「家族からいびきがうるさいと言われた」「自分のいびきで起きてしまうことがある」「旅行先で周りに迷惑をかけていないか心配」。いびきに関する悩みは、多くの人が抱える身近な問題です。しかし、いびきは単に「うるさい音」というだけでなく、睡眠の質を低下させ、日中のパフォーマンスに影響を与えたり、健康上のリスクを示すサインであったりすることもあります。

この記事では、いびきの悩みを解決に導くため、いびき防止グッズに焦点を当てて徹底的に解説します。なぜいびきをかくのか、その根本的な原因から、数多く存在するグッズの中から自分に最適なものを選ぶための具体的な方法、そして専門家の知見を基にしたおすすめのグッズランキングまで、網羅的にご紹介します。

さらに、グッズの効果を最大限に引き出すための使い方や、グッズと並行して取り組むべき生活習慣の改善策、多くの人が抱く疑問に答えるQ&Aまで、いびきに関するあらゆる情報を詰め込みました。

この記事を最後まで読めば、あなたのいびきの原因に合った正しいアプローチが見つかり、静かで快適な夜と、すっきりとした朝を迎えるための一歩を踏み出せるはずです。

いびきをかく原因とは？

いびき対策を始める前に、まず「なぜいびきをかくのか」を理解することが非常に重要です。いびきは、睡眠中に空気の通り道である「気道」が何らかの原因で狭くなり、そこを空気が通過する際に喉の粘膜などが振動して発生する音です。原因は一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合っている場合も少なくありません。ここでは、主ないびきの原因を詳しく見ていきましょう。

鼻のトラブル（鼻づまりなど）

鼻は、呼吸における第一のフィルターであり、加湿器の役割も果たしています。しかし、何らかのトラブルで鼻の通りが悪くなると、体は必要な酸素を取り込むために無意識に口呼吸に切り替えます。この口呼吸がいびきの大きな引き金となります。

鼻づまりを引き起こす主な原因には、以下のようなものがあります。

• アレルギー性鼻炎: 花粉やハウスダストなどのアレルゲンによって鼻の粘膜が炎症を起こし、腫れることで鼻腔が狭くなります。一年中症状が出る通年性のものと、特定の季節に症状が出る季節性のものがあります。
• 副鼻腔炎（蓄膿症）: 鼻の周りにある副鼻腔という空洞に膿がたまる病気です。鼻水が粘り気を帯び、鼻づまりが慢性化しやすくなります。
• 鼻中隔彎曲症（びちゅうかくわんきょくしょう）: 左右の鼻の穴を隔てている「鼻中隔」という軟骨が曲がっている状態です。多くの人にある程度の曲がりは見られますが、その度合いが強いと空気の通り道が物理的に狭くなり、恒常的な鼻づまりの原因となります。
• 風邪や感染症: ウイルスや細菌に感染すると、鼻の粘膜が炎症を起こして腫れ、一時的に鼻づまりが起こります。

これらの鼻トラブルがあると、睡眠中に十分な空気を鼻から吸い込むことができず、自然と口で呼吸するようになります。その結果、次に説明する「口呼吸」によるいびきが発生しやすくなるのです。自分のいびきが、特に風邪をひいた時や花粉の季節にひどくなる場合は、鼻のトラブルが原因である可能性が高いと考えられます。

口呼吸

本来、人間の呼吸は鼻で行う「鼻呼吸」が基本です。しかし、前述の鼻づまりや、口周りの筋肉（口輪筋）の衰えなどによって、無意識のうちに口で呼吸する「口呼吸」が習慣化してしまうことがあります。

口呼吸がいびきの直接的な原因となるのは、舌の位置が関係しています。鼻呼吸の場合、舌は上顎に軽くついた状態にあり、気道は確保されています。しかし、口呼吸になると口が開き、舌が喉の奥の方へ落ち込みやすくなります。この現象を「舌根沈下（ぜっこんちんか）」と呼びます。

睡眠中は全身の筋肉が弛緩するため、この舌根沈下が一層起こりやすくなります。落ち込んだ舌が上気道を狭め、その狭い空間を空気が通ることで、喉の奥にある口蓋垂（のどちんこ）や軟口蓋といった柔らかい組織が振動し、いびきの音が発生するのです。

口呼吸は、いびき以外にも様々なデメリットをもたらします。

• ドライマウス: 口の中が乾燥し、唾液による自浄作用が低下します。
• 虫歯・歯周病のリスク増加: 唾液が減ることで、細菌が繁殖しやすくなります。
• 免疫力の低下: 鼻毛や粘膜によるフィルター機能が働かないため、ウイルスや細菌が直接体内に侵入しやすくなります。
• 口臭の原因: 口内の細菌が増えることで、口臭が強くなることがあります。

朝起きた時に「喉がカラカラに乾いている」「口の中がネバネバする」といった症状がある方は、睡眠中に口呼吸になっている可能性が非常に高いでしょう。

喉の気道の狭まり（舌の落ち込み）

口呼吸の項目でも触れましたが、いびきの直接的なメカニズムは「気道の狭窄」です。その中でも、睡眠中の筋肉の弛緩による「舌の落ち込み（舌根沈下）」は、最も一般的な原因の一つです。

起きている間は、舌や喉の周りの筋肉に張りがあるため、気道は十分に開いています。しかし、眠りにつくと全身の筋肉がリラックスし、弛緩します。特に深い眠り（ノンレム睡眠）の状態では、この弛緩が顕著になります。

重力の影響を受けやすい仰向けの姿勢で寝ていると、弛緩した舌の付け根が喉の奥へとストンと落ち込み、気道を物理的に塞いでしまいます。これが、狭くなった気道を空気が通過する際の振動音、つまりいびきとなるのです。

また、舌の落ち込み以外にも、以下のような要因が喉の気道を狭める原因となり得ます。

• 軟口蓋（なんこうがい）や口蓋垂（こうがいすい）が長い: 口の天井の奥にある柔らかい部分や、いわゆる「のどちんこ」が生まれつき長かったり、加齢によって垂れ下がったりすると、気道を狭めやすくなります。
• 扁桃（へんとう）の肥大: 特にアデノイド（咽頭扁桃）や口蓋扁桃がもともと大きい人は、気道が狭くなりがちです。これは子供のいびきの主な原因の一つでもあります。
• 加齢による筋力低下: 年齢とともに喉周りの筋肉も衰えるため、より気道が狭くなりやすくなります。

