはそれに比べるとやや時間がかかります。

最も重要なことは、製品のラベルに記載されている「推奨される使用法（Suggested Use）」に従うことです。メーカーが最も効果的かつ安全と考える摂取方法が記載されているため、自己判断でタイミングや量を変える前に、まずはラベルの指示を守りましょう。また、空腹時か食後かによっても吸収率が変わる場合がありますので、その点も確認すると良いでしょう。

副作用や依存性のリスクはある？

サプリメントは医薬品ではありませんが、体に作用する以上、副作用やリスクが全くないわけではありません。

• 副作用:
  • メラトニン: 最も報告が多いのは、翌朝に残る眠気やだるさです。これは用量が多すぎる場合に起こりやすいとされています。その他、頭痛、めまい、吐き気、悪夢などが報告されることもあります。まずは低用量から始め、自分の体に合うかを確認することが大切です。
  • ハーブ系: カモミールはキク科アレルギー、バレリアンはまれに頭痛や胃腸の不調を引き起こす可能性があります。アレルギー体質の方は特に注意が必要です。
• 依存性:
  • 医薬品の睡眠薬（ベンゾジアゼピン系など）と比較して、iHerbで販売されているサプリメントの成分は、適切に使用する限りにおいて、身体的な依存性を形成するリスクは非常に低いとされています。
  • しかし、「これがないと眠れない」と思い込んでしまう「心理的依存」に陥る可能性は否定できません。サプリはあくまで「補助」と捉え、毎晩必ず飲むのではなく、寝つきが悪い時だけ使う、週に2～3日は休薬日を設けるなど、自分なりのルールを作って上手に付き合うことが推奨されます。

もし体調に何らかの異変を感じた場合は、すぐに使用を中止し、必要であれば医師や薬剤師に相談してください。

過剰摂取は絶対に避ける

「たくさん飲めば、もっとよく眠れるはず」という考えは非常に危険です。サプリメントの過剰摂取は、効果を高めるどころか、副作用のリスクを増大させ、予期せぬ健康被害につながる可能性があります。

• ラベルの用量を守る: 必ず製品に記載されている1回あたりの摂取量（Serving Size）と、1日の最大摂取量を守ってください。
• 複数のサプリの併用: 複数の睡眠サプリや、他の目的のサプリを併用している場合、意図せず同じ成分を重複して摂取してしまうことがあります。例えば、マルチビタミンにマグネシウムが含まれているのに、さらにマグネシウムの単体サプリを飲むと過剰摂取になる可能性があります。併用する際は、必ず各製品の成分表を確認し、成分が重複していないかチェックしましょう。

医薬品との併用やアレルギー成分に注意

持病がある方や、日常的に医薬品を服用している方は、サプリメントの摂取に特に注意が必要です。

• 医薬品との相互作用: サプリメントの成分が、医薬品の効果に影響を与える（相互作用）ことがあります。
  • 例：メラトニンは、血液をサラサラにする薬（抗凝固薬）や血圧を下げる薬（降圧薬）、免疫抑制剤、抗うつ薬などの効果に影響を及ぼす可能性があります。
  • 何らかの医薬品を服用している場合は、サプリメントを使用する前に、必ずかかりつけの医師または薬剤師に相談してください。これは安全上、最も重要なルールです。
• アレルギー:
  • 製品の主成分だけでなく、カプセルや錠剤を形成するために使われる「その他の成分（Other Ingredients）」にも注意が必要です。大豆、小麦（グルテン）、乳製品、ナッツ類など、アレルギーの原因となる物質が含まれている場合があります。アレルギー体質の方は、成分表の隅々まで確認することが不可欠です。

日本への輸入が禁止されている成分はある？

iHerbはアメリカの企業であり、アメリカの法律に基づいて製品を販売しています。そのため、iHerbで購入できる製品の中には、日本の法律（薬機法）で規制されている成分が含まれている場合があります。

• メラトニン、5-HTP: これらの成分は、日本では「医薬品」に分類されます。そのため、他人に販売・譲渡する目的での輸入は法律で禁止されています。ただし、自分自身が使用する「個人使用」の目的に限り、規定量（原則として用法用量からみて1ヶ月分、製品によっては2ヶ月分以内）であれば、税関の確認を受けた上で輸入が認められています。
  • 参照：厚生労働省「医薬品等の個人輸入について」
• 輸入規制・禁止成分: DHEAやヨヒンベなど、一部の成分は個人輸入自体が厳しく制限または禁止されています。

iHerbのシステムは、配送先に日本を選択すると、規制対象の製品には警告が表示されたり、カートに追加できなかったりするようになっています。しかし、法律は変更される可能性があるため、特に医薬品成分を含むサプリメントを輸入する際は、念のため厚生労働省のウェブサイトで最新の情報を確認することをおすすめします。

