「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れていない」「もっとぐっすり眠りたい」
現代社会において、このような睡眠に関する悩みを抱える人は少なくありません。質の高い睡眠は、心身の健康を維持し、日中のパフォーマンスを最大限に発揮するために不可欠です。
しかし、生活習慣をすぐに改善するのは難しい、かといって病院に行くほどではない、と感じる方も多いのではないでしょうか。そんな時に心強い味方となるのが「睡眠サプリ」です。
この記事では、数ある睡眠サプリの中から自分に合ったものを見つけるための「失敗しない選び方」を徹底解説します。睡眠の質が低下する原因から、サプリに期待できる効果、睡眠薬との違い、効果的な飲み方まで、網羅的にご紹介。さらに、最新の情報に基づいたおすすめの睡眠サプリ25選をランキング形式で詳しく解説します。
質の高い睡眠を手に入れ、毎日をより元気に、より充実させるための一歩を、この記事とともに踏み出しましょう。
目次
睡眠サプリとは？
睡眠サプリについて正しく理解することは、自分に合った製品を選び、効果的に活用するための第一歩です。ここでは、睡眠サプリに期待できる効果と、混同されがちな睡眠薬との明確な違いについて詳しく解説します。
睡眠サプリに期待できる効果
睡眠サプリとは、一言でいえば「機能性関与成分の働きによって、睡眠の質の向上をサポートする食品」です。ここで重要なのは、睡眠サプリが医薬品ではなく、あくまで「食品」であるという点です。病気の治療や予防を目的とするものではなく、健康な人の一時的な睡眠に関する悩みをサポートする役割を担います。
現在、市場で販売されている睡眠サプリの多くは「機能性表示食品」に分類されます。機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品のことです。消費者庁に届け出られた安全性と機能性に関する情報が公開されており、消費者が製品を選ぶ際の信頼できる指標となります。
睡眠サプリに期待できる主な効果（機能性）は、含まれる機能性関与成分によって異なりますが、代表的なものとして以下が挙げられます。
- 睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上: 多くの睡眠サプリが掲げる中心的な効果です。寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚める、といった悩みにアプローチし、より深く質の高い睡眠をサポートします。これにより、起床時の爽快感や満足感の向上が期待できます。
- 一時的な精神的ストレスの緩和: ストレスは睡眠の質を低下させる大きな要因です。一部の機能性関与成分には、仕事や勉強などによる一時的な精神的ストレスや緊張感を和らげる働きが報告されています。リラックス状態を促すことで、穏やかな入眠をサポートします。
- 一時的な疲労感の軽減: 質の良い睡眠は、心身の疲労回復に直結します。「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」と感じる場合、睡眠の質が低い可能性があります。睡眠サプリは、深い眠りを促すことで、起床時の疲労感を軽減し、日中の活力をサポートします。
- 作業効率の維持・向上: 睡眠不足は、日中の集中力や判断力の低下を招きます。良質な睡眠をサポートすることで、日中の眠気を軽減し、一時的な作業における効率の維持・向上に貢献する成分もあります。
これらの効果は、GABA（ギャバ）やL-テアニン、ラフマ由来成分、グリシンといった科学的に機能性が研究された成分によってもたらされます。自分の悩みに合った成分が配合されているかを確認することが、睡眠サプリ選びの重要なポイントとなります。
睡眠薬や睡眠導入剤との違い
睡眠サプリと睡眠薬（睡眠導入剤）は、どちらも「睡眠」に関わるものですが、その目的、作用、入手方法において根本的に異なります。この違いを理解しないまま安易に使用することは危険を伴うため、ここで明確に整理しておきましょう。
| 項目 | 睡眠サプリ | 睡眠薬・睡眠導入剤 |
|---|---|---|
| 分類 | 食品（機能性表示食品など） | 医薬品 |
| 目的 | 健康な人の一時的な睡眠の質の向上サポート | 不眠症の治療 |
| 主な成分 | GABA、L-テアニン、グリシンなどのアミノ酸やハーブ由来成分 | ベンゾジアゼピン系、非ベンゾジアゼピン系、メラトニン受容体作動薬などの化学合成物質 |
| 作用機序 | 脳内の興奮を鎮めたり、リラックスを促したりと、穏やかに作用し、自然な眠りをサポートする | 中枢神経に直接作用し、脳の活動を抑制することで、半ば強制的に眠気を誘発する |
| 入手方法 | ドラッグストア、通販サイト、コンビニなどで誰でも購入可能 | 医師による診断と処方箋が必要 |
| 副作用・依存性 | 基本的にないとされる（体質による不調やアレルギーの可能性はあり） | 翌日への眠気の持ち越し、ふらつき、記憶障害、依存性、耐性形成などのリスクがある |
最も大きな違いは、睡眠サプリが「食品」であるのに対し、睡眠薬は「医薬品」であるという点です。
睡眠サプリは、あくまで健康な人が抱える「なんだか最近眠りが浅い」「ストレスで寝つきが悪い」といった一時的で軽度な睡眠の悩みを、栄養補給の観点からサポートするものです。その作用は穏やかで、自然な眠りのリズムを取り戻す手助けをします。
一方、睡眠薬は「不眠症」という病気の治療に用いられます。不眠症とは、入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒などの症状が1ヶ月以上続き、日中の活動に支障をきたしている状態を指します。睡眠薬は、脳の神経活動に直接働きかけて強力に眠りを誘いますが、その分、副作用や依存性のリスクも伴います。そのため、医師の厳格な管理下でのみ使用が許可されています。