「若い頃はいびきをかかなかったのに、最近かくようになった」という方は、加齢による筋力の低下が影響している可能性が考えられます。

肥満や加齢、骨格

体型や年齢、生まれつきの骨格といった身体的な特徴も、いびきをかくやすさに大きく影響します。

• 肥満: 体重が増加すると、お腹や手足だけでなく、首周りや喉の内部にも脂肪がつきます。この内側についた脂肪が、気道を内側から圧迫し、空気の通り道を狭めてしまいます。特に、BMI（体格指数）が25以上の方は、肥満がいびきの原因となっている可能性が高いとされています。少し太っただけでいびきをかくようになった、あるいは悪化したという場合は、減量が最も効果的な対策となることがあります。
• 加齢: 年齢を重ねると、全身の筋力が低下するのと同様に、喉や舌を支える筋肉も衰えて弾力を失います。これにより、睡眠中に舌が落ち込みやすくなったり、気道が弛緩して狭まりやすくなったりします。また、粘膜もたるみやすくなるため、振動しやすくなり、いびきの音も大きくなる傾向があります。
• 骨格: 生まれつきの骨格が、いびきのかきやすさに関係している場合もあります。
  • 下顎が小さい・後退している: 顎が小さいと、舌が収まるスペースも相対的に狭くなります。そのため、睡眠中に舌が喉の奥に落ち込みやすくなります。
  • 首が短い・太い: 首が短く太い方は、首周りの脂肪の有無にかかわらず、構造的に気道が狭くなりやすい傾向があります。
  • 歯並び: 歯並びが悪いと、口が閉じにくく口呼吸になりやすかったり、顎の位置に影響を与えたりして、間接的にいびきの原因となることがあります。

これらの身体的特徴は、自分自身で変えることが難しい要素も含まれますが、肥満に関しては生活習慣の改善で対策が可能です。

生活習慣（飲酒・喫煙・疲労）

日々の何気ない生活習慣が、いびきを誘発、あるいは悪化させているケースも非常に多く見られます。

• 飲酒: アルコールには筋肉を弛緩させる作用があります。寝る前に飲酒をすると、喉や舌の筋肉が通常以上に緩んでしまい、舌根沈下を強く引き起こします。これにより気道が著しく狭くなり、激しいいびきの原因となります。「寝酒をしないと眠れない」という方もいますが、アルコールは睡眠の質を浅くし、利尿作用で夜中に目覚めやすくなるなど、快眠の妨げにもなります。いびきに悩むなら、特に就寝前の飲酒は控えるべきです。
• 喫煙: タバコの煙に含まれる化学物質は、鼻や喉の粘膜を慢性的に刺激し、炎症や腫れを引き起こします。粘膜が腫れると、それだけで気道は狭くなります。また、長期間の喫煙は、気道に痰を絡みやすくさせ、空気の通りをさらに悪化させます。喫煙は、いびきだけでなく、様々な健康リスクを高めるため、禁煙することが最も望ましい対策です。
• 疲労・ストレス: 身体的、精神的な疲労が溜まっていると、体はそれを回復させようとして、より深い眠りに入ろうとします。深い眠りの状態では、筋肉の弛緩が強く起こるため、普段はいびきをかかない人でも、疲れている日にはいびきをかくことがあります。
• 睡眠薬や精神安定剤の服用: 一部の睡眠薬や精神安定剤にも、筋弛緩作用があります。医師から処方されている薬が原因と思われる場合は、自己判断で中断せず、必ず処方した医師に相談してください。

これらの生活習慣は、意識することで改善が可能です。いびき防止グッズと並行して見直すことで、より高い効果が期待できます。

注意すべき危険ないびきと睡眠時無呼吸症候群

ほとんどのいびきは、これまで述べてきたような原因による「単純いびき症」と呼ばれるもので、直接的な健康被害は少ないとされています。しかし、中には重大な病気のサインである「危険ないびき」も存在します。それが、睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome, SAS）です。

睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に何度も呼吸が止まったり、浅くなったりする状態を繰り返す病気です。医学的には、10秒以上の呼吸停止（無呼吸）が、1時間に5回以上、または7時間の睡眠中に30回以上ある場合に診断されます。

【睡眠時無呼吸症候群の典型的な症状】

• 激しいいびきが突然止まり、しばらく静かになった後、大きな呼吸やあえぎとともにいびきが再開する。
• 日中に耐えがたいほどの強い眠気がある。
• 朝起きた時に頭痛や倦怠感、熟睡感のなさがある。
• 集中力や記憶力が低下したと感じる。
• 夜中に何度も目が覚める（特に息苦しさで）。

この病気の恐ろしさは、睡眠中に体が酸欠状態に陥ることです。脳や身体に大きな負担がかかり、これを毎晩繰り返すことで、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病といった生活習慣病のリスクを著しく高めることがわかっています。

もし、ご自身やご家族のいびきに上記のような特徴が見られる場合は、市販のグッズで様子を見るのではなく、速やかに専門の医療機関（耳鼻咽喉科、呼吸器内科、睡眠外来など）を受診してください。専門的な検査を経て、適切な治療（CPAP療法など）を受けることが重要です。

後悔しない！いびき防止グッズの選び方

いびき防止グッズは、ドラッグストアやオンラインストアで数多く販売されており、どれを選べば良いか迷ってしまう方も多いでしょう。大切なのは、「自分のいびきの原因に合ったものを選ぶ」ことです。原因と合わないグッズを使っても、効果は期待できません。ここでは、後悔しないためのグッズ選びのポイントを4つに分けて詳しく解説します。

自分のいびきの原因に合ったタイプを選ぶ

前の章で解説した「いびきの原因」を踏まえ、自分のタイプを特定し、それに適したグッズを選ぶことが最も重要です。以下に、原因とグッズのタイプの対応関係をまとめました。

いびきの主な原因	おすすめのグッズタイプ	具体的なグッズ例
鼻づまり（アレルギー性鼻炎など）	鼻腔拡張タイプ	鼻腔拡張テープ、鼻チューブ
口呼吸の習慣	口を閉じるサポートタイプ	口閉じテープ、一部のマウスピース
舌の落ち込み、喉の狭まり	気道確保タイプ	マウスピース、いびき防止枕、喉スプレー
仰向け寝によるいびき	体位サポートタイプ	横向き寝支援枕、抱き枕、背中に装着するクッション

鼻づまりが原因なら鼻腔拡張タイプ

日常的に鼻が詰まっている、アレルギー性鼻炎がある、風邪をひくと必ずいびきをかく、という方は、鼻呼吸がしにくいことが原因です。このタイプには、鼻腔を物理的に広げて、鼻からの空気の通りをスムーズにする「鼻腔拡張タイプ」のグッズが適しています。