【番外編】サプリ以外｜iHerbで買える快眠サポートアイテム

サプリメントを飲むことに抵抗がある方や、より自然な形でリラックスしたい方のために、iHerbにはサプリメント以外にも快眠をサポートする魅力的なアイテムが豊富に揃っています。就寝前のリラックスタイムのお供として、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

Yogi Tea, ベッドタイム

Yogi Teaは、アーユルヴェーダの教えに基づいたハーブのブレンドで知られるブランドです。この「ベッドタイム」ティーは、その名の通り、おやすみ前のために特別にブレンドされたハーブティーです。
カモミールやパッションフラワーといった伝統的な鎮静ハーブに加え、リコリス（甘草）、カルダモン、シナモンといったスパイスが配合されており、ほんのり甘く、スパイシーで心落ち着く香りが特徴です。カフェインフリーなので、時間を気にせず楽しめます。一杯のお茶が、一日の終わりを告げる穏やかな儀式となります。

Celestial Seasonings, スリーピータイム ハーバルティー

愛らしいクマのイラストが描かれたパッケージでおなじみの「スリーピータイム」は、世界中で長年愛され続けている定番のナイトティーです。
カモミールをベースに、スペアミント、レモングラス、ティリア（シナノキ）の花などがブレンドされており、非常にマイルドで優しい味わいです。ハーブティーのクセが苦手な方でも飲みやすく、子どもから大人まで、家族みんなで楽しめるリラックスティーとして人気があります。iHerbでは、ピーチやバニラなどのフレーバー付きのバリエーションも見つかります。

Pukka Herbs, ナイトタイム オーガニックハーブティー

品質と倫理性を重視するイギリスのオーガニックハーブティーブランド、Pukka（パッカ）。その「ナイトタイム」は、眠りのためのハーブが見事に調和した一杯です。
心地よい香りのラベンダー、穏やかな気持ちにさせるオート麦の穂先、鎮静作用のあるライムフラワー（菩提樹）、そしてリラックスの王道であるカモミールがブレンドされています。人工香料は一切使わず、オーガニックハーブ本来の豊かで華やかな香りが、心と体を深いリラクゼーションへと誘います。見た目も美しいパッケージは、ギフトにもおすすめです。

Bach, オリジナルフラワーレメディ, レスキューナイト

これはお茶ではなく、「フラワーエッセンス」と呼ばれるユニークなアイテムです。1930年代にイギリスの医師エドワード・バッチ博士によって開発された、植物のエネルギーを水に転写したとされるものです。
「レスキューナイト」は、特にストレスの多い日や、心配事で心が休まらない夜のためにブレンドされています。インパチェンス、スターオブベツレヘム、チェリープラムなど6種類の花のレメディが配合されており、就寝前に舌下に数滴垂らしたり、飲み物に入れたりして使用します。
科学的な効果は証明されていませんが、「これを飲むと気持ちが落ち着く」というお守りのような存在として、世界中の多くの人に愛用されています。プラセボ効果も含め、穏やかな眠りのための心のスイッチとして役立つかもしれません。スプレータイプやグミタイプもあります。

サプリとあわせて試したい睡眠の質を高める習慣

iHerbの睡眠サプリや快眠グッズは、質の高い睡眠を得るための強力なサポーターですが、それらはあくまで補助的な役割です。持続的で根本的な睡眠改善のためには、日々の生活習慣を見直すことが最も重要です。サプリメントの効果を最大限に引き出すためにも、ぜひ以下の習慣を取り入れてみてください。

適度な運動を心がける

日中に体を動かすことは、夜の良質な睡眠に直結します。適度な運動は、心地よい肉体的な疲労感を生み出し、寝つきをスムーズにします。また、ストレス解消にも効果的で、精神的な原因による不眠の緩和にもつながります。

• おすすめの運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ヨガなど、自分が楽しめる有酸素運動を継続することが大切です。目標は、週に数回、1回30分程度から始めてみましょう。
• タイミングが重要: 就寝直前の激しい運動は避けましょう。交感神経が活発になり、体温が上昇してしまい、かえって寝つきを悪くする可能性があります。運動は、就寝の3時間前までに終えるのが理想的です。夕方に軽いウォーキングをするだけでも効果が期待できます。

就寝前にリラックスできる時間を作る

一日の活動モード（交感神経優位）から、休息モード（副交感神経優位）へと心と体をスムーズに切り替えるための「入眠儀式」を持つことは、非常に効果的です。就寝前の1〜2時間は、自分なりのリラックスタイムと決め、毎日同じような行動をとることで、脳に「もうすぐ眠る時間だ」と教えてあげましょう。