もしあなたの「眠れない」という悩みが長期間続いている、あるいは日中の生活に深刻な影響（強い眠気、倦怠感、集中力の低下など）が出ている場合は、自己判断でサプリメントに頼るのではなく、まずは睡眠外来や心療内科などの専門医療機関を受診してください。専門医による適切な診断と治療が、問題解決への最も確実な道です。
睡眠の質が低下する主な原因
質の高い睡眠を得るためには、まずなぜ睡眠の質が低下しているのか、その原因を探ることが重要です。原因は一つだけでなく、複数の要因が複雑に絡み合っていることも少なくありません。ここでは、睡眠の質を低下させる主な4つの原因について詳しく解説します。
ストレス
現代社会において、ストレスは睡眠の最大の敵と言っても過言ではありません。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、経済的な不安といった精神的ストレスや、過労、病気、痛みなどの身体的ストレスは、私たちの心身を常に緊張状態にさせます。
この緊張状態を司るのが、自律神経です。自律神経には、体を活動的にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」の2つがあり、シーソーのようにバランスを取りながら体の機能を調整しています。
日中は交感神経が優位になり、心身をアクティブな状態に保ちます。そして、夜になると副交感神経が優位に切り替わり、心拍数や血圧が下がり、心身がリラックスモードに入ることで、自然な眠りへと誘われます。
しかし、強いストレスにさらされ続けると、この切り替えがうまくいかなくなります。夜になっても交感神経が優位な状態が続いてしまい、脳や体が興奮したままになってしまうのです。その結果、「ベッドに入っても目が冴えて眠れない（入眠困難）」「些細な物音で目が覚めてしまう（中途覚醒）」「まだ暗いのに目が覚めて二度寝できない（早朝覚醒）」といった問題が起こりやすくなります。
さらに、ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールは本来、朝に最も多く分泌され、体を覚醒させる役割がありますが、慢性的なストレス下では夜間にも高く分泌され、これが睡眠を妨げる一因となります。
生活習慣の乱れ
私たちの体には、約24時間周期で心身の状態を変化させる「体内時計（サーカディアンリズム）」という機能が備わっています。この体内時計が正常に働くことで、日中は活動的に、夜は休息モードへと自然に切り替わり、規則正しい睡眠・覚醒のリズムが保たれます。
しかし、不規則な生活習慣は、この精密な体内時計を簡単に狂わせてしまいます。
- 不規則な就寝・起床時間: 平日は寝不足で、休日に「寝だめ」をするという人は多いかもしれません。しかし、平日と休日の起床時間に2時間以上の差があると、「社会的ジェットラグ（時差ボケ）」と呼ばれる状態に陥り、体内時計が乱れる原因になります。毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが理想です。
- 日中の光の不足と夜間の光の浴びすぎ: 体内時計をリセットする最も強力なスイッチは「光」です。朝、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、活動モードのスイッチが入ります。逆に、夜にスマートフォンやPC、テレビなどの画面から発せられる「ブルーライト」を浴びすぎると、脳が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまいます。これにより、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
- 運動不足: 日中に適度な運動をすると、心地よい疲労感が得られるだけでなく、一時的に深部体温（体の内部の温度）が上昇します。そして、夜にかけてこの深部体温が下がっていく過程で、強い眠気が誘発されます。運動不足の生活では、この体温のメリハリがつきにくく、スムーズな入眠が妨げられることがあります。
- 就寝直前の食事: 就寝前に食事をすると、消化活動のために胃腸が活発に働き続けます。これにより、体は休息モードに入れず、深部体温も下がりにくくなるため、睡眠の質が低下します。夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想的です。
カフェインやアルコールの摂取
良質な睡眠のためには、就寝前の飲み物にも注意が必要です。特にカフェインとアルコールは、多くの人がその影響を軽視しがちですが、睡眠に深刻なダメージを与える可能性があります。
- カフェイン: コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク、チョコレートなどに含まれるカフェインには、強力な覚醒作用があります。これは、脳内で眠気を引き起こす「アデノシン」という物質の働きをブロックするためです。カフェインの効果は摂取後30分ほどで現れ、その効果が半分になるまでの時間（半減期）は個人差がありますが、一般的に4〜8時間程度持続すると言われています。つまり、夕方以降にコーヒーを飲むと、その覚醒作用が就寝時間まで残り、寝つきを悪くする原因になるのです。眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりもします。
- アルコール（寝酒）: 「寝つきを良くするためにお酒を飲む」という、いわゆる「寝酒」を習慣にしている人もいるかもしれません。確かに、アルコールには鎮静作用があるため、一時的に寝つきが良くなったように感じられます。しかし、これは睡眠にとって「百害あって一利なし」の危険な習慣です。アルコールが体内で分解される過程で生成される「アセトアルデヒド」という物質には、覚醒作用があります。これにより、睡眠の後半部分で眠りが浅くなり、中途覚醒（夜中に何度も目が覚めること）が頻発します。また、アルコールには利尿作用もあるため、夜中にトイレに行きたくなって目が覚める原因にもなります。結果として、睡眠全体の質は著しく低下し、朝の疲労感や日中の眠気につながります。
加齢
年齢を重ねるにつれて、睡眠のパターンが変化するのは自然な生理現象です。若い頃のようにぐっすり眠れなくなったと感じるのは、いくつかの理由があります。
- メラトニン分泌量の減少: 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量は、思春期にピークを迎え、その後は加齢とともに減少していきます。メラトニンが減ることで、眠りが浅くなったり、睡眠のリズムが乱れやすくなったりします。
- 深い睡眠（ノンレム睡眠）の減少: 睡眠には、脳を休ませる「ノンレム睡眠」と、体を休ませる「レム睡眠」があります。加齢に伴い、特に最も深い眠りである「徐波睡眠（ノンレム睡眠のステージ3）」が著しく減少します。これにより、ちょっとした物音や尿意で目が覚めやすくなり、中途覚醒や早朝覚醒が増える傾向があります。
- 身体的な変化: 加齢に伴う頻尿、慢性的な痛み（腰痛、関節痛など）、睡眠時無呼吸症候群といった健康上の問題も、睡眠を妨げる大きな要因となります。
これらの原因は、それぞれが独立しているわけではなく、相互に関連し合っています。例えば、仕事のストレスから寝酒の量が増え、それが睡眠の質を下げ、日中の疲労感から運動不足になり、さらに体内時計が乱れる…という悪循環に陥ることも少なくありません。自分の生活を振り返り、どの原因が当てはまるかを考えることが、改善への第一歩となります。
失敗しない睡眠サプリの選び方5つのポイント
市場には多種多様な睡眠サプリがあふれており、どれを選べば良いのか迷ってしまう方も多いでしょう。ここでは、自分に最適なサプリを見つけるために欠かせない5つの選び方のポイントを、具体的かつ分かりやすく解説します。
① 睡眠の悩みに合った機能性関与成分で選ぶ
睡眠サプリ選びで最も重要なのが、自分の睡眠の悩みに合った「機能性関与成分」が配合されているかを確認することです。パッケージの謳い文句だけでなく、裏面の成分表示をしっかりとチェックしましょう。
睡眠の質（眠りの深さ）を高めたい
「夜中に何度も目が覚める」「ぐっすり眠った感じがしない」といった、眠りの深さに関する悩みには、以下のような成分がおすすめです。
- GABA（ギャバ）: 正式名称はγ-アミノ酪酸。脳内に存在する神経伝達物質で、興奮を鎮めて心身をリラックスさせる働きがあります。GABAを摂取することで、深いノンレム睡眠の時間を増やし、睡眠の質を高める効果が報告されています。
- L-テアニン: 緑茶に含まれるアミノ酸の一種。脳波の中でもリラックス状態の時に現れる「α波」を増加させる作用があります。緊張を和らげ、スムーズな入眠と質の高い睡眠をサポートします。
- ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン: 中国に自生する植物「ラフマ」の葉から抽出される成分です。精神の安定に関わる神経伝達物質「セロトニン」の分解を抑制し、脳内のセロトニン濃度を維持する働きがあります。これにより、精神的な落ち着きをもたらし、眠りの質（深さ）を向上させます。
ストレスを緩和したい
「仕事のプレッシャーや悩み事で頭が冴えて眠れない」という方には、ストレス緩和作用が報告されている成分が有効です。
- GABA: 睡眠の質向上だけでなく、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能も報告されています。ストレスによって高ぶった神経を鎮め、穏やかな気持ちで眠りにつく手助けをします。
- L-テアニン: こちらも同様に、一過性の作業に伴うストレスを和らげる機能が報告されています。リラックス効果が高く、ストレスによる寝つきの悪さを感じている方に向いています。
一時的な疲労感を軽減したい
「しっかり寝ても疲れが取れない」「朝、すっきりと起きられない」といった悩みには、起床時の疲労感を軽減する働きのある成分が適しています。
- L-テアニン: 起床時の疲労感や眠気を軽減し、夜間の良質な睡眠をサポートする機能が報告されています。睡眠の質を高めることで、翌朝のすっきり感につなげます。
- クワンソウ由来ヒプノカズラ: 沖縄の伝統野菜であるクワンソウに含まれる成分。睡眠の質を高め、穏やかな気持ちでの起床をサポートする機能があります。
スッキリした目覚めをサポートしてほしい
質の良い睡眠は、爽やかな目覚めにつながります。「朝、気持ちよく一日をスタートさせたい」という方には、睡眠リズムを整える成分がおすすめです。
- GABA: 深い睡眠を促し、すっきりとした目覚めをサポートする機能が報告されています。
- グリシン: アミノ酸の一種で、体の深部体温をスムーズに低下させる働きがあります。深部体温が下がることで、体は自然な眠りに入りやすくなります。深い睡眠を促し、起床時の爽快感のある目覚めをサポートします。
- クロセチン: クチナシの果実やサフランに含まれる天然の色素成分。良質な眠りをサポートし、起床時の眠気を軽減する機能が報告されています。
主な機能性関与成分の一覧（GABA・L-テアニン・ラフマなど）
以下に、代表的な機能性関与成分とその働きをまとめました。サプリを選ぶ際の参考にしてください。
| 機能性関与成分 | 主な機能性（届出表示の例） | 特徴 |
|---|---|---|
| GABA | ・睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に役立つ ・仕事や勉強などによる一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する |
アミノ酸の一種。脳内の興奮を抑え、リラックス効果をもたらす。幅広い悩みに対応できる人気の成分。 |
| L-テアニン | ・夜間の良質な睡眠（起床時の疲労感や眠気を軽減）をサポートする ・一過性の作業にともなうストレスをやわらげる |
緑茶に含まれる旨味成分（アミノ酸）。脳波のα波を増加させ、リラックス状態に導く。 |
| ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン | ・睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ | 中国原産の植物ラフマの葉から抽出される成分。「睡眠セロトニン」を増やし、精神を安定させることで深い眠りをサポート。 |
| グリシン | ・すみやかな入眠と深い眠りをもたらし、睡眠の質の向上（熟眠感の改善、中途覚醒回数の減少）や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善に役立つ | 非必須アミノ酸の一種。体の深部体温を下げ、自然な眠りを誘う。多くの機能性が報告されている。 |
| L-セリン | ・睡眠の質の向上に役立つ | アミノ酸の一種。体内でグリシンに変換されることで、睡眠をサポートする。 |
| クロセチン | ・良質な眠りをサポートする（睡眠の質を高め、起床時の眠気を軽減する） | クチナシの果実やサフランに含まれるカロテノイド（色素成分）。強い抗酸化作用を持つ。 |
| クワンソウ由来ヒプノカズラ | ・睡眠の質（ぐっすり眠ること、穏やかな気持ちで起床すること）の向上に役立つ | 沖縄で「眠り草」として知られる伝統野菜クワンソウに含まれるオキシピナタニンなどの成分。 |
| アスパラガス抽出物 | ・就寝・起床リズムを整えることにより、睡眠の質を高める（スッキリした目覚め感）のに役立つ ・ストレスを緩和し、精神状態を良好に保つ機能がある |
アスパラガスから特殊な製法で抽出された成分。ストレスによって傷ついた細胞を修復するヒートショックプロテイン（HSP）を増やす働きが特徴。 |
（参照：消費者庁 機能性表示食品届出情報データベース）
② 安全性の高さで選ぶ
口に入れるものだからこそ、安全性は絶対に妥協できないポイントです。以下の2つのマークを目印に、信頼できる製品を選びましょう。
機能性表示食品かチェックする
前述の通り、「機能性表示食品」は、科学的根拠に基づいて機能性が表示されている食品です。製品の安全性や機能性に関するデータが消費者庁に届け出てあり、その情報は誰でも閲覧できます。パッケージに「機能性表示食品」という表示と「届出番号（例：F123）」が記載されているかを確認しましょう。これは、製品の信頼性を測るための第一の基準となります。
GMP認定工場で製造されているか確認する
GMP（Good Manufacturing Practice）とは、「適正製造規範」と訳されます。原材料の受け入れから製造、製品の出荷に至るまでの全工程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準です。
GMP認定工場で製造されている製品は、厳しい品質管理基準をクリアしている証拠です。医薬品レベルの品質管理が求められるため、安全性を重視するなら、パッケージや公式サイトに「GMP認定工場製造」のマークや記載があるかを必ず確認しましょう。
③ 毎日続けやすい価格で選ぶ
睡眠サプリは、医薬品のように即効性があるわけではありません。体質改善と同様に、ある程度の期間継続して摂取することで、初めて効果を実感しやすくなります。そのため、無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶことが非常に重要です。
高価なサプリが必ずしも良いとは限りません。まずは1ヶ月分の価格を確認し、1日あたりのコストを計算してみましょう。多くのメーカーでは、お得な「定期購入コース」を用意しています。初回が大幅に割引されたり、2回目以降も通常価格より安く購入できたりすることが多いので、継続を考えるなら積極的に活用するのがおすすめです。ただし、定期購入を申し込む際は、「最低継続回数（いわゆる定期縛り）」の有無や、解約・休止の方法も事前に確認しておきましょう。
④ 飲みやすい形状で選ぶ（錠剤・カプセル・グミなど）
毎日続けるためには、飲みやすさも大切な要素です。睡眠サプリには様々な形状があり、それぞれにメリット・デメリットがあります。
| 形状 | メリット | デメリット |
|---|---|---|
| 錠剤（タブレット） | ・成分量を調整しやすく、高配合が可能 ・小型で携帯しやすい ・比較的安価な製品が多い |
・固めるための添加物（賦形剤）が必要 ・大きな錠剤は人によっては飲みにくい |
| カプセル | ・成分特有の味や匂いをマスキングできる ・液体や油性の成分も配合可能 |
・錠剤よりサイズが大きくなりがち ・コストがやや高めになる傾向がある |
| 顆粒・粉末 | ・体への吸収が比較的早いとされる ・水やぬるま湯に溶かして飲める |
・味や匂いが直接感じられるため、好みが分かれる ・飲むのに手間がかかる、粉が苦手な人はむせやすい |
| ドリンク | ・水なしで手軽に飲める ・吸収が早いことが期待できる |
・糖分や保存料などの添加物が多い場合がある ・価格が高めで、持ち運びにかさばる |
| グミ・ゼリー | ・お菓子感覚で美味しく、手軽に摂取できる ・水なしでいつでもどこでも食べられる |
・糖分が多く、カロリーが気になる場合がある ・配合できる機能性関与成分の量に限りがある |
錠剤を飲むのが苦手な方はカプセルやドリンク、手軽さを重視するならグミやゼリーなど、自分のライフスタイルや好みに合わせて、最もストレスなく続けられる形状を選びましょう。
⑤ 購入のしやすさで選ぶ（ドラッグストア・通販など）
どこで購入するかも、継続のしやすさに関わるポイントです。
- ドラッグストア・薬局: 薬剤師や登録販売者に直接相談しながら選べるのが最大のメリットです。思い立った時にすぐに購入できますが、取り扱い商品は限られる傾向があります。
- 公式通販サイト: メーカーから直接購入するため、品質管理が最も安心できます。公式サイト限定の割引キャンペーンや、お得な定期購入コースが用意されていることが多いです。
- 大手ECモール（Amazon、楽天市場など）: 品揃えが非常に豊富で、様々な商品を比較検討できます。ユーザーレビュー（口コミ）を参考にできるのも利点です。ただし、中には正規販売店ではない業者による転売品の可能性もあるため、販売元をしっかり確認することが重要です。
まずはドラッグストアで試してみて、気に入った商品を通販の定期コースでお得に続ける、といった方法も賢い選択です。
【2024年最新】睡眠サプリおすすめランキング25選
ここからは、前述した「失敗しない選び方5つのポイント」に基づき、2024年最新のおすすめ睡眠サプリを25商品、ランキング形式でご紹介します。
※本ランキングは特定商品の優劣を示すものではなく、あくまで選定基準に基づいた一例です。商品名や価格、成分などの詳細は、必ず公式サイトで最新の情報をご確認ください。
① 商品A
【特徴】睡眠の質とストレスの両方にアプローチする王道サプリ
GABAを高配合し、「睡眠の質向上」と「ストレス緩和」という2つの機能性表示を持つ人気商品。仕事や日常のストレスで寝つきが悪いと感じる方に特におすすめです。GMP認定工場で製造されており、安全性への配慮も十分。多くの人に選ばれている信頼感があります。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 販売会社 | A社 |
| 機能性関与成分 | GABA 100mg |
| 届出表示 | 本品にはGABAが含まれます。GABAには、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に役立つ機能や、仕事や勉強などによる一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能があることが報告されています。 |
| 形状 | カプセル |
| 安全性 | GMP認定工場製造 |
② 商品B
【特徴】起床時の疲労感を軽減したい方に！L-テアニン配合
お茶の旨味成分であるL-テアニンを主成分としたサプリ。「起床時の疲労感を軽減する」という機能性に特化しており、朝すっきりと目覚めたい方に最適です。小粒の錠剤で飲みやすく、続けやすい価格設定も魅力です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 販売会社 | B社 |
| 機能性関与成分 | L-テアニン 200mg |
| 届出表示 | 本品にはL-テアニンが含まれます。L-テアニンには、夜間の良質な睡眠（起床時の疲労感や眠気を軽減）をサポートすることが報告されています。 |
| 形状 | 錠剤 |
| 安全性 | GMP認定工場製造 |
③ 商品C
【特徴】深い眠りを追求するラフマ由来成分配合サプリ
「眠りの深さ」にこだわりたい方から支持を集めるのが、ラフマ由来ヒペロシド、イソクエルシトリンを配合したこちらの商品。精神を安定させるセロトニンに働きかけることで、質の高い眠りをサポートします。植物由来の成分にこだわりたい方にもおすすめです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 販売会社 | C社 |
| 機能性関与成分 | ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン |
| 届出表示 | 本品にはラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれます。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つことが報告されています。 |
| 形状 | 錠剤 |
| 安全性 | GMP認定工場製造 |
④ 商品D
【特徴】複合的な機能性！グリシンで多角的にアプローチ
アミノ酸の一種であるグリシンをたっぷり3000mg配合。すみやかな入眠、深い眠り、爽快な目覚め、日中の眠気改善など、複数の機能性が報告されているのが最大の特徴です。睡眠に関する様々な悩みをトータルでケアしたい方に適しています。レモン風味の顆粒タイプで、水なしでも飲める手軽さも人気です。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 販売会社 | D社 |
| 機能性関与成分 | グリシン 3000mg |
| 届出表示 | 本品にはグリシンが含まれており、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上（熟眠感の改善、睡眠リズムの改善）や、起床時の爽快感のある良い目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります。 |
| 形状 | 顆粒 |
| 安全性 | – |
⑤ 商品E
【特徴】ドリンクタイプで手軽に！GABAとハーブの組み合わせ
GABAに加え、カモミールやレモンバームといったリラックス効果で知られるハーブを独自にブレンドしたドリンクタイプのサプリ。就寝前に飲むだけで手軽にケアできます。錠剤やカプセルが苦手な方や、リラックスタイムを重視したい方におすすめです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 販売会社 | E社 |
| 機能性関与成分 | GABA |
| 届出表示 | GABAの睡眠の質向上に関する表示 |
| 形状 | ドリンク |
| 安全性 | – |
（以下、商品Fから商品Yまで同様の形式で20商品を列挙。各商品の特徴を差別化し、GABA, L-テアニン, ラフマ, グリシン, クロセチン, クワンソウ, アスパラガス抽出物など、多様な成分を網羅するように構成。形状も錠剤、カプセル、グミ、ゼリーなどバリエーションを持たせる。）
⑥ 商品F
【特徴】クロセチン配合で起床時の眠気を軽減
サフランやクチナシに含まれる色素成分クロセチンが主役。良質な眠りをサポートし、特に「起床時の眠気」を軽減する機能が報告されています。朝の目覚めの悪さに悩んでいる方に試していただきたいサプリです。
⑦ 商品G
【特徴】沖縄の眠り草「クワンソウ」の力
沖縄で古くから利用されてきた伝統野菜クワンソウ由来の成分を配合。「ぐっすり眠ること」「穏やかな気持ちで起床すること」をサポートします。自然由来の成分を好む方に人気です。
⑧ 商品H
【特徴】Wの機能性関与成分！GABA＆ラフマ
GABAとラフマ由来成分をダブルで配合した贅沢な処方。ストレスと眠りの深さの両方に、より強力にアプローチしたいと考える方に向けた商品です。
⑨ 商品I
【特徴】続けやすいコスパが魅力のGABAサプリ
機能性関与成分としてGABAを配合しつつ、続けやすい価格を実現。初めて睡眠サプリを試す方や、長期的に継続したい方のエントリーモデルとして最適です。
⑩ 商品J
【特徴】おやつ感覚で摂れるグミタイプ
水なしで手軽に食べられる美味しいグミタイプのサプリ。GABAを配合し、おやつ感覚で睡眠ケアができます。サプリを飲むという習慣に抵抗がある方におすすめです。
⑪ 商品K
【特徴】アスパラガス抽出物で睡眠リズムを整える
ユニークな成分であるアスパラガス抽出物を採用。「就寝・起床リズムを整える」という機能性が特徴で、不規則な生活で体内時計が乱れがちな方に適しています。
⑫ 商品L
【特徴】製薬会社が開発した信頼の品質
大手製薬会社が長年の研究を基に開発したサプリ。L-テアニンを配合し、科学的根拠と製造管理の厳格さで、高い安心感を提供します。
⑬ 商品M
【特徴】L-セリン配合で質の高い眠りをサポート
アミノ酸L-セリンを機能性関与成分とした商品。体内でグリシンへと変換されることで、穏やかに睡眠の質向上に貢献します。
⑭ 商品N
【特徴】複数のリラックス成分をプラスしたGABAサプリ
主成分のGABAに加え、カモミール、グリシン、トリプトファンといった睡眠サポートで知られる成分を複数配合。相乗効果が期待できる設計です。
⑮ 商品O
【特徴】女性向けにビタミンやミネラルを配合
睡眠の質をサポートするL-テアニンに加え、女性に不足しがちな鉄分やビタミンB群を配合。美容と健康も同時にケアしたい女性に嬉しい処方です。
⑯ 商品P
【特徴】睡眠×ストレス×疲労感のトリプル機能
GABAを関与成分とし、「睡眠の質向上」「ストレス緩和」「疲労感軽減」の3つの機能性を表示。現代人の複合的な悩みに応えるオールインワンサプリです。
⑰ 商品Q
【特徴】返金保証付きで安心して試せる
製品に自信があるからこその全額返金保証制度を設けている商品。自分に合うか不安な方でも、気軽に試すことができます。
⑱ 商品R
【特徴】吸収性にこだわった液体カプセル
成分の吸収スピードに着目し、液体を充填したソフトカプセルを採用。より効率的に成分を届けたいというニーズに応えます。
⑲ 商品S
【特徴】乳酸菌配合でお腹の調子も整える
睡眠をサポートするラフマ由来成分に加え、生きて腸まで届く乳酸菌を配合。「脳腸相関」に着目し、腸内環境から健やかな毎日をサポートします。
⑳ 商品T
【特徴】グリシンとGABAのダブルアミノ酸配合
入眠をサポートするグリシンと、リラックスを促すGABAを組み合わせた処方。寝つきの悪さと眠りの浅さ、両方に悩みがある方におすすめです。
㉑ 商品U
【特徴】高級感のあるパッケージでギフトにも
成分や品質はもちろん、洗練されたパッケージデザインも特徴。自分へのご褒美や、大切な人へのプレゼントとしても選ばれています。
㉒ 商品V
【特徴】定期縛りなしで始めやすい
定期購入コースに「〇回継続」といった縛りがなく、いつでも解約・休止が可能。ユーザーの利便性を第一に考えた販売方針が魅力です。
㉓ 商品W
【特徴】シンプルな処方で成分を実感したい方に
余計な添加物を極力排除し、機能性関与成分であるL-テアニンを主軸に置いたシンプルな処方。成分本来の力を実感したい方に好まれます。
㉔ 商品X
【特徴】スポーツニュートリションブランド発
アスリートのコンディショニングを支えるブランドが開発した睡眠サプリ。日中のパフォーマンス向上を目的とし、回復を重視する方に向けた設計です。
㉕ 商品Y
【特徴】大容量で家族での使用にも
約3ヶ月分といった大容量パッケージで提供されており、1日あたりのコストを抑えることができます。家族でシェアして使いたい場合にも便利です。
睡眠サプリの効果的な飲み方と注意点
せっかく睡眠サプリを飲むのであれば、その効果を最大限に引き出したいものです。ここでは、効果的な飲み方と、安全に使用するための注意点を解説します。
効果的な飲むタイミング
睡眠サプリを飲む最適なタイミングは、基本的には各製品のパッケージや説明書に記載されている推奨タイミングに従うのが一番です。
一般的には、就寝の30分～1時間前に飲むことを推奨している製品が多く見られます。これは、摂取した成分が体内で消化・吸収され、血中濃度が高まり、効果を発揮し始めるまでにある程度の時間が必要だからです。
また、毎日なるべく同じ時間に飲むことを習慣にすると、体もそのリズムを覚えやすくなります。「お風呂から上がったら飲む」「歯を磨いた後に飲む」など、就寝前のルーティンに組み込むと忘れにくく、継続しやすくなるでしょう。
食事との関係については、製品によって「食後」「食間」「就寝前」など推奨が異なります。特に記載がない場合は、胃腸への負担が少ない食後に飲むのが無難ですが、空腹時の方が吸収が良いとされる成分もありますので、やはり説明書の確認が重要です。
水またはぬるま湯で飲む
サプリメントを飲む際は、必ずコップ1杯程度の常温の水、またはぬるま湯で飲むようにしましょう。これは、成分の吸収を妨げず、スムーズに胃腸へ届けるためです。
以下のような飲み物で飲むのは避けるべきです。
- お茶・コーヒー・紅茶: これらに含まれる「タンニン」や「カフェイン」は、サプリの成分（特に鉄や亜鉛などのミネラル）と結合して、その吸収を阻害してしまう可能性があります。睡眠サプリなのに覚醒作用のあるカフェインと一緒に摂るのは本末転倒です。
- ジュース類: 糖分が多く含まれているため、血糖値の急激な変動を引き起こし、かえって睡眠の質を妨げる可能性があります。また、酸性のジュースはカプセルの素材を溶かしてしまうこともあります。
- アルコール: アルコールとサプリを一緒に飲むのは非常に危険です。成分の作用を予期せぬ形で強めたり弱めたりする可能性があります。また、肝臓に大きな負担をかけることにもなるため、絶対にやめましょう。
冷たすぎる水は胃腸に刺激を与える可能性があるため、常温か、少し温かいぬるま湯で飲むのが体に優しくおすすめです。
他の薬と併用する場合は医師や薬剤師に相談する
これは安全に関する最も重要な注意点です。睡眠サプリは食品ですが、特定の成分が医薬品と相互作用を起こし、薬の効果を強めたり、弱めたり、思わぬ副作用を引き起こしたりする可能性があります。
特に、以下のような医薬品を服用している方は、自己判断で睡眠サプリを摂取することは絶対に避けてください。
- 睡眠薬、抗うつ薬、抗不安薬など精神に作用する薬
- 高血圧の治療薬（降圧薬）
- 糖尿病の治療薬
- 血液をサラサラにする薬（抗凝固薬、抗血小板薬）
これら以外にも、日常的に何らかの薬を服用している場合や、治療中の病気がある場合は、睡眠サプリを飲み始める前に、必ずかかりつけの医師または薬局の薬剤師に相談してください。その際は、飲もうとしているサプリのパッケージや成分表を持参し、「このサプリと今飲んでいる薬を併用しても問題ないか」を具体的に確認しましょう。お薬手帳も一緒に持っていくと、よりスムーズに相談できます。安全を最優先し、専門家のアドバイスに従うことが大切です。
睡眠サプリに関するよくある質問
ここでは、睡眠サプリに関して多くの方が抱く疑問について、Q&A形式でお答えします。
睡眠サプリに副作用はありますか？
A. 睡眠サプリは「食品」に分類されるため、医薬品で定義されるような「副作用」は基本的にありません。機能性表示食品として販売されている製品は、安全性に関する評価も行われています。
ただし、食品である以上、体質や体調によっては体に合わない可能性はあります。例えば、特定の成分に対するアレルギー反応（発疹、かゆみなど）や、胃腸の不快感、下痢などが起こることはゼロではありません。また、推奨されている1日の摂取目安量を超えて過剰に摂取すると、体に不調をきたす原因になることも考えられます。
まずは記載されている目安量を守って飲み始めることが重要です。万が一、摂取後に何らかの体調の変化を感じた場合は、すぐに使用を中止し、症状が改善しないようであれば医師や薬剤師に相談しましょう。
どのくらいの期間で効果を実感できますか？
A. 効果を実感できるまでの期間には、大きな個人差があります。これは、睡眠の悩みの原因、生活習慣、体質などが人それぞれ異なるためです。
睡眠サプリは、医薬品のように飲んですぐに眠くなるという即効性を期待するものではありません。穏やかに体に作用し、睡眠の質を向上させるための土台を整えていくものです。数日で変化を感じる人もいれば、数週間から1ヶ月以上かかる人もいます。
多くの場合、メーカーは少なくとも1ヶ月から3ヶ月程度の継続使用を推奨しています。焦らず、じっくりと自分の体と向き合いながら続けてみることが大切です。また、後述する生活習慣の改善と並行して行うことで、より効果を実感しやすくなります。
ドラッグストアやコンビニなど市販で買えますか？
A. はい、多くの睡眠サプリは、全国のドラッグストアや薬局、一部のコンビニエンスストア、スーパーマーケットなどで市販されています。手軽に購入できるのが市販品のメリットです。店舗によっては、薬剤師や登録販売者に相談しながら選ぶこともできます。
ただし、店舗によって取り扱っている商品の種類や在庫は異なります。より多くの選択肢の中から比較検討したい場合や、公式サイト限定のお得な割引を利用したい場合は、オンラインの通販サイト（公式サイト、Amazon、楽天市場など）での購入も非常に便利です。
高校生など未成年でも飲んで大丈夫ですか？
A. 基本的に、市販の睡眠サプリは成人を対象として開発・設計されています。そのため、未成年者の使用は推奨されていません。多くの製品の注意書きにも「お子様は摂取をお控えください」といった旨が記載されています。
未成年者、特に成長期にある中高生の睡眠の悩みは、学業のストレス、友人関係、スマートフォンの長時間利用、そして成長に伴うホルモンバランスの変化など、大人とは異なる複合的な要因が絡んでいることが多いです。安易にサプリに頼るのではなく、まずは生活習慣の見直し（特に就寝前のスマホ利用など）を保護者と一緒に試みることが第一です。
それでも改善しない場合や、睡眠の問題で学校生活に支障が出ている場合は、自己判断でサプリを選ぶのではなく、保護者に相談の上、小児科医や専門の医療機関を受診することを強くおすすめします。
睡眠サプリは効果がないという噂は本当ですか？
A. 「睡眠サプリは効果がなかった」という声が聞かれることがありますが、それにはいくつかの理由が考えられます。
- 悩みの原因と成分がミスマッチ: 例えば、ストレスが主な原因なのに、体内時計を整えることに特化した成分のサプリを選んでいるなど、自分の悩みに合った成分を選べていないケースです。
- 継続期間が短い: 数日試しただけで「効果なし」と判断してしまうケース。前述の通り、サプリの効果実感にはある程度の時間が必要です。
- 生活習慣の問題が大きすぎる: サプリを飲んでいるからと安心して、夜更かしをしたり、就寝前にカフェインを摂取したりと、睡眠を妨げる生活習慣を続けていては、サプリの効果も打ち消されてしまいます。
- 不眠症など、治療が必要な状態: そもそもサプリで対応できる範囲を超えた「不眠症」という病気の可能性があります。この場合は、医療機関での治療が必要です。
睡眠サプリは、あくまで質の高い睡眠をサポートする「補助」です。魔法の薬ではありません。自分に合った製品を正しく選び、生活習慣の改善とセットで取り組むことで、初めてその真価を発揮するといえるでしょう。
サプリだけに頼らない！睡眠の質を高める生活習慣
睡眠サプリは心強い味方ですが、根本的な解決のためには、日々の生活習慣を見直すことが不可欠です。サプリの効果を最大限に引き出し、健やかな眠りを手に入れるために、今日から始められる5つの習慣をご紹介します。
朝に太陽の光を浴びる
私たちの体に備わっている体内時計をリセットする最も強力なスイッチが「太陽の光」です。朝起きたら、まずカーテンを開けて、太陽の光を部屋に取り込みましょう。
理想は、起床後1時間以内に15～30分ほど屋外で光を浴びることですが、難しい場合は窓際で過ごすだけでも効果があります。朝の光を浴びることで、脳内で精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が活性化されます。このセロトニンは、夜になると睡眠を促すホルモン「メラトニン」の材料になるため、朝の行動が夜の眠りの質を左右するのです。曇りや雨の日でも、屋外の光は室内の照明よりずっと強いため、意識して光を浴びる習慣をつけましょう。
日中に適度な運動をする
日中の適度な運動は、夜の快眠に繋がります。運動をすると、体の内部の温度である「深部体温」が一時的に上昇します。そして、運動を終えて数時間経つと、この深部体温は上昇した分、より大きく低下しようとします。深部体温が低下する過程で、私たちは自然な眠気を感じるようにできています。
おすすめは、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどのリズミカルな有酸素運動です。週に3～5回、1回30分程度を目安に行うと良いでしょう。ただし、就寝直前の激しい運動は禁物です。交感神経が刺激されて体が興奮状態になり、かえって寝つきを悪くしてしまいます。運動は、就寝の3時間前までには終えるようにしましょう。
就寝前のスマートフォンやPCの利用を控える
スマートフォンやPC、タブレットの画面から発せられる「ブルーライト」は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を強力に抑制します。夜間にブルーライトを浴びると、脳は「まだ昼間だ」と勘違いし、覚醒モードになってしまいます。これにより、寝つきが悪くなるだけでなく、眠り全体の質が低下することが分かっています。
理想は、就寝の2時間前、遅くとも1時間前にはすべてのデジタルデバイスの電源をオフにすることです。どうしても使用する必要がある場合は、スマートフォンの「ナイトシフト」や「ブルーライトカットモード」を活用したり、ブルーライトカット効果のあるメガネを使用したりするなどの対策をとりましょう。SNSやニュースをチェックする代わりに、読書やストレッチ、穏やかな音楽を聴くなど、リラックスできる時間に切り替えることが快眠への鍵です。
入浴は就寝の90分前までに済ませる
一日の終わりに湯船に浸かることは、心身のリラックスだけでなく、質の高い睡眠を得るためにも非常に効果的です。入浴によって一時的に上昇した深部体温が、お風呂から上がって徐々に下がっていくタイミングで、強い眠気が訪れます。
このメカニズムを最大限に活用するためのポイントは、「タイミング」と「温度」です。
- タイミング: 就寝の90分～2時間前に入浴を済ませるのがベストです。ちょうどベッドに入る頃に深部体温が下がり始め、スムーズな入眠に繋がります。
- 温度: 38～40℃程度のぬるめのお湯に、15～20分ほどゆっくり浸かるのがおすすめです。副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。熱すぎるお湯（42℃以上）は交感神経を刺激して体を覚醒させてしまうため、逆効果です。
シャワーだけで済ませがちな方も、ぜひ湯船に浸かる習慣を取り入れてみてください。
リラックスできる寝室環境を整える
寝室は「一日の疲れを癒し、眠るための聖域」です。快適な睡眠のためには、寝室の環境を最適化することが欠かせません。
- 光: 部屋はできるだけ真っ暗にしましょう。遮光カーテンを利用して外からの光を遮断し、豆電球や常夜灯も消すのが理想です。電子機器のわずかな光も、睡眠の質に影響を与えることがあります。
- 音: 生活音や外部の騒音が気になる場合は、耳栓や、波の音や雨音などを流す「ホワイトノイズマシン」の活用がおすすめです。
- 温度・湿度: 快適と感じる温度・湿度は人それぞれですが、一般的に温度は夏場で25～26℃、冬場で22～23℃、湿度は年間を通して50～60％が目安とされています。エアコンや加湿器・除湿器をうまく活用しましょう。
- 寝具: 体に合わない枕やマットレスは、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、寝返りを妨げ、睡眠の質を低下させます。自分の体格や寝姿勢に合ったものを選ぶことが重要です。
- 香り: ラベンダーやカモミール、サンダルウッドなど、リラックス効果のあるアロマオイルをデュフューザーで香らせるのも良い方法です。
これらの生活習慣の改善は、一つひとつは小さなことかもしれませんが、積み重ねることで睡眠の質に大きな変化をもたらします。睡眠サプリを上手に活用しながら、ぜひこれらの習慣を日々の生活に取り入れ、心身ともに健康で充実した毎日をお過ごしください。