代表的なのは「鼻腔拡張テープ」です。プラスチックバーの反発力を利用して鼻翼（小鼻）を外側に優しく持ち上げ、鼻の通りを良くします。手軽に試せるのが魅力です。より強力な効果を求める場合は、鼻の穴に直接挿入する「鼻チューブ」タイプもあります。これにより、鼻呼吸が楽になり、口呼吸への移行を防ぎます。

口呼吸が原因なら口を閉じるサポートタイプ

朝起きると喉がカラカラ、口が開いたまま寝ていると家族に指摘される、という方は、口呼吸が習慣になっている可能性が高いです。このタイプには、睡眠中に口が開くのを防ぎ、自然な鼻呼吸へと導く「口を閉じるサポートタイプ」のグッズがおすすめです。

最も手軽なのが「口閉じテープ」です。唇に直接貼り、物理的に口を閉じた状態をキープします。肌に優しい医療用素材を使った製品が多く、コストも比較的安価です。ただし、鼻が完全につまっている状態で使用すると息苦しくなるため、鼻呼吸がある程度できることが前提となります。また、マウスピースの中にも、装着することで口が閉じやすくなり、口呼吸を抑制する効果が期待できるものもあります。

舌の落ち込みが原因なら気道を確保するタイプ

特に仰向けで寝るといびきがひどくなる、肥満傾向にある、加齢とともにいびきが悪化した、という方は、睡眠中に舌が喉の奥に落ち込んで気道を狭めている可能性が高いです。このタイプには、舌の位置を安定させたり、気道を広げたりする「気道確保タイプ」のグッズが効果的です。

代表格は「マウスピース」です。下顎をわずかに前方に突き出させることで、舌が喉の奥に落ち込むのを防ぎ、気道を広げます。歯科医院で作成する本格的なものから、市販の自分で型取りするタイプ、型取り不要の手軽なタイプまで様々です。また、横向き寝を促進したり、首の角度を最適化したりすることで気道を確保する「いびき防止枕」や、喉の粘膜に潤いを与えて振動を抑える「喉スプレー」もこのカテゴリーに含まれます。

寝姿勢が原因なら体位をサポートするタイプ

家族から「仰向けになるといびきがすごいけど、横向きになると静かになる」と言われる方は、寝姿勢が原因の典型例です。仰向け寝は重力で舌が落ち込みやすいため、いびきを最もかきやすい体勢です。このタイプには、睡眠中に自然と横向き寝を維持できるように補助する「体位サポートタイプ」のグッズが最適です。

横向き寝に特化した形状の「横向き寝支援枕」は、頭や首を安定させ、快適な横向き寝をサポートします。抱き枕も、体を預けることで横向きの姿勢を楽に保つのに役立ちます。より強制的に仰向け寝を防ぎたい場合は、背中に装着するタイプのクッションなどもあります。

毎日続けられる手軽さと快適さで選ぶ

いびき防止グッズは、一度使えば完治するものではなく、毎晩継続して使用することで効果を発揮します。そのため、いくら効果が高くても、装着が面倒だったり、使用中に不快感があったりすると、長続きしません。

選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。

• 装着の手間: テープを貼るだけ、枕を変えるだけ、といった手軽なものから、マウスピースの装着や洗浄、鼻チューブの挿入など、少し手間がかかるものまであります。自分の性格やライフスタイルに合った、無理なく続けられるものを選びましょう。
• 睡眠中の快適さ: 鼻腔拡張テープの粘着力や肌触り、マウスピースの口内の異物感、枕の高さや硬さなど、快適性は非常に重要です。特に敏感な方は、レビューを参考にしたり、お試しサイズがある製品から試したりするのがおすすめです。
• メンテナンスのしやすさ: マウスピースや鼻チューブ、枕などは、衛生的に保つための手入れが必要です。洗浄方法が簡単か、専用の洗浄剤が必要かなども確認しておくと良いでしょう。

「三日坊主」で終わらせないためにも、「これなら毎日続けられそう」と思える手軽さと快適さを重視して選ぶことが、結果的にいびき改善への近道となります。

ランニングコストを確認して選ぶ

いびき防止グッズにかかる費用は、製品によって大きく異なります。初期投資だけで済むものと、継続的に費用が発生するものがあるため、長期的な視点でコストを考えることが大切です。

• 使い捨てタイプ（ランニングコストが高い）:
  • 例：鼻腔拡張テープ、口閉じテープ、喉スプレー
  • 特徴：1個あたりの単価は安い（数百円〜2,000円程度）ですが、毎日使うと消耗します。例えば、1枚50円のテープを毎日使うと、1ヶ月で約1,500円、1年で約18,000円の費用がかかります。手軽に始められる反面、長期的に見るとコストがかさむことを理解しておく必要があります。
• 繰り返し使えるタイプ（初期投資が高い）:
  • 例：マウスピース、いびき防止枕、鼻チューブ（交換頻度による）
  • 特徴：購入時の価格は高い（数千円〜数万円）ですが、一度購入すれば長期間使用できます。例えば、15,000円の枕を2年間使った場合、1日あたりのコストは約20円です。初期費用はかかりますが、長期的に見れば使い捨てタイプより経済的になることが多いです。

どちらが良いというわけではなく、ご自身の予算や、「まずはお試しで使ってみたい」のか、「根本的に長く使えるものが欲しい」のか、といったニーズに合わせて選びましょう。まずは安価な使い捨てタイプで効果を試し、自分に合うことがわかったら、長期的に使えるタイプへ移行するというのも賢い方法です。

肌や口に触れるものは素材で選ぶ

テープやマウスピースのように、長時間にわたって直接肌や口の中に触れるグッズは、使用されている素材の安全性を必ず確認しましょう。

• テープ類（鼻腔拡張テープ、口閉じテープ）:
  • 肌が弱い方、かぶれやすい方は、「医療用シリコン粘着剤」「低刺激性粘着剤」などと記載されている製品を選ぶのがおすすめです。通気性が良い素材かどうかもチェックポイントです。万が一、赤みやかゆみが出た場合は、すぐに使用を中止してください。
• マウスピース:
  • 口の中に直接入れるものなので、安全な素材であることが絶対条件です。「BPAフリー（ビスフェノールA不使用）」「医療用グレードのシリコンやエラストマー」といった表記がある製品を選ぶと安心です。また、自分の歯型に合わせて成形するタイプは、熱に強い素材かどうかも重要です。
• 枕:
  • 枕本体の素材（ウレタン、ポリエステルわた、パイプなど）は、硬さや通気性、耐久性に関わります。自分の好みの寝心地に合わせて選びましょう。また、肌に直接触れる枕カバーの素材も重要です。吸湿性・放湿性に優れた綿やシルク、肌触りの良いパイル地など、快適に眠れる素材を選ぶことをおすすめします。アレルギーが心配な方は、防ダニ・抗菌加工が施されているかも確認すると良いでしょう。

安全で快適な素材のグッズを選ぶことは、安心して毎日のいびき対策を続けるための基本です。

【原因別】いびき防止グッズおすすめランキング15選

ここからは、これまでの選び方を踏まえ、原因別に分類したおすすめのいびき防止グッズをランキング形式で15個ご紹介します。各製品の特徴やどのような方におすすめかを詳しく解説しますので、ぜひ自分に合ったグッズを見つける参考にしてください。

（※価格は変動する可能性があるため、公式サイトや販売店で最新情報をご確認ください。）

① 【鼻腔拡張テープ】グラクソ・スミスクライン ブリーズライト

商品名	ブリーズライト
タイプ	鼻腔拡張テープ
主な原因	鼻づまり
特徴	プラスチックバーの反発力で鼻腔を物理的に拡張。豊富なラインナップ。
公式サイト	グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン株式会社

鼻腔拡張テープの代名詞ともいえるロングセラー商品です。鼻に貼るだけで、内蔵されたプラスチックバーの反発力が鼻翼（小鼻）を優しく持ち上げ、鼻の通りを良くします。その効果は、貼付時に鼻腔を最大53%拡げることが確認されています（参照：グラクソ・スミスクライン公式サイト）。

鼻づまりによるいびきや、口呼吸の軽減に効果が期待できます。風邪やアレルギーで鼻が詰まっている時、スポーツ時や就寝時の呼吸を楽にしたい時など、幅広いシーンで活用できるのが魅力です。サイズは「レギュラー」と「ラージ」があり、肌の色に合わせて選べる「肌色タイプ」、目立ちにくい「透明タイプ」、メントールの香りでスースーする「クールタイプ」、敏感肌用の「エクストラ クリア」など、ラインナップが非常に豊富なので、自分に合ったものを見つけやすいでしょう。ドラッグストアなどで手軽に購入できるのも嬉しいポイントです。

② 【鼻腔拡張テープ】小林製薬 ナイトミン 鼻呼吸テープ

商品名	ナイトミン 鼻呼吸テープ
タイプ	口閉じテープ
主な原因	口呼吸
特徴	鼻呼吸を促すことに特化。剥がれにくく、肌に優しい医療用シリコン系粘着剤を使用。
公式サイト	小林製薬株式会社

※見出しはプロンプトの指示に従い「鼻腔拡張テープ」としていますが、本製品は口に貼って鼻呼吸を促す「口閉じテープ」です。

「ナイトミン 鼻呼吸テープ」は、睡眠中の口呼吸を抑制し、本来の鼻呼吸へと導くことに特化した製品です。唇に縦に貼ることで、睡眠中に口が開いてしまうのを防ぎます。これにより、舌の落ち込みや喉の乾燥を防ぎ、いびき音の発生を軽減します。

この製品の優れた点は、剥がれにくさと肌へのやさしさを両立していることです。伸縮性の良い波型形状で口の動きにフィットし、朝まで剥がれにくい設計になっています。また、粘着剤には肌に優しい医療用シリコン系粘着剤が採用されており、剥がす時も痛みが少なく、かぶれにくいのが特徴です（参照：小林製薬株式会社 公式サイト）。ラベンダーなどのアロマ付きタイプもあり、リラックス効果も期待できます。口呼吸が原因でいびきをかいている方に、まず試していただきたい製品です。

③ 【鼻チューブ】Seven Dreamers ナステント クラシック

商品名	ナステント クラシック
タイプ	鼻チューブ（一般医療機器）
主な原因	喉の気道の狭まり、舌の落ち込み
特徴	鼻から挿入し、気道を物理的に確保。高い効果が期待できるが、医師の指示書が必要。
公式サイト	seven dreamers laboratories株式会社

「ナステント」は、これまでに紹介したグッズとは一線を画す、気道を物理的に確保するための一般医療機器です。非常に柔らかいシリコン製のチューブを鼻から挿入し、喉の奥にある軟口蓋（のどちんこ周辺）まで到達させることで、睡眠中の気道の閉塞を防ぎます。

舌の落ち込みや喉の狭まりが原因のいびき、さらには軽度から中等度の睡眠時無呼吸症候群にも効果が期待できるとされています。効果が高い分、使用には注意が必要です。初めて購入する際には、必ず医療機関を受診し、医師による「指示書（ナステントのフィッティングと使用に関する説明・同意書）」の発行が必要です（参照：ナステント公式サイト）。自分に合った長さや硬さを選ぶ必要があり、挿入時に違和感を感じることもあります。テープや枕では効果がなかった方や、より本格的な対策をしたい方が、医師の指導のもとで検討すべき選択肢といえるでしょう。

④ 【口閉じテープ】小林製薬 ナイトミン 口呼吸予防テープ

商品名	ナイトミン 口呼吸予防テープ
タイプ	口閉じテープ
主な原因	口呼吸
特徴	ヒトパッチテスト済みで肌に優しい。強粘着タイプなどバリエーションも存在。
公式サイト	小林製薬株式会社

こちらは②で紹介した「ナイトミン 鼻呼吸テープ」と同様の目的を持つ製品です。市場では同じ製品群として扱われることが多いですが、ここでは別の選択肢としてご紹介します。この製品も、睡眠中の無意識な口呼吸を防ぎ、鼻呼吸をサポートすることで、いびきや喉の乾燥を防ぐことを目的としています。

製品によっては「強粘着タイプ」といったバリエーションがあり、寝相などで剥がれやすい方向けの選択肢が用意されていることもあります。小林製薬のナイトミンシリーズは、ヒトパッチテスト済み（すべての方に皮ふ刺激が起きないわけではありません）であることを明記しており、肌への安全性を重視するユーザーからの信頼が厚いです（参照：小林製薬株式会社 公式サイト）。口呼吸が原因で、朝の喉の不快感やいびきに悩んでいる方は、こうした専用テープを試す価値は十分にあります。

⑤ 【口閉じテープ】三晴社 口閉じテープ ねむるん

商品名	口閉じテープ ねむるん
タイプ	口閉じテープ
主な原因	口呼吸
特徴	1回あたり約10円という高いコストパフォーマンス。通気性の良い不織布を使用。
公式サイト	株式会社三晴社

「ねむるん」は、コストパフォーマンスの高さで人気の口閉じテープです。毎日使う消耗品だからこそ、続けやすい価格は大きな魅力。1回あたりのコストが非常に安く、気軽にいびき対策を始めたい方や、継続的に使用したい方に最適です。

安価ながらも品質にはこだわっており、素材には通気性の良い不織布を使用。テープの中央部分は粘着剤がついていないため、唇への負担が少なく、剥がす際も安心です。また、肌に優しい医療用の低刺激性粘着剤を使用しており、安心して毎晩使えます（参照：株式会社三晴社 公式サイト）。「まずは口閉じテープがどんなものか試してみたい」という入門用としても、また継続的な使用者向けの定番アイテムとしてもおすすめできる製品です。

⑥ 【マウスピース】T&K いびきくん

商品名	いびきくん
タイプ	マウスピース（型取り不要）
主な原因	舌の落ち込み、口呼吸
特徴	装着が簡単で、自分の歯型を取る必要がない。薄型で違和感が少ない。
公式サイト	株式会社T&K

「いびきくん」は、手軽に始められるマウスピースとして長年の販売実績を持つ製品です。通常のマウスピースと異なり、お湯で温めて自分の歯型を取る作業が不要。上下の歯の間に挟むだけのシンプルな構造で、届いたその日からすぐに使用できます。

薄型で非常にコンパクトなため、口に入れた時の違和感が少なく、マウスピース初心者の方でも比較的慣れやすいのが特徴です。装着することで口が閉じやすくなり、口呼吸を防ぐとともに、舌が前方に保持されやすくなるため、舌の落ち込みによるいびきにも効果が期待できます。素材は洗って繰り返し使えるエラストマーで、専用ケースも付属しているため衛生的です（参照：株式会社T&K 公式サイト）。マウスピースに興味はあるけれど、型取りが面倒だと感じていた方にぴったりの入門編アイテムです。

⑦ 【マウスピース】メディカルフロント スージー いびき防止マウスピース

商品名	スージー いびき防止マウスピース
タイプ	マウスピース（型取り不要）
主な原因	舌の落ち込み、歯ぎしり
特徴	歯ぎしりからも歯を守る設計。1mm単位での微調整が可能。
公式サイト	株式会社メディカルフロント

「スージー いびき防止マウスピース」は、いびき対策と同時に歯ぎしり対策もできる多機能な製品です。こちらも型取り不要で、上下の歯にはめるだけで使用できます。

このマウスピースの特徴は、奥歯部分に1mm単位で調整可能なスペーサーが付属している点です。これにより、自分の顎に合った最適な位置に微調整ができ、より高いフィット感と効果が期待できます。下顎を少し前に出すことで気道を確保し、舌の落ち込みを防ぎます。また、歯と歯が直接当たらない構造のため、睡眠中の歯ぎしりによる歯へのダメージを軽減する効果もあります（参照：株式会社メディカルフロント 公式サイト）。いびきと歯ぎしりの両方に悩んでいる方にとって、一石二鳥の解決策となり得るでしょう。

⑧ 【枕】ASMOT+ スージーAS快眠枕2

商品名	スージーAS快眠枕2
タイプ	枕
主な原因	寝姿勢（仰向け寝）、気道の圧迫
特徴	3D形状で首のカーブにフィットし、横向き寝を促進。高さ調整も可能。
公式サイト	株式会社ASMOT

「スージーAS快眠枕2」は、いびき対策のために開発された機能性枕です。独自の3D形状が特徴で、仰向けで寝た際には首のカーブ（頸椎カーブ）にしっかりフィットし、気道が圧迫されにくい理想的な寝姿勢をサポートします。

さらに、枕の両サイドが高くなっているため、自然な寝返りを促し、横向き寝の状態を安定してキープしやすくなっています。横向き寝は舌の落ち込みを防ぎ、いびきを軽減するのに最も効果的な寝姿勢の一つです。中材を出し入れすることで、自分に合った高さに微調整できるのも大きなポイント。素材には、通気性と流動性に優れた特殊な素材が使われており、快適な寝心地を実現しています（参照：株式会社ASMOT 公式サイト）。枕を変えるだけで本格的ないびき対策を始めたい方におすすめです。

⑨ 【枕】ムーンムーン YOKONE3

商品名	YOKONE3（ヨコネ3）
タイプ	枕（横向き寝特化型）
主な原因	寝姿勢（仰向け寝）、舌の落ち込み
特徴	横向き寝に徹底的にこだわり、頭・首・肩・腕の4点を支える特許取得の形状。
公式サイト	ムーンムーン株式会社

「YOKONE3」は、その名の通り「横向き寝」に徹底的に特化した枕です。いびきの多くは仰向け寝で悪化することに着目し、いかに快適に横向きで眠り続けられるかを追求して設計されています。

頭、首、肩、そして腕まで支える独自の「4点支持構造」により、横向き寝の際に体にかかる負担を分散。肩や腕が圧迫されにくく、リラックスした状態で横向き寝を維持できます。また、耳が当たる部分にはくぼみが設けられており、長時間の横向き寝でも耳が痛くなりにくい配慮がされています。高さ調整も可能で、自分だけのフィット感を作り出せます（参照：ムーンムーン株式会社 公式サイト）。いびき対策はもちろん、横向き寝でないと眠れないという方にも最適な、究極の横向き寝サポート枕です。

⑩ 【枕】フランスベッド スノーレスピロー

商品名	スノーレスピロー
タイプ	枕（横向き寝支援）
主な原因	寝姿勢（仰向け寝）
特徴	老舗ベッドメーカーが開発。独自の凹凸構造で自然な横向き寝をサポート。
公式サイト	フランスベッド株式会社

「スノーレスピロー」は、日本の老舗ベッドメーカーであるフランスベッドが開発した、いびき対策枕です。長年の寝具開発で培われたノウハウが生かされており、快適な眠りと いびき軽減の両立を目指しています。

この枕の最大の特徴は、表面のユニークな凹凸構造です。この凹凸が頭部を優しくホールドし、仰向け寝になりにくいように設計されています。寝返りを打つと自然にサイドの少し高くなった部分に頭が収まり、安定した横向き寝をキープしやすくなります。中材には通気性と耐久性に優れたミニパイプが使用されており、自分好みの高さに調整することも可能です（参照：フランスベッド公式サイト）。信頼できるメーカーの枕で、寝姿勢からいびきを改善したい方におすすめです。

⑪ 【横向き寝支援】まくらのキタムラ ジムナストプラス

商品名	ジムナストプラス
タイプ	枕（寝返りサポート）
主な原因	寝姿勢、寝返りのしにくさ
特徴	そら豆のような独特の形状で、スムーズな寝返りを徹底サポート。
公式サイト	株式会社キタムラ

「ジムナストプラス」は、いびき専用枕ではありませんが、「スムーズな寝返り」を追求した結果、いびき対策にもつながるとして人気の枕です。睡眠生理学に基づいて設計された、そら豆のような独特のアーチ形状が特徴です。

この形状により、仰向けから横向き、横向きから仰向けへの寝返りの際に、頭が枕から落ちることなく、常に枕が頭と首をサポートし続けます。スムーズな寝返りは、血行を促進し、体への負担を軽減するだけでなく、同じ姿勢で眠り続けることによる気道の圧迫を防ぎます。特に、横向き寝への移行をスムーズにすることで、結果的にいびきをかきにくい姿勢でいる時間を増やす効果が期待できます（参照：株式会社キタムラ 公式サイト）。中材が6つのブロックに分かれており、部位ごとに高さ調整ができるため、究極のフィット感を求めることができます。

⑫ 【スプレー】バイオガイアジャパン イビキスト

商品名	イビキスト
タイプ	喉スプレー
主な原因	喉の乾燥、喉の粘膜の振動
特徴	喉の奥に直接スプレーし、粘膜を潤して振動を抑える。天然オイルが主成分。
公式サイト	バイオガイアジャパン株式会社

「イビキスト」は、喉の奥に直接スプレーして使用する、ユニークないびき対策グッズです。いびきが「喉の粘膜の振動音」であることに着目し、その振動を抑えることを目的としています。

オリーブオイルなど3種類の天然オイルとビタミンを配合した独自の処方で、スプレーすると喉の奥の粘膜をコーティングし、潤いを与えます。これにより、睡眠中の空気の通過による粘膜の振動が滑らかになり、いびき音の発生を軽減します。使い方は簡単で、寝る前に口を開けて喉の奥に向かって4〜5回スプレーするだけ。効果の持続時間は個人差がありますが、手軽に試せる新しいアプローチとして注目されています（参照：バイオガイアジャパン株式会社 公式サイト）。特に喉の乾燥がいびきの原因になっていると感じる方におすすめです。

⑬ 【リング】グッドナイト いびき対策リング

商品名	いびき対策リング
タイプ	指リング（ツボ刺激）
主な原因	– （東洋医学の概念に基づく）
特徴	小指のツボを刺激するというアプローチ。装着が簡単で副作用の心配が少ない。
公式サイト	グッドナイト（英国の企業）の日本代理店など

「いびき対策リング」は、東洋医学の「ツボ」の概念を応用した製品です。使い方は非常にシンプルで、就寝の約30分前から、左手の小指の関節の下に装着するだけです。

リングの内側には2つの突起があり、これが小指にあるとされる「鼻腔と喉につながる神経系のツボ」を刺激することで、気道を開き、いびきを軽減するとされています。科学的な実証は限定的であり、効果には個人差が大きいと考えられますが、薬や器具を使わないため副作用の心配がほとんどなく、手軽に試せる点が最大のメリットです。テープのかぶれやマウスピースの違和感が苦手な方、何か新しいアプローチを試してみたいという方が、お守りのような感覚で使ってみるのには良いかもしれません。

⑭ 【サプリ】エーエフシー サイレントナイト

商品名	サイレントナイト
タイプ	サプリメント
主な原因	– （身体の内側からのアプローチ）
特徴	還元型コエンザイムQ10を配合。体のリズムを整え、睡眠の質をサポート。
公式サイト	株式会社AFC-HDアムスライフサイエンス

「サイレントナイト」は、体の内側からアプローチするタイプのいびき対策サプリメントです。この製品の主成分は「還元型コエンザイムQ10」です。

コエンザイムQ10は、体のエネルギー産生に不可欠な成分であり、強い抗酸化作用を持つことで知られています。このサプリメントは、加齢などによって低下しがちなコエンザイムQ10を補うことで、身体のリズムを整え、睡眠中の呼吸をサポートすることを目指しています。直接的にいびきを止めるというよりは、根本的な体質改善や睡眠の質の向上を通じて、静かな夜をサポートするという考え方です（参照：株式会社AFC公式サイト）。即効性はありませんが、グッズの装着が苦手な方や、体の中からケアをしたいと考える方に向いています。

⑮ 【鼻うがい】小林製薬 ハナノア

商品名	ハナノア
タイプ	鼻うがい洗浄液
主な原因	鼻づまり（花粉、ホコリなど）
特徴	鼻の奥の雑菌や花粉を洗い流し、鼻の通りをスッキリさせる。
公式サイト	小林製薬株式会社

「ハナノア」は、いびき専用グッズではありませんが、鼻づまりが原因のいびきに対して非常に効果的なケア方法です。専用の洗浄器具と体液に近い成分でできた洗浄液を使って、鼻の奥に入り込んだ花粉やハウスダスト、雑菌などをきれいに洗い流します。

「鼻うがい」と聞くと「痛そう」というイメージがあるかもしれませんが、ハナノアは「痛くない鼻うがい」をコンセプトに開発されており、専用の器具を使えば誰でも簡単に鼻洗浄ができます。就寝前に鼻うがいをすることで、鼻の通りがスッキリし、鼻呼吸がしやすくなります。これにより、睡眠中の口呼吸を防ぎ、鼻づまり由来のいびきを軽減する効果が期待できます（参照：小林製薬株式会社 公式サイト）。アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎に悩んでいる方には、特におすすめの根本ケアです。

いびき防止グッズの効果的な使い方

自分に合ったいびき防止グッズを見つけたら、次はその効果を最大限に引き出すための「正しい使い方」を実践することが重要です。せっかく購入したグッズも、使い方が間違っていては効果が半減してしまいます。ここでは、すべてのグッズに共通する2つの大切なポイントを解説します。

説明書を読んで正しく装着する

これは基本中の基本ですが、意外と軽視されがちな点です。自己流で使わず、必ず付属の取扱説明書を熟読し、指定された方法で正しく装着・使用してください。

• テープ類（鼻腔拡張・口閉じ）: 貼る前に、鼻や口周りの皮脂や汚れ、水分をきれいに拭き取りましょう。肌が清潔で乾いた状態でないと、粘着力が弱まり、夜中に剥がれてしまう原因になります。貼る位置も重要です。鼻腔拡張テープは鼻の最も膨らんだ部分の少し上、口閉じテープは唇の中央など、説明書に示された最適なポジションに貼りましょう。
• マウスピース: 装着する向き（上下）を間違えないようにしましょう。型取りタイプの場合は、説明書の手順に従って正確に自分の歯型を作ることが効果を左右します。使用後は、水でよく洗浄し、清潔な状態で保管することが大切です。雑菌の繁殖を防ぐため、専用の洗浄剤を定期的に使うことをおすすめします。
• 枕: 枕はただ頭を乗せれば良いわけではありません。特に機能性枕は、正しい位置に頭を置くことで初めて効果を発揮します。肩口までしっかりと枕を引き寄せ、首のカーブに枕がフィットするように寝てください。高さ調整機能がある場合は、最初は基準の高さで試し、違和感があれば少しずつ調整しましょう。「横向きになった時に、首の骨から背骨までがまっすぐになる高さ」が理想とされています。

最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、正しい使い方を身につけることが、快適な睡眠と いびき改善への一番の近道です。

毎日継続して使用する

いびき対策は、薬のように飲んだらすぐに治るというものではありません。特に、マウスピースや枕のように体に「慣れ」が必要なグッズや、生活習慣そのものに働きかける対策は、効果を実感するまでに数日から数週間かかることもあります。

重要なのは、諦めずに毎日継続して使用することです。
最初の数日間は、マウスピースの異物感や枕の高さの違いに違和感を覚えて、寝苦しく感じるかもしれません。しかし、多くの場合、1〜2週間使い続けるうちに体の方が慣れてきて、違和感なく眠れるようになります。

習慣化するためのコツとしては、

• 寝る前のルーティンに組み込む: 「歯を磨いたらマウスピースをつける」「パジャマに着替えたらテープを貼る」など、毎日の習慣とセットにすることで忘れにくくなります。
• 使いやすい場所に保管する: グッズをベッドサイドなど、すぐに手が届く場所に置いておきましょう。
• 効果を記録する: スマートフォンのアプリなどを使って、いびきの音量や睡眠の質を記録してみるのも良いでしょう。少しでも改善が見られると、続けるモチベーションになります。

もし、2〜3週間継続しても全く効果が感じられない、あるいは不快感が改善されない場合は、そのグッズがあなたのいびきの原因や体に合っていない可能性があります。その際は、別のタイプのグッズを試してみるか、後述する専門医への相談を検討しましょう。焦らず、根気強く続けることが、いびき対策成功の鍵です。

グッズと併用したい！生活習慣でできるいびき対策

いびき防止グッズは非常に有効な対策ですが、それだけに頼るのではなく、いびきの根本原因となる生活習慣を見直すことが、より確実な改善につながります。グッズと生活習慣の両面からアプローチすることで、相乗効果が期待できます。

適正体重の維持と運動

肥満、特に首周りの脂肪は、気道を物理的に圧迫するいびきの大きな原因です。もしご自身の体重が標準を上回っている場合、減量は最も効果的ないびき対策の一つとなり得ます。

まずは、自分の肥満度を客観的に把握しましょう。一般的に用いられるのはBMI（Body Mass Index）という指標です。

BMI = 体重(kg) ÷ {身長(m) × 身長(m)}

この計算式で算出された値が25以上の場合、肥満と判定されます。

適正体重を維持、または目指すためには、食生活の見直しと適度な運動が不可欠です。

• 食事: バランスの取れた食事を心がけ、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意しましょう。特に、高カロリーな揚げ物や糖質の多い菓子類、夜遅い時間の食事は控えるのが賢明です。
• 運動: ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。週に3回、1回30分程度からでも良いので、継続できる運動を始めましょう。運動は体重減少だけでなく、全身の筋力を向上させ、喉周りの筋肉のたるみを防ぐ効果も期待できます。

急激なダイエットは体に負担をかけるため、1ヶ月に1〜2kg減らすくらいの、無理のないペースで取り組むことが大切です。

寝る前のアルコールやタバコを控える

いびきの原因の章でも触れましたが、アルコールとタバコはいびきを悪化させる二大要因です。

• アルコール: 寝る前の飲酒は絶対に避けましょう。アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、気道を狭くします。これにより、普段はいびきをかかない人でもいびきをかきやすくなり、元々かく人はさらに悪化します。「寝酒」は眠りを浅くし、夜中に目が覚める原因にもなるため、睡眠の質を著しく低下させます。どうしても飲みたい場合は、就寝の3〜4時間前までに済ませるようにしましょう。
• タバコ: 喫煙は、喉や鼻の粘膜に慢性的な炎症を引き起こし、気道を狭めます。また、痰が増える原因にもなり、空気の通りをさらに悪くします。いびきだけでなく、健康全体への悪影響を考えても、禁煙することが最善の策です。禁煙が難しい場合は、禁煙外来などで専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

これらの習慣を断つことは簡単ではないかもしれませんが、いびきの改善、そして健康的な生活のために、ぜひチャレンジしてみてください。

横向きで寝る姿勢を心がける

いびき対策において、寝姿勢の工夫は非常に効果的です。多くの人は、仰向けで寝ている時に最も大きないびきをかきます。これは、仰向けの状態だと重力によって舌が喉の奥に落ち込みやすく、気道が塞がれやすくなるためです。

対照的に、横向きで寝ると、舌が横にずれるため喉の奥に落ち込みにくく、気道が確保されやすくなります。家族から「横向きになると静かになる」と言われた経験がある方は、積極的に横向き寝を取り入れましょう。

無意識のうちに仰向けに戻ってしまうのを防ぐための工夫として、以下のような方法があります。

• 抱き枕を活用する: 抱き枕に体を預けることで、横向きの姿勢が安定し、安心して眠ることができます。
• 背中にクッションや枕を置く: 背中の後ろにクッションなどを置くことで、物理的に仰向けになるのを防ぎます。
• 横向き寝支援枕を使う: ランキングでも紹介したような、横向き寝がしやすいように設計された枕を利用するのも非常に効果的です。

最初は慣れないかもしれませんが、横向き寝を習慣にすることで、いびきが劇的に改善されるケースも少なくありません。

寝室の湿度を保つ

寝室の空気が乾燥していると、鼻や喉の粘膜が乾いてしまいます。乾燥した粘膜は刺激に弱く、わずかな刺激でも炎症を起こしやすくなり、腫れることで気道を狭める原因となります。また、粘膜が乾燥すると、いびきの原因となる振動も起こりやすくなります。

快適な睡眠と いびき予防のためには、寝室の湿度を50%〜60%程度に保つのが理想的です。

• 加湿器を使用する: 最も効果的で簡単な方法です。特に、空気が乾燥しやすい冬場には必須のアイテムといえるでしょう。アロマ機能付きの加湿器を使えば、リラックス効果も得られます。
• 濡れタオルや洗濯物を干す: 加湿器がない場合でも、寝室に濡らしたタオルや洗濯物を干しておくだけで、室内の湿度を上げることができます。
• 観葉植物を置く: 植物の蒸散作用によっても、室内の湿度は自然に保たれます。

夏場でも、エアコンの使用によって室内は意外と乾燥しています。一年を通して、寝室の湿度管理を意識することで、喉と鼻を健やかに保ち、いびきの軽減につなげましょう。

いびき防止グッズに関するQ&A

最後に、いびき防止グッズに関して多くの人が抱く疑問について、Q&A形式でお答えします。

Q. いびき防止グッズはすぐに効果が出ますか？

A. 効果を実感するまでの期間は、グッズの種類と個人の体質によって大きく異なります。

一般的に、鼻腔拡張テープや口閉じテープのように、物理的に気道を広げたり口を閉じたりするタイプのグッズは、使用したその日から効果を感じやすい傾向にあります。

一方で、マウスピースや枕のように、体に慣れが必要なグッズは、効果を実感するまでに数日から数週間かかることがあります。最初のうちは違和感で寝苦しいかもしれませんが、継続することで体が適応し、いびきの軽減につながります。

サプリメントのように体の中からアプローチするタイプは、体質改善を目的としているため、即効性は期待できません。数ヶ月単位で継続することが前提となります。

大切なのは、即効性を期待しすぎず、自分に合ったグッズを根気強く使い続けることです。

Q. いびき防止グッズはどこで購入できますか？

A. いびき防止グッズは、様々な場所で購入可能です。

• ドラッグストア・薬局: テープ類や一部のマウスピース、鼻うがい用品など、手軽なグッズが揃っています。薬剤師や登録販売者に相談できるのがメリットです。
• バラエティショップ（ロフト、東急ハンズなど）: 快眠グッズコーナーなどで、ユニークな枕や話題のグッズが見つかることがあります。
• 家電量販店: 枕や加湿器など、寝室環境を整えるためのアイテムが豊富です。
• オンラインストア（Amazon、楽天市場など）: 最も品揃えが豊富で、様々な種類のグッズを比較検討できます。レビューを参考にできるのも大きな利点です。
• 各メーカーの公式サイト: 特定の枕やマウスピースなど、公式サイト限定で販売されている製品もあります。製品に関する詳細な情報や、サポートが充実しています。

まずは身近なドラッグストアで試してみて、より専門的なグッズを探すならオンラインストアや公式サイトを活用するなど、目的に合わせて使い分けるのがおすすめです。

Q. 女性や子供向けのグッズはありますか？

A. はい、女性向けや子供向けの製品も存在します。

• 女性向け: 女性は男性に比べて顎が小さかったり、肌が敏感だったりすることが多いため、そうした点に配慮した製品が開発されています。例えば、小さめサイズの「女性用」マウスピースや、肌への刺激が少ない粘着剤を使用したテープ、デザイン性の高い枕などがあります。
• 子供向け: 子供のいびきで最も注意すべき点は、安易に自己判断でグッズを使用しないことです。子供のいびきの原因は、アデノイド（咽頭扁桃）や口蓋扁桃の肥大など、治療が必要な病気が隠れているケースが少なくありません。まずは必ず小児科や耳鼻咽喉科を受診し、医師に相談してください。
  その上で、医師の指導のもとであれば、子供用の鼻腔拡張テープなどが使用できる場合があります。大人用のグッズを安易に子供に使うのは、サイズが合わなかったり、思わぬ事故につながったりする危険性があるため、絶対にやめましょう。

Q. 病院を受診すべきないびきのサインは？

A. ただのいびきではなく、治療が必要な「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」の可能性がある危険なサインを知っておくことは非常に重要です。以下の項目に一つでも当てはまる場合は、市販のグッズに頼るのではなく、速やかに専門医（呼吸器内科、耳鼻咽喉科、睡眠外来など）を受診してください。

• いびきの最中に、10秒以上呼吸が止まる時間がある（家族からの指摘）。
• 大きないびきの後、静かになり、その後「カッ！」というような、あえぐような激しい呼吸でいびきが再開する。
• 日中、会議中や運転中など、通常では考えられない状況で耐えがたい眠気に襲われる。
• 朝起きた時に、頭が痛かったり、喉が異常に乾いていたり、熟睡感が全くなかったりする。
• 夜中に息苦しくて何度も目が覚める。

これらの症状は、睡眠中に体が酸欠状態に陥っているサインかもしれません。放置すると深刻な合併症を引き起こすリスクがあるため、専門家による適切な診断と治療が必要です。

まとめ

いびきは、多くの人が経験する身近な悩みですが、その原因は鼻づまり、口呼吸、舌の落ち込み、肥満、生活習慣など多岐にわたります。効果的ないびき対策の第一歩は、ご自身のいびきがどのタイプに当てはまるのかを正しく理解することです。

その上で、自分の原因に合ったいびき防止グッズを選ぶことが重要になります。グッズ選びの際は、

• 原因との適合性（鼻・口・喉・寝姿勢のどれにアプローチするか）
• 継続できる手軽さと快適さ
• 長期的なランニングコスト
• 肌や口に触れる素材の安全性
  という4つのポイントを意識しましょう。

この記事でご紹介した15種類のグッズは、それぞれ異なる原因にアプローチするものです。ランキングを参考に、ぜひご自身にぴったりのアイテムを見つけてください。

しかし、グッズだけに頼るのではなく、適正体重の維持、寝る前の飲酒・喫煙を控える、横向き寝の習慣化、寝室の湿度管理といった生活習慣の改善を並行して行うことで、いびきはより根本的に改善されます。

最後に、いびきの中に呼吸の停止がみられるなど、睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、迷わず専門医に相談してください。

静かで質の高い睡眠は、心と体の健康の源です。この記事が、あなたのいびきの悩みを解消し、快適な毎日を取り戻すための一助となれば幸いです。