• ぬるめのお風呂に浸かる: 38℃〜40℃程度のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かると、副交感神経が優位になりリラックスできます。また、一度上がった体温が下がる過程で自然な眠気が訪れます。熱すぎるお湯は交感神経を刺激するので逆効果です。
• ブルーライトを避ける: スマートフォン、パソコン、テレビなどが発するブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を強力に抑制します。就寝1〜2時間前にはこれらのデバイスの使用を控え、代わりに読書（電子書籍ではなく紙の本がおすすめ）をしたり、静かな音楽を聴いたりして過ごしましょう。
• アロマテラピー: ラベンダー、カモミール、サンダルウッド、ベルガモットなどの精油には、心を落ち着かせる効果があるとされています。アロマディフューザーで香りを拡散させたり、ティッシュに数滴垂らして枕元に置いたりするのも良い方法です。
• 軽いストレッチや瞑想: 凝り固まった体をほぐす軽いストレッチや、呼吸に意識を集中させる瞑想は、心身の緊張を和らげるのに役立ちます。

寝室を快適な環境に整える

睡眠の質は、寝室の環境に大きく左右されます。五感を刺激する要素をできるだけ排除し、体が安心して休息できる空間を作り出すことが重要です。

• 光を遮断する: メラトニンの分泌を妨げないよう、寝室はできるだけ真っ暗にするのが理想です。遮光カーテンを利用したり、アイマスクを着用したりするのも良いでしょう。豆電球や電子機器の小さな光も、睡眠の質を低下させる可能性があります。
• 音をコントロールする: 外部の騒音や家族の生活音が気になる場合は、耳栓や、川のせせらぎや雨音などの環境音を流す「ホワイトノイズマシン」を活用するのがおすすめです。
• 適切な温度と湿度を保つ: 快適な睡眠のための理想的な室温は、夏場は25〜26℃、冬場は22〜23℃、湿度は年間を通して50〜60%とされています。エアコンや加湿器、除湿機を上手に使って、最適な環境を維持しましょう。
• 寝具を見直す: 体に合わない枕やマットレスは、肩こりや腰痛の原因となり、安眠を妨げます。自分の体格や寝姿勢に合ったものを選ぶことが、睡眠の質を大きく向上させます。
• 寝室は眠るための場所と割り切る: 寝室で仕事をする、ベッドの上でスマートフォンを長時間操作する、といった習慣は、「寝室＝活動する場所」と脳に誤った認識をさせてしまいます。寝室は眠るためだけの神聖な場所と決め、眠くなってから寝室に入るようにしましょう。

これらの生活習慣の改善は、一朝一夕で効果が出るものではないかもしれません。しかし、地道に続けることで体質そのものが変わり、サプリメントに頼らなくても自然に眠れる体へと近づいていくはずです。

まとめ

質の高い睡眠は、健康で活力に満ちた毎日を送るための基盤です。この記事では、世界中の高品質な製品が手に入るiHerbを活用して、あなたの睡眠の悩みを解決するための一助となる情報を提供してきました。

最後に、重要なポイントを改めて振り返ります。

1. iHerbは睡眠サプリの宝庫: iHerbは、日本では手に入りにくいメラトニンをはじめ、多種多様な成分の睡眠サプリを、高品質かつ手頃な価格で提供しています。世界中のレビューを参考にしながら、自分に合った製品を探せるのが最大の魅力です。
2. サプリ選びは3つのポイントで: 膨大な選択肢の中から最適な製品を見つけるには、「①寝つき・ストレス・中途覚醒といった悩み別の成分で選ぶ」「②カプセル・グミ・液体など、続けやすい形状で選ぶ」「③GMP認定や成分表を確認し、安全性で選ぶ」という3つの視点が重要です。
3. 安全な利用が最優先: サプリメントは医薬品ではありませんが、副作用や相互作用のリスクはゼロではありません。推奨用量を守り、過剰摂取を避け、持病や服用中の薬がある場合は必ず事前に医師や薬剤師に相談してください。また、メラトニンなどの個人輸入には法律上のルールがあることも忘れてはいけません。
4. サプリはあくまで補助的な役割: 睡眠サプリは非常に有効なツールですが、それに頼りきるのではなく、最終的には生活習慣の改善が根本的な解決策となります。適度な運動、就寝前のリラックスタイムの確保、快適な寝室環境の整備などを組み合わせることで、サプリメントの効果を最大限に引き出し、持続可能な睡眠改善へと繋がります。

睡眠の悩みは一人ひとり異なります。この記事で紹介した情報をもとに、ぜひiHerbであなただけの快眠パートナーを探してみてください。そして、サプリメントの力を借りつつ、少しずつ生活習慣を見直していくことで、心身ともに健やかな毎日を手に入れるための一